относительно недавно. Он пришел к нам из Америки, где в конце прошлого века возникло массовое пристрастие общества к спорту.
На сегодняшний день слово «фитнес» подразумевает совокупность различных видов физической активности, которые направлены на трансформацию тела, избавления от лишнего веса и улучшения состояния здоровья. Фитнес объединяет всевозможные виды эффективных, но довольно щадящих нагрузок.
Однако это ещё не всё – об основных особенностях и принципах питания при занятиях фитнесом рассказывается далее.
Обязательные принципы питания при занятиях фитнесом
Те люди, которые предпочитают регулярные занятия спортом, обладают стремлением к правильному и сбалансированному питанию. Именно по этой причине систему рационального питания стали также включать в термин «фитнес».
Семь программ, которые будут описаны далее в статье, позволят ускорить процесс обмена веществ и настроить организм на избавление от лишнего жира. Руководствуясь данными принципами в своём рационе питания, вы сможете подтянуть свою фигуру, особо не изменяя количество потребляемых калорий.
Итак, обязательными принципами питания при фитнес тренировках являются:
1. Есть нужно маленькими порциями, но часто. Идеальный вариант – пять или шесть приёмов пищи в течение дня. Если на готовку совсем нет времени, можно заказать готовую еду для спортсменов с доставкой от Justfood. Сбалансированное меню будет включать 5-6 полноценных блюд, которые приготовлены по всем правилам ПП.
2. Исключение употребления крахмалистых углеводов перед сном. Лучшее время для потребления таких углеводов – утро и день, так как именно в это время организму необходимо самое большое количество энергии.
А во время ужина лучше всего отдать предпочтение лёгким растительным продуктам, богатым клетчаткой.
3. Потреблять больше чистой воды. В соответствии с исследованиями диетологов каждому человеку рекомендуется выпивать приблизительно 7,5 жидкости на 0,5 килограммов своего веса. Однако категорически запрещено употреблять алкогольные и содержащие кофеин напитки – они ускоряют мочегонные процессы в организме и обезвоживают его.
4. Пить как можно меньше алкоголя. Все алкогольные напитки слишком калорийные, а также вызывают аппетит. Так, в среднем, в одном грамме алкоголя содержится около 7 калорий, в то время как в углеводах или белка всего 4 калория.
5. Уменьшить объёмы потребления соли. Для нормального функционирования организма в соответствии с его биологическими особенностями необходимо всего 500 миллиграммов соли.
6. Отказаться от постоянного потребления напитков, содержащих кофеин. Кофеин является сильным стимулятором. В случае его злоупотребления могут возникнуть серьёзные проблемы в организме, например, чрезмерная нервозность, желудочные и кишечные расстройства, гипертония и бессонница. Поэтому необходимо знать норму употребления кофеина, так как именно в таком случае он приносит пользу организму в виде уменьшения жировых отложений.
7. Приём антиоксидантов. Антиоксиданты – это специфические микроэлементы, употребление которых существенно улучшает состояние здоровья и общее самочувствие, а также повышает физическую активность.