Низкокалорийная диета!

калорийность 6Низкокалорийная диета базируется на принципе сокращения количества ежедневно употребляемых калорий. Те, кому не лень считать калории в продуктах, может смело воспользоваться этим довольно эффективным способом похудения. Главное — правильно составлять низкокалорийное меню на неделю и зорко следить за тем, сколько калорий «весит» ваш завтрак, обед и ужин.

 

Первый вариант меню (на неделю).

 

Понедельник:

Завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий.

Второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок.

Обед: 200мл супа из овощей, 200г рыба на пару.

Полдник: томатный сок.

Ужин: 150г вареной говядины, 150г салата из овощей, минеральная вода.калорийность 1

 

Вторник:

Завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: 200г супа из чечевицы, 100г вареного мяса.

Полдник: 100г нежирного творога.

Ужин: 150г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной.

 

Среда:

Завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном.

Второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт.

Обед: 250мл борща постного, 100г вареной телятины, салат из вареной свеклыкалорийность 3 со столовой ложкой растительного масла.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: один вареный клубень картофеля, 150г рыбы на пару.

 

Четверг:

Завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий.

Второй завтрак: 100г нежирного творога.

Обед: 200мл овощной суп, 150г филе куриного на пару, овощной салат.

Полдник: 100г ягод.

Ужин: 70г фасоли вареной, 250мл нежирного кефира.

 

Пятница:калорийность 5

Завтрак: 200г пшенной каши, 200мл свежевыжатого апельсинового сока.

Второй завтрак: персик или яблоко.

Обед: 200г вареной телятины, 150г салата из капусты, черный чай без сахара.

Полдник: 100г сухофруктов.

Ужин: 100г нежирного творога, яблоко или апельсин.

 

Суббота: повторить меню понедельника.

Воскресенье: повторить меню вторника.

 

Второй вариант меню (на 1 день — 1200 ккал/сут).

 

Завтрак 1:

салат овощной – 150 г,

творог нежирный – 34 г,калорийность 2

чай с молоком без сахара – 1 стакан;

Завтрак 2:

яблоки свежие – 200 г;

Обед:

борщ ½ порции – 250 г,

котлеты овощные с кусочком мяса птицы – 100/50 г,

компот из сухофруктов без сахара – 1 стакан,

хлеб с отрубями, черный – 30 г;

Полдник:

апельсины или ягоды свежие – 200 г;

Ужин 1:

рыба – 50 г и рагу из овощей – 150 г,калорийность 4

сок сливовый без сахара – 1 стакан,

хлеб с отрубями черный – 30 г;

Ужин 2 (на ночь):

жидкий кисломолочный продукт – 200 г.

На весь день: 20 г отрубей – по 10 г в первое блюдо и жидкий кисломолочный напиток.

 

Третий вариант меню (на 1 день — 2. 1500 ккал/сут.).

 

Завтрак 1:

омлет белковый паровой – 100 г,

салат из помидоров, огурцов и сладкого перца со сметаной – 170/10 г,

кофейный напиток с молоком – 130/50 мл;

Завтрак 2:

апельсин– 150 г;

Обед:

суп-лапша вегетарианский ½ порции – 250 г,

куры отварные – 100 г с рисом отварным без соли – 150 г и маслинами – 50 г,

компот из свежих яблок без сахара – 180 г;калорийность 7

Полдник:

отвар шиповника – 200 мл,

чернослив размоченный – 100 г;

Ужин 1:

рыба отварная с растительным маслом – 100/5 г,

баклажаны тушеные в сметанном соусе – 200 г,

чай с молоком – 130/50 мл;

Ужин 2 (на ночь):

кефир 1%-й – 180 мл.

На весь день: хлеб ржаной, с отрубями – 100 г.

 

Для того чтобы диета приносила максимум пользы, должна учитываться индивидуальная потребность организма в энергии и ценных веществах. Для этого надо, по меньшей мере, знать калорийность наиболее популярных в повседневном питании пищевых продуктов и блюд. калорийность

Читайте также:

1 комментарий

  1. 14.10.2016

    […] Низкокалорийная диета […]