Пилатес как система физических упражнений, базирующихся на разных практиках, появилась в США более 100 лет назад. Изначально ее использовали для реабилитации танцоров, которые восстанавливались от травм разной степени тяжести. В дальнейшем комплекс упражнений стал отдельным фитнес-направлением. Сегодня его популярность продолжает расти.
Узнать больше про занятия пилатесом можно на сайте фитнес-клуба «ДОНСПОРТ». Они проходят в рамках групповых и индивидуальных тренировок. В блоге клуба также есть масса полезной информации об этом направлении. Мы поговорили с тренерами и выяснили, какую пользу несет система упражнений. Оказалось, что занятия показаны не только женщинам, но и мужчинам. Причем в разном возрасте.
Реальная польза занятий пилатесом
Эксперты выделяют не менее 10-ти причин регулярно заниматься пилатесом. Он подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Может применяться для тренировок людей, у которых есть некоторые ограничения по состоянию здоровья – главное, чтобы занятия разрешил лечащий врач после комплексного осмотра.
Пилатес – не панацея в бодибилдинге. С его помощью не получится нарастить фантастически объемные мышцы. Также он не столь эффективен в похудении, как интенсивное кардио. Сила занятий – в комплексной проработке мышц, развитии гибкости и пластичности, а также в позитивном воздействии тренировок на ключевые органы и системы.
Вот чем на самом деле полезны занятия пилатесом:
- Развивают гибкость, причем в любом возрасте – на тренировках выполняется растяжка, упражнения с сопротивлением, применяются силовые и дыхательные практики. Гибкость можно увеличить даже при периодических тренировках – главное, заниматься не менее двух часов в неделю.
- Способствуют росту силовых показателей – это происходит не так быстро, как при жиме штанги, но все же имеет место быть. Все дело в том, что регулярные тренировки помогают телу вернуть свое естественное положение и двигаться максимально эффективно, что прямо влияет на силу.
- Развивают мышцы кора – то есть те, которые отвечают за равновесие и участвуют при любом движении. Параллельно совершенствуется нервно-мышечный контроль, который значительно уменьшает риск возникновения травм.
- Способствуют безопасной реабилитации – низкая нагрузка позволяет адаптироваться к тренировкам даже после серьезных травм и при этом не уставать от них морально. Естественно, занятия должны быть рекомендованы лечащим врачом.
- Улучшают кровообращение и дыхание – пилатес нормализует эти функции как за счет равномерных нагрузок при тренировочном процессе, так и путем восстановления правильного положения спины.
- Помогают достичь осознанности – то есть выполнять движения правильно, добиваться максимальной эффективности взаимодействия мозга и тела.
- Снижают стресс – за счет восстановления контроля над дыханием, повышения концентрации и снижения уровня кортизола при регулярных занятиях.
- Выступают профилактикой травм – при тренировках увеличиваются силовые показатели, улучшается равновесие, задействуются редко работающие при стандартных движениях мышцы. Совокупно это помогает минимизировать риск получения травм на занятиях и в обычной жизни.
Некоторые исследования также говорят о том, что пилатес приводит к улучшению когнитивных способностей человека и даже помогает эффективно бороться с бессонницей. Главное, чтобы занятия проходили под руководством опытного тренера. Заниматься с нуля по видео-инструкциям из интернета – не самая удачная идея. Иногда это формирует неправильную технику и значительно снижает эффективность упражнений.