Плохое настроение — это как противная приправа, способная испортить даже самое изысканное блюдо. Уныние мешает вам нормально жить, радоваться каждому дню, продуктивно работать, заводить друзей или общаться с окружающим миром. Чаще всего большинство людей страдают от плохого настроения в холодное время года — осенью или зимой. Этому есть как биохимическое объяснение, так и бытовое — авитаминоз или просто традиционное стереотипное представление об осени как о «печальной поре, очей очарованьи».
Бывают причины и более серьезные. Некоторые люди просто в силу собственного индивидуального склада характера более спокойные и менее эмоциональные, чем другие — окружению таких людей часто беспричинно кажется, что их друзья или близкие грустят. Таким личностям не стоит беспокоиться, если только на самом деле они не чувствуют себя грустными — достаточно просто объяснить друзьям и родне, что у вас всего-то невыразительная мимика.
Совсем иначе живется людям излишне или просто чрезмерно эмоциональным, даже экзальтированным. Эмоциональность — хорошее качество, окрашивающее жизнь в яркие тона — вы можете по-настоящему радоваться или переживать, скучать и надеяться. С другой стороны, когда речь идет о грусти и волнениях, эмоциональность превращает вас в бомбу замедленного действия.
Плохое настроение становится настоящим спутником жизни, попутно выдворяя за порог всех прочих спутников, отталкивает людей от вас и вас — от всего остального мира. Как избавиться от хандры и научиться вовремя отслеживать тенденции своего настроения?
Содержание
Откуда берется плохое настроение
Человек — очень сложно и витиевато устроенный механизм. Всё в нем работает по определенным принципам, как в часах. И если вдруг какая-то шестеренка выходит из строя, весь механизм может тоже вдруг разладиться, а допустить этого никак нельзя.
Именно поэтому нельзя игнорировать сигналы от своего мозга о том, что что-то не так. Как только вы заметили малейшие несвойственный вам перемены в настроении — считайте, у вас есть повод серьёзно насторожиться.
Впрочем, не стоит также и перегибать, списывая каждое свое небольшое временное переживание на серьезные проблемы — так вы из обычного мирного ипохондрика превратитесь в параноика — и неизвестно еще, что хуже.
Однако если с основными признакам уныния, плохого настроения и даже зачатков депрессии могут разобраться все, то с причинами всё обстоит несколько сложнее. Давайте попробуем угадать или проанализировать, что же вас так сильно расстраивает. Рассмотрим самые распространенные варианты.
- Гормоны. Речь вовсе не идет исключительно о тех случаях, когда на женское самочувствие оказывает фаза ее менструального цикла. Конечно, предменструальный синдром у всех проходит по-разному, но если плохое настроение посещает вас вне зависимости от дня в календаре и времени на часах, не повод ли это задуматься о посещении эндокринолога? За ощущения радости и счастья в нашем мозге отвечают гормоны дофамин, серотонин и окситоцин. Их дефицит может вызывать подавленное состояние вплоть до депресси.
- Дефицит витаминов. В межсезонье — осенью или весной -многие из нас страдают от недостатка витаминов или дефицита солнечного света. Как результат — частые болезни, общая ослабленность организма, подавленное состояние и ощущение полной угнетающей всех и вся ужасной апатии. Для того, чтобы предотвратить это, стоит заранее запастись витаминами и начать принимать их еще до наступления холодов. Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей. Всем известно, что бананы и цитрусовые содействуют выработке организмом человека гормонов радости. Порадуйтесь!
- Переутомление. Вспомните, когда вы в последний раз отдыхали? Если очевидный ответ не приходит в голову тут же, а с верхней полки на вас сыпятся увесистые папки финансовых отчетов, возможно, вам стоит задуматься о том, чтобы дать себе временную передышку. Вы можете взять выходной или даже отпуск. Постарайтесь посвятить его не домашним делам и не решению накопившихся проблем, а исключительно себе и тому, что лично вас радует.
- Посттравматический синдром. Этим словосочетанием чаще всего называют состояние людей, которые пережили войну, были в заложниках у террористов или подвергали свою жизнь опасности. В популярной психологии же этот термин используют, чтобы описать состояние человека после житейских потрясений — для некоторых не менее травматичным опытом может оказаться и увольнение с работы, и развод, и болезнь. С такими вещами лучше не пытаться справиться самостоятельно, а обратиться к опытным специалистам. Те как правило уже сталкивались с таким и смогут помочь вам. Не думайте, что поход к психологу как-то унижает вас или делает слабее — это неправда. Человек, способный признать наличие у него проблемы, в тысячу раз сильнее того, кто предпочитает держать всё в себе.
- Ссоры в семье или на работе. Вполне возможно, стресс и постоянное общее подавленное состояние — ответная реакция вашего организма, который вы поместили в не самые подходящие и комфортные для него условия. Если на работе у вас что-то не ладится, домой вы будете приходить закономерно в плохом настроении, ссориться там с родными, расстраиваться и приходить на работу совершенно разбитым и вне себя от тоски и усталости. Это замкнутый круг, из которого как будто бы нет выхода… Или есть? Поймите, что нет ничего важнее вашего душевного состояния — никакая работа, компромиссы с родней и прочие уступки, на которые вы каждый день заставляете себя идти, не помогут вам стать счастливее в конечном итоге. А что поможет? Понимание того, что делает вас счастливой, а также вера в себя и силы на то, чтобы наконец-то стать по-настоящему счастливым человеком.
- Негативное информационное поле. Это звучит очень эзотерично, но на самом деле всё достаточно просто и оттого не менее печально. К сожалению, мы живем далеко не в идеальном мире. Здесь каждый день находится повод погрустить — стоит только немного пролистать свою утреннюю ленту новостей или почитать твиттер какого-нибудь политика. Очень хочется быть в курсе событий в мире, а в конечном итоге оказывается, что, наслушавшись страшилок, вы теперь так боитесь этого самого окружающего мира, что он вам вообще больше не в радость. Некоторые люди, склонные излишне всё драматизировать, словно специально находят самые грустные новости, чтобы как можно громче повозмущаться тому, куда катится наш старый-добрый мир. Не будьте в числе этих людей — как известно, пока одни хватаются за голову, вопя: «Куда катится этот мир?!» — другие просто продолжают толкать его в нужном направлении.
- Негативное окружение. Нет ничего проще, чем заразиться образом мышления от людей, которых вы любите и уважаете. Способность критично мыслить пропадает куда-то даже у самых скептичных людей, если речь идет о ком-то, кого они считают авторитетом. И если в вашей компании, в семье или в офисе принято сопровождать обеденные чаепития жалобами на жизнь — немедленно прекратите это делать. Вот вы только пытаетесь показаться милым и внимательным собеседником, а вот уже чувствуете, как груз чужих проблем взвалили вам на плечи, не удосужившись спросить разрешения. Как уж тут не испортиться настроению! Помните, что не только друзья влияют на ваше восприятие мира — туда же, к списку «факторов риска», можно отнести и музыку, которую вы слушаете, и фильмы, которые смотрите — всё то, что формирует вашу картину окружающей действительности день за днем. Помните — то, что вы смотрите, читаете или слушаете, то, о чем думаете, на что эмоционально откликаетесь, чему вторите, кого цитируете — всё это имеет значение и влияет на то, что представляет собой ваше настроение каждый день вашей жизни. То, о чем вы думаете, мечтаете, чего опасаетесь и то, о чем думают и мечтают авторитетные для вас люди, однажды становится миром, в котором вы живете.
Как поднять себе настроение
Как избавиться от того, что мешает? Когда ваша комната так загрязнена, что там уже невозможно дышать от слоя накопившейся пыли, вы проводите там уборку.
Это очень простая идея, о которой все почему-то забывают, когда речь идет не о настоящем хламе, а о ментальном, то есть о ворохе ненужных мыслей, идей, страхов, опасений и переживаний, из-за которых вы не можете дышать полной грудью.
Впрочем, разгребание ментальных завалов — дело хлопотное, и посвятить ему можно много часов. Если же ваше уныние и плохое настроение — следствие усталости и отсутствия положительных эмоций, исправить это куда как проще.
Итак, вот несколько простых способов в короткие сроки повысить ваше настроение.
- Интернет. Интернет был создан как вместилище всех данных и знаний человечества, и сейчас там для каждого найдется развлечение, способное отвлечь от дурных мыслей. Только не ударяйтесь в ностальгию, перечитывая сообщения от своей первой любви шестилетней давности — неужели вам совсем нечем больше заняться? Посмотрите лучше видео с котиками или послушайте свою любимую музыку. Не тратьте свой и так ограниченный эмоциональный ресурс еще и на бессмысленный интернет-серфинг.
- Самообразование. Доказано, что один из лучших способов долговременно повысить себе настроение и заодно самооценку — подарить себе небольшую порцию допамина. Этот гормон выделяется в случае, когда мы отлично поработали и справились с какой-то задачей — например, решили пример или освоили сложную статью. Простой метод повысить себе настроение или хотя бы на время отвлечься от плохих мыслей.
- Прогулки на свежем воздухе — отличная идея почти в любое время года, даже если идти вам не с кем — насладитесь компанией себя.
- Общение. Мало что так может поднять человеку настроение, как разговор по душам с другом или родственником, который его понимает и поддерживает. Такая практика некоторым помогает гораздо лучше всякой психотерапии. Поговорите с другом, которому давно не уделяли времени — и грусть сама покинет вас.
- Вкусная еда, хороший напиток, добрый фильм и любовь — универсальная формула успеха!
