В рационе питания за энергию отвечают углеводы. Иногда человек, испытывая слабость и упадок сил, пытается поправить свое самочувствие, поглощая огромное количество сладостей и сдобы. Например, женщины перед месячными часто этим «грешат». Однако переизбыток углеводов может дать обратный эффект. В этом случае, вместо активности и жизненных сил, человек чувствует себя вымотанным без особой причины. Как избавиться от переизбытка углеводов знают многие диетологи и доктора.
Чем чреват такой рацион:
- вызывает зависимость, сходную с алкогольной или наркотической
- активность все быстрее сменяется упадком сил, побуждая принимать еще больше богатой углеводами пищи
- если не заниматься спортом при такой диете, жировые накопления появляются быстрее
- особенно страдают бедра, живот и бока, делая силуэт мужчин и женщин непропорциональным
- психологический дискомфорт, раздражительность и подавленное состояние.
Когда углеводы сводят результат тренировки к нулю
Многие спортсмены или любители фитнеса замечали эффект «плато» в своих тренировках. Он выражается в том, что при той же физической активности жир начинает «сгорать» медленнее, а так же не так активно растет мышечная ткань. Такой эффект особенно заметен, если в рационе физически активного человека чрезмерное содержание углеводов.
Ощущение слабости и сонливость
Часто после долгого сна, даже просыпаясь не по будильнику, человек уже к обеду чувствует потребность в нем снова. Казалось бы, без всякой причины человек чувствует себя сонным в течение дня и не может сосредоточиться на повседневных задачах. Это состояние может быть связано с завтраком, который состоит, преимущественно, из быстрых углеводов.
|
Как влияют углеводы на организм |
||
| Нервная система | Кишечник | Общее самочувствие |
| Инсулин поражает нервы | Развиваются «вредные» бактерии | Падает иммунитет |
| Избыточный сахар, даже без диагностированного диабета | Вздутие живота, замедленный метаболизм | Тошнота, чувство голода через короткое время |
Ощущение голода вскоре после приема пищи
В период тренировки человек нуждается в большем количестве пищи, чем в отсутствие физической активности. После нее вполне естественно чувство голода. Однако быстрые углеводы не подойдут для утоления аппетита. После приема такой пищи ощущение голода очень быстро возникает снова. В результате эффект от тренировки может свести на нет несбалансированная диета.
Чем заменяют углеводы спортсмены в своем рационе
Чтобы утолить голод надолго после физической активности, подойдет диета, насыщенная полезными жирами и белком. Они позволят долгое время испытывать чувство насыщения, без необходимости вновь принимать пищу через короткий срок. Кроме того, белок помогает в росте мышечной массы. Поэтому многие спортсмены предпочитают спецпитание, а так же творог, яйца и диетическое «постное» мясо. Например, филе курицы, приготовленное без масла, станет полезным и вкусным дополнением рациона.