Как высокая базовая активность способствует похудению

Рано или поздно каждый, кто встал на путь снижения веса сталкивается с проблемой – в какой-то момент вес перестает снижаться. Что делать? Можно, конечно, урезать калории, увеличить количество времени тренировок, а можно просто увеличить базовую физическую активность. Что это такое? Это все наши движения, которые мы совершаем в течение дня – занятия по дому, прогулки, дорога до работы и обратно, ходьба по магазинам и т.д. Как это может помочь сдвинуть «стрелку» весов с мертвой точки?

Для чего нам нужны калории

Банально, чтобы жить. Мы тратим калории на все процессы, происходящие с нашим телом – мышление, движение, усвоение и обмен веществ (метаболизм) и т.д. Все эти процессы нам обеспечивают калории. Таким образом, урезая калории, мы заставляем наш организм использовать внутренние накопленные ресурсы, что и ведет к похудению. Однако, при похудении все же важен комплексный подход — правильное питание с использованием здоровых продуктов, регулярные тренировки и высокая физическая активность в повседневной жизни.

В среднем тренировки занимают от 3 до 5 часов в неделю. И это нормально и вполне может быть достаточно для поддержания физической формы. Но если вы при этом ведете сидячий образ жизни, то польза от ваших тренировок может свестись к нулю.

Итак, зачем уделять столько внимания базовой активности? Не так давно в известной американской клинике провели небольшой эксперимент, в результате которого выяснилось, что полные люди проводят в сидячем положении в среднем почти на 3 часа больше, чем худые. Таким образом, получается, что худые люди тратят на 350 калорий больше.

Наш организм эволюционно биологически запрограммирован на сохранение энергии

Люди часто неосознанно едят больше, чем нужно после тренировок, стремятся меньше двигаться и больше отдыхать, особенно после интенсивных нагрузок. Поэтому, осознаваемая высокая базовая активность также важна для похудения, как и соблюдение соответствующего дефицита калорий в рационе.

Ситуации в жизни бывают разные. К примеру, вы много двигались, гуляли, копались в огороде, ходили на тренировки. Но потом на несколько дней зарядил дождь, и вы перестали выходить из дома. В итоге, трата калорий сильно уменьшилась. Или другой вариант: вы провели отличную тренировку, выложились «по полной», а потом остаток дня не вставали с дивана и не потратили, хотя и могли, лишние 300 ккал.

Часто бывает так: вы сидите на дефиците калорий, считаете БЖУ, регулярно и упорно тренируетесь. Но при любом удобном случае стараетесь присесть, лишний раз днем прилечь, то есть снижаете активность почти незаметно для себя. И это понятно, накопилась усталость.

Каким образом можно оценить и увеличить при необходимости свою базовую активность

Самый простой и доступный способ узнать, насколько вы активны – шагомер. Носите его в течение дня, и таким образом вы сможете узнать, сколько времени вы в день подвижны и активны. Если нет возможности приобрести шагомер, записывайте свои передвижения, пройденные расстояния и продолжительность в дневник.

 

Если после анализа уровня вашей активности с учетом тренировок и вашего рациона с дефицитом калорий, вес не уменьшается, то, возможно, причина серьезней, чем вы думали. Обратитесь к врачу, сдайте необходимые анализы. Довольно часто причиной бывает постоянное пребывание в стрессовых ситуациях. И тогда вам будет необходима помощь психотерапевта, который объяснит вам, как справляться со стрессом, не «заедая» его.

Доктор Джеймс Левин описывает исследование, согласно которому люди с лишним весом сидят на 2 часа 15 минут в день больше худых. То есть причина лишнего веса очень часто бывает всего лишь — привязанность к стулу. 2 часа 15 минут – это 135 минут в день. Это очень немного!

Двигайтесь при первой возможности

Если у вас сидячая работа, делайте регулярно и как можно чаще перерывы. Как можно больше ходите пешком, и лучше, если это будут прогулки на свежем воздухе. Откажитесь от лифтов и не отказывайтесь от работы по дому.

Согласно некоторым исследованиям, вы сможете значительно уменьшить тягу перекусить, улучшите свое настроение и снизите признаки усталости к концу рабочего дня, если будете совершать перерывы на ходьбу на 5 минут один раз в час в течение дня. При этом вы значительно увеличите расход калорий более, чем на 600 в день!

Базовая активность – это не праздный вопрос. Это вопрос здоровья, а иногда и жизни, и относится к нему надо серьезно и ответственно, если, конечно, вы хотите достигнуть поставленную перед собой цель!

Автор статьи: 

Виктория Боровская — эксперт по движению, фитнес-терапевт, специалист в области питания и фитнеса без травм, голодовок и диет, а также создатель школы здорового и умного фитнеса Newyorkfitspo. Виктория как врач, но лечит не с помощью таблеток и операций, а с помощью сбалансированного питания, физических нагрузок и заботы о себе. Она получила свое первое образование в лучшей фитнес-школе Америки — Focus Institute of Personal Training, где зарождаются последние фитнес-тренды и даются уникальные знания об устройстве человеческого тела. В своей методике Виктория опирается на знания в кинезиологии, нутрициологии, биомеханики, физиологии и анатомии.

Задать вопрос автору:

Виктория Боровская https://www.instagram.com/newyorkfitspo

Newyorkfitspo.ru – Школа здорового и умного фитнеса

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − 4 =