Вы хотите следить за своим питанием, но не знаете, как правильно считать калории? Не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется. В этой статье мы расскажем вам, как считать калории без расчета белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Первый шаг — это определить свою суточную норму калорий. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, которые учитывают ваш пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности. После того, как вы определили свою норму, можно переходить к следующему шагу.
Теперь нужно научиться считать калории в пище. Для этого можно использовать специальные приложения или таблицы калорийности продуктов. В них указано, сколько калорий содержится в 100 граммах того или иного продукта. Вам нужно будет взвешивать порции и умножать их на калорийность в таблице.
Важно помнить, что калории в пище не всегда равны калориям, которые мы получаем. Организм тратит энергию на переваривание пищи, поэтому фактически мы получаем меньше калорий, чем указано в таблице. Но не стоит об этом беспокоиться, просто старайтесь есть правильные продукты и не переедать.
Также не забывайте учитывать физическую активность. Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни, вам нужно потреблять больше калорий, чем если бы вы сидели дома весь день. Приложения для подсчета калорий обычно учитывают этот фактор.
И последнее, но не менее важное — не забывайте пить воду. Вода не содержит калорий, но она необходима для нормальной работы организма. Старайтесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
Считаю калории без БЖУ: практический подход
Начни с установки цели. Определи, сколько калорий тебе нужно потреблять в день, чтобы достичь твоей цели (например, похудение, набор массы или поддержание веса). Это поможет тебе понять, сколько калорий ты можешь съедать каждый день.
Затем, используй приложение или веб-сайт для отслеживания калорий. Введите свою цель и информацию о себе (возраст, пол, вес, рост), и они дадут тебе приблизительное количество калорий, которое ты должен потреблять в день. Некоторые популярные варианты включают MyFitnessPal, Lose It! и Cronometer.
Теперь, когда у тебя есть цель и инструмент для отслеживания калорий, приступай к планированию своих приемов пищи. Подумай о том, какие продукты ты хочешь есть, и рассчитай количество калорий в каждом из них. Некоторые продукты, такие как фрукты и овощи, содержат меньше калорий, чем другие, такие как жирная пища или сладости.
Во время еды, взвешивай или измеряй порции, чтобы убедиться, что ты потребляешь правильное количество калорий. Многие продукты уже имеют этикетки с информацией о калориях на порцию, что упрощает отслеживание.
Важно помнить, что калории не все, что имеет значение. Убедись, что твоя диета сбалансирована и содержит все необходимые питательные вещества. Ешь много фруктов, овощей, белков и здоровых жиров.
Наконец, будь честным с собой и отслеживай все, что ты ешь и пьешь. Даже напитки, такие как кофе и чай, содержат калории, которые нужно учитывать. Регулярно проверяй свой прогресс и корректируй свою диету по мере необходимости.
Почему важно считать калории, а не БЖУ?
В отличие от БЖУ (белков, жиров и углеводов), калории дают вам полную картину того, сколько энергии вы получаете от пищи. Знание калорийности пищи поможет вам поддерживать здоровый вес, а также предотвратить переедание и дефицит энергии.
Кроме того, считать калории проще, чем считать БЖУ. Для этого не нужно знать состав пищи и ее питательную ценность. Достаточно знать, сколько калорий содержится в продукте, чтобы сделать осознанный выбор.
Также стоит отметить, что калории — это универсальная единица измерения, которая используется во всем мире. Это делает их удобными для сравнения пищевых продуктов и планирования рациона, независимо от того, где вы находитесь.
Как начать считать калории без БЖУ?
Первый шаг — установите приложение для подсчета калорий. Рекомендуем «MyFitnessPal» или «Lose It!», которые имеют обширные базы данных продуктов и просты в использовании.
Заведите дневник питания. Это поможет вам отслеживать, что и когда вы едите. Не нужно записывать каждый кусочек, но основные приемы пищи и перекусы должны быть отмечены.
Начните с подсчета калорий в день. Среднесуточное потребление калорий для женщин составляет около 2000 калорий, а для мужчин — около 2500. Однако это может варьироваться в зависимости от вашего возраста, веса, роста и уровня активности.
Узнайте, сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах и блюдах. Большинство приложений для подсчета калорий имеют базу данных продуктов, но если вы готовите дома, вам придется вручную вводить рецепты.
Не забывайте учитывать напитки. Многие напитки, такие как соки, газированные напитки и алкоголь, содержат много калорий. Убедитесь, что вы учитываете их в своем дневнике питания.
Будьте честны с собой. Если вы съели лишнюю порцию или съели что-то, чего не планировали, запишите это. Это поможет вам понять, где вы можете сделать корректировки в своем рационе.
Не фокусируйтесь на БЖУ. Хотя белки, жиры и углеводы важны для здорового питания, фокусирование на калориях поможет вам понять, сколько энергии вы потребляете и тратите.
Помните, что подсчет калорий — это всего лишь инструмент. Он поможет вам понять, сколько энергии вы потребляете и тратите, но не должен стать единственным показателем вашего здоровья или успеха в похудении.