Если вы следите за своей фигурой или просто хотите знать, сколько калорий потребляете, то эта статья для вас. Сегодня мы поговорим о калорийности каши на молоке и дадим несколько полезных советов, как правильно ее готовить и считать калории.
Начнем с главного: калорийность каши на молоке напрямую зависит от вида крупы и количества молока, которое вы используете. В среднем, одна порция (около 200 грамм) каши на молоке содержит от 150 до 300 калорий. Но чтобы узнать точную калорийность, нужно знать, из какой крупы приготовлена каша и сколько молока в ней.
Например, калорийность овсяной каши на молоке составляет около 150 калорий на 100 грамм сухой крупы. Если вы готовите кашу из расчета 1 часть крупы на 2 части молока, то в одной порции (около 200 грамм) будет около 225 калорий. А если вы добавляете еще и сахар или фрукты, то калорийность, естественно, возрастет.
Чтобы правильно считать калории, нужно знать, что в молоке содержится около 60 калорий на 100 грамм. Поэтому, если вы готовите кашу из расчета 1 часть крупы на 1 часть молока, то в одной порции (около 100 грамм сухой крупы и 100 грамм молока) будет около 160 калорий. А если вы добавляете еще и сахар или фрукты, то калорийность, опять же, возрастет.
Но не стоит забывать, что калории — это не единственный показатель пищевой ценности продукта. Каша на молоке богата белками, углеводами, витаминами и минералами, которые необходимы для нормальной работы организма. Поэтому, не бойтесь есть кашу на молоке, просто будьте внимательны к количеству порций и добавкам, которые вы используете.
Как рассчитать калории в каше на молоке?
Первый шаг — определитесь с порцией. Обычно это 100 грамм сухой крупы. Затем, найдите калорийность этой крупы в таблице калорийности продуктов. Например, калорийность овсянки составляет около 370 ккал на 100 грамм.
Затем, добавьте молоко. Калорийность молока зависит от его жирности. Например, молоко 2,5% жирности содержит около 60 ккал на 100 грамм. Если вы используете 200 мл молока, добавьте 120 ккал к общей калорийности.
Если вы добавляете фрукты, орехи или другие ингредиенты, не забудьте добавить их калорийность к общей сумме. Например, банан содержит около 90 ккал на 100 грамм.
В результате, если вы едите кашу из 100 грамм овсянки и 200 мл молока 2,5% жирности с одним бананом, общая калорийность вашей порции составит около 570 ккал.
Как снизить калорийность каши на молоке?
Также можно добавить в кашу фрукты или ягоды вместо сахара или меда. Например, банан содержит около 89 ккал на 100 грамм, а клубника — около 31 ккал на 100 грамм. Кроме того, фрукты и ягоды добавляют в кашу витамины и клетчатку.
Еще один способ снизить калорийность каши на молоке — это использовать меньше крупы. Например, вместо одной порции овсянки можно использовать половину порции и добавить больше молока или воды. Это позволит сохранить объем порции, но снизить количество калорий.
Также можно добавить в кашу орехи или семена, которые содержат полезные жиры и белки, но при этом не добавляют много калорий. Например, миндаль содержит около 60 ккал на 10 грамм, а семена chia — около 120 ккал на 28 грамм.
Наконец, можно приготовить кашу на воде вместо молока. Это позволит снизить количество калорий почти вдвое. Например, 100 грамм овсянки содержат около 389 ккал, а если приготовить ее на воде, то калорийность составит около 166 ккал.