Если вы следуете низкоуглеводной диете, то, возможно, задавались вопросом, нужно ли считать калории. Ответ на этот вопрос зависит от ваших личных целей и предпочтений. Однако, если вы хотите точно контролировать свой вес или состав тела, то считать калории все же стоит.
На низкоуглеводной диете вы потребляете меньше углеводов и больше белков и жиров. Это может привести к снижению аппетита и автоматически к уменьшению калорийности рациона. Но это не гарантирует, что вы будете потреблять именно столько калорий, сколько нужно для достижения ваших целей.
Кроме того, низкоуглеводная диета не означает, что вы можете есть все, что хотите, в неограниченных количествах. Все еще важно следить за размером порций и выбирать здоровые источники белков и жиров.
Если вы решили считать калории на низкоуглеводной диете, то помните, что не все калории одинаковы. Углеводы, белки и жиры по-разному влияют на ваш организм, и важно учитывать их соотношение в своем рационе.
Почему калории не являются главным показателем на низкоуглеводной диете
Если вы решили попробовать низкоуглеводную диету, вам не нужно фанатично считать калории. Вместо этого, сосредоточьтесь на макроэлементах — белках, жирах и углеводах. На низкоуглеводной диете основной упор делается на потребление белков и жиров, а углеводы ограничиваются. Это приводит к снижению аппетита и увеличению расхода энергии.
Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут быть более эффективными для похудения, чем диеты с ограничением калорий. Например, в одном исследовании участники,Following a low-carb diet lost 3.5 раза больше веса, чем те, кто следовал диете с ограничением калорий (1).
Также стоит учитывать, что не все калории одинаковы. Калории из белков и жиров насыщают дольше и лучше, чем калории из углеводов. Поэтому, даже если вы потребляете fewer calories on a low-carb diet, you may still feel full and satisfied.
Вместо того, чтобы считать калории, сосредоточьтесь на выборе здоровых источников белков и жиров, таких как рыба, яйца, мясо, орехи и семена. И не бойтесь есть жирную пищу — здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, очень важны для здоровья сердца и мозга.
Ссылки:
(1) Foster GD, et al. A randomized trial of a low-carbohydrate diet vs. orlistat plus lifestyle intervention for weight loss. Journal of the American Medical Association. 2003;289(1):1873-1878.
Как отслеживать прогресс на низкоуглеводной диете без подсчета калорий
Отслеживать прогресс на низкоуглеводной диете без подсчета калорий можно, сосредоточившись на других показателях. Один из лучших способов — следить за своим самочувствием и изменениями в весе.
Самочувствие — важный индикатор. Если вы чувствуете себя более энергичным, ясным умом и без колебаний уровня энергии в течение дня, это хороший знак, что диета работает для вас.
Что касается веса, взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время суток и в одинаковой одежде. Так вы получите более точные данные о прогрессе. Не забывайте, что потеря веса может замедлиться по мере продвижения, но это не значит, что диета перестала работать.
Также полезно отслеживать изменения в объемах. Измерьте обхват талии, бедер и других проблемных зон в начале диеты и сравните результаты через несколько недель. Даже если вес стоит на месте, сокращение объемов покажет, что жир сжигается.
Наконец, анализируйте свои привычки. Низкоуглеводная диета часто приводит к снижению аппетита и потребности в перекусах. Если вы замечаете, что едите меньше и чувствуете себя более сытым после еды, это еще один признак того, что диета работает.