Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий нужно вашему ребенку в день? Ответ на этот вопрос зависит от возраста и пола ребенка. В этом руководстве мы предоставим вам конкретные рекомендации по калоражу для детей в возрасте от 1 до 18 лет.
Начнем с детей младшего возраста. Дети от 1 до 3 лет нуждаются в 900-1400 калориях в день. В этом возрасте дети растут быстрее всего, и им нужно достаточное количество энергии для роста и развития. Рекомендуется кормить детей в этом возрасте небольшими порциями в течение дня, чтобы они получали необходимое количество калорий.
Для детей в возрасте от 4 до 8 лет рекомендуется 1400-1800 калорий в день. В этом возрасте дети становятся более активными и нуждаются в большем количестве энергии для поддержания своей активности. Рекомендуется предлагать детям в этом возрасте разнообразные продукты, богатые питательными веществами, чтобы они получали все необходимые витамины и минералы.
Для детей в возрасте от 9 до 13 лет рекомендуется 1600-2200 калорий в день. В этом возрасте дети растут быстрее всего, и им нужно достаточное количество энергии для поддержания роста. Рекомендуется предлагать детям в этом возрасте здоровые закуски и напитки, чтобы они получали необходимое количество калорий.
Для подростков в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется 1800-2400 калорий в день. В этом возрасте подростки становятся более активными и нуждаются в большем количестве энергии для поддержания своей активности. Рекомендуется предлагать подросткам в этом возрасте здоровые продукты, богатые питательными веществами, чтобы они получали все необходимые витамины и минералы.
Рацион питания для детей от 1 до 3 лет
В возрасте от 1 до 3 лет дети нуждаются в сбалансированном питании для поддержки их быстрого роста и развития. В этом возрасте детям необходимо около 900-1000 калорий в день, в зависимости от активности и веса ребенка.
Начните день с полезного завтрака, такого как каша с фруктами или тостами с арахисовым маслом. Обед может состоять из вареного мяса, птицы или рыбы с овощами и картофелем или макаронами. Ужин может быть легким, например, йогурт с фруктами или творог с медом.
Не забывайте предлагать детям разнообразные фрукты и овощи на протяжении всего дня. Они богаты витаминами и минералами, необходимыми для роста и развития ребенка.
Питьевая вода
Дети в этом возрасте должны пить около 1,3 литра воды в день. Предпочтите воду другим напиткам, таким как соки или газированные напитки, которые содержат много сахара.
Витамины и минералы
Дети от 1 до 3 лет нуждаются в определенных витаминах и минералах для поддержания здоровья. Убедитесь, что в рационе ребенка есть продукты, богатые железом, кальцием, витамином D и фолиевой кислотой. Если вы обеспокоены тем, что ребенок не получает достаточное количество питательных веществ, проконсультируйтесь с врачом.
Питание детей школьного возраста
Для школьников важно получать сбалансированное питание, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и питательными веществами для роста и развития. Рекомендуемая суточная норма калорий для детей школьного возраста (6-10 лет) составляет около 1800 ккал, а для подростков (11-17 лет) — около 2200 ккал. Однако эти значения могут варьироваться в зависимости от пола, роста, веса и уровня физической активности ребенка.
Школьники нуждаются в правильном балансе макроэлементов: белков, жиров и углеводов. Углеводы должны составлять около 50-55% суточной калорийности, белки — 10-15%, а жиры — 25-35%. Важно включать в рацион все группы продуктов: фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, белковые продукты (мясо, рыба, бобовые, орехи), молочные продукты и здоровые жиры (авокадо, орехи, семена, оливковое масло).
Завтрак — важный прием пищи
Завтрак является важным приемом пищи, который обеспечивает энергией на весь день. Рекомендуется включать в завтрак цельнозерновые продукты, фрукты, молочные продукты и белковые продукты. Например, можно приготовить овсяную кашу с фруктами и орехами, или бутерброд с цельнозерновым хлебом, яйцом и сыром.
Письменные принадлежности и перекусы
Во время перерывов между уроками и после школы дети часто испытывают чувство голода. Рекомендуется иметь при себе здоровые закуски, такие как фрукты, овощи с хумусом, орехи или йогурт. Важно ограничить потребление сладких и соленых закусок, таких как чипсы, печенье и газированные напитки.
Напоминаем, что питание детей должно быть сбалансированным и разнообразным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Важно также приучать детей к здоровому питанию с раннего возраста, чтобы сформировать у них правильные пищевые привычки на всю жизнь.