Первый шаг в подсчете калорий в приготовленной еде — это знание калорийности ингредиентов. Используйте надежный источник, такой как таблицу калорийности продуктов или приложение для подсчета калорий, чтобы узнать калорийность каждого ингредиента.
Второй шаг — взвесить все ингредиенты перед добавлением их в блюдо. Это гарантирует, что вы знаете точное количество каждого ингредиента и, следовательно, можете точно подсчитать калории.
После приготовления блюда, разделите его на порции. Это поможет вам точно знать, сколько калорий содержится в каждой порции. Если блюдо не однородное, например, салат с курицей и овощами, разделите его на порции перед тем, как считать калории.
Теперь, когда у вас есть вес каждого ингредиента и порции блюда, вы можете подсчитать калории. Для этого умножьте калорийность каждого ингредиента на его вес в граммах, а затем сложите все вместе. Не забудьте разделить общее количество калорий на количество порций, чтобы получить калорийность одной порции.
Если блюдо содержит жидкие ингредиенты, такие как соусы или бульоны, их калорийность может быть сложнее подсчитать. В этом случае используйте таблицу калорийности продуктов, чтобы узнать калорийность одного миллилитра жидкости, а затем умножьте это число на объем жидкости в блюде.
Наконец, не забывайте учитывать добавленные ингредиенты, такие как масло или соль, которые могут добавить дополнительные калории к вашему блюду.
Подготовка: что нужно знать перед началом
Прежде чем начать считать калории в приготовленной еде, важно подготовиться и знать несколько вещей. Во-первых, вам понадобится список ингредиентов и их приблизительное количество в блюде. Если вы готовите сами, это не составит труда. Если вы едите в ресторане или покупаете готовую еду, вам придется уточнить эту информацию у повара или на сайте ресторана.
Во-вторых, вам понадобится список калорий для каждого ингредиента. Это можно сделать, используя таблицу калорийности продуктов питания или онлайн-ресурс, такой как Nutritionix или MyFitnessPal.
В-третьих, вам понадобится весы для измерения количества ингредиентов. Это может быть кухонные весы или даже обычные весы, если вы знаете, как перевести унции в граммы.
Рекомендации по подготовке
Чтобы упростить процесс подсчета калорий, мы рекомендуем:
- Записывать рецепт или список ингредиентов перед приготовлением.
- Измерять ингредиенты точно, чтобы минимизировать погрешность.
- Использовать онлайн-ресурсы или приложения для быстрого доступа к информации о калориях.
Подготовка к подсчету калорий может занять некоторое время, но это поможет вам точно знать, сколько калорий вы потребляете, и принимать обоснованные решения о своем питании.
Шаг за шагом: как считать калории в приготовленной еде
Затем, найдите таблицу калорийности продуктов. Вы можете использовать онлайн-ресурсы, приложения или печатные таблицы. Обратите внимание, что калорийность может варьироваться в зависимости от бренда и способа приготовления.
После того, как вы нашли калорийность каждого ингредиента, умножьте калорийность на количество ингредиента, который вы использовали. Например, если вы использовали 100 грамм курицы, а калорийность 100 грамм курицы составляет 165 калорий, умножьте 165 на 100, чтобы получить общее количество калорий от курицы.
Повторите этот процесс для каждого ингредиента и сложите все полученные значения, чтобы получить общее количество калорий в блюде.
Если блюдо было приготовлено с использованием масла или других жиров, не забудьте добавить калорийность жира к общему количеству калорий.
Наконец, если вы хотите знать, сколько калорий в одной порции, разделите общее количество калорий на количество порций. Например, если общее количество калорий в блюде составляет 800 калорий, а вы хотите разделить его на 4 порции, разделите 800 на 4, чтобы получить 200 калорий на порцию.