Хотите следить за своей фигурой и правильно питаться? Тогда вам просто необходимо знать, сколько калорий содержится в той или иной пище. Но как это сделать, если вы не готовите еду сами, а покупаете готовые блюда в кафе или ресторанах? Ответ прост: используйте таблицу калорийности готовых блюд!
Таблица калорийности готовых блюд — это удобный инструмент, который поможет вам быстро и точно определить, сколько калорий содержится в вашем любимом блюде. В ней вы найдете информацию о калорийности самых разных блюд, от супов и салатов до десертов и напитков. Все, что вам нужно сделать, это выбрать нужное блюдо и посмотреть, сколько калорий в нем содержится.
Но как же пользоваться таблицей калорийности готовых блюд? Все очень просто! Например, если вы хотите узнать, сколько калорий в порции спагетти болоньезе, просто найдите это блюдо в таблице и посмотрите, сколько калорий в нем содержится. Обычно таблицы калорийности указывают калорийность на 100 грамм блюда, но некоторые могут указывать калорийность на порцию. В любом случае, вам нужно будет знать, какой вес имеет ваша порция, чтобы точно рассчитать калорийность.
Также стоит учитывать, что калорийность блюд может варьироваться в зависимости от рецепта и ингредиентов, которые используются в приготовлении. Поэтому, если вы хотите быть абсолютно точными в своих расчетах, лучше всего использовать таблицу калорийности в качестве ориентира и дополнительно учитывать другие факторы, такие как размер порции и состав ингредиентов.
Как считать калории в еде: таблица готовых блюд
Для начала, вам понадобится таблица калорийности готовых блюд. Вы можете найти такую таблицу в интернете или использовать специальное приложение на своем смартфоне. Эти источники содержат информацию о калорийности различных блюд, которые вы можете съесть в ресторане или приготовить дома.
Когда у вас есть таблица, следуйте этим шагам, чтобы точно подсчитать калории в своей еде:
- Определите, какое блюдо вы съели или собираетесь съесть. Например, это могло быть жареное куриное крылышко или тарелка спагетти.
- Найдите это блюдо в таблице и посмотрите, сколько калорий оно содержит. Например, жареное куриное крылышко может содержать около 150 калорий, а порция спагетти с соусом — около 350 калорий.
- Если блюдо не указано в таблице, вам придется разделить его на составляющие ингредиенты и подсчитать калории для каждого из них отдельно. Например, если вы едите салат с курицей и сыром, вам нужно будет подсчитать калории для курицы, сыра, салата и любого соуса, который вы добавили.
- Учтите размер порции. Таблицы калорийности обычно указывают калории на порцию, поэтому убедитесь, что вы знаете, какая порция считается одной порцией. Например, если вы едите пиццу, одна порция может быть одной ломтикой, а не всей пиццей.
- Добавьте все калории вместе, чтобы получить общее количество калорий, которое вы съели за один прием пищи.
Пример: как посчитать калории в завтраке
Допустим, вы съели завтрак, состоящий из яичницы с беконом и тоста. Чтобы посчитать калории, следуйте этим шагам:
- Найдите яичницу с беконом в таблице калорийности. Допустим, одна порция содержит 300 калорий.
- Найдите тост в таблице калорийности. Допустим, один тост содержит 80 калорий.
- Добавьте калории вместе: 300 калорий (яичница с беконом) + 80 калорий (тост) = 380 калорий.
Таким образом, ваш завтрак содержал 380 калорий.
Почему важно знать калории в готовых блюдах
Во-первых, знание калорийности блюд позволяет вам следить за количеством потребляемых калорий в течение дня. Это особенно важно, если вы хотите поддерживать здоровый вес или худеть. Например, если вы знаете, что в вашем любимом бургере содержится около 500 калорий, вы можете принять решение съесть только половину или дополнить его салатом, чтобы снизить общую калорийность обеда.
Во-вторых, знание калорийности блюд поможет вам избежать переедания. Часто мы не осознаем, сколько калорий мы потребляем, когда едим вне дома или заказываем еду на вынос. Например, порция фастфуда может содержать вдвое больше калорий, чем вы думаете. Зная калорийность блюда, вы можете регулировать размер порции и предотвращать переедание.
В-третьих, знание калорийности блюд поможет вам сделать осознанный выбор в пользу более здоровой пищи. Например, если вы знаете, что салат с курицей и грибами содержит всего 300 калорий, а бургер — 500, вы можете сделать выбор в пользу салата, если хотите сэкономить калории для десерта.
В-четвертых, знание калорийности блюд поможет вам планировать приемы пищи и составлять меню на неделю. Например, если вы знаете, что в вашем любимом супе содержится 200 калорий, вы можете спланировать обед так, чтобы осталось место для более калорийного ужина.
Как считать калории в еде: пошаговая инструкция
Далее, взвесь порцию блюда. Это поможет точно определить количество калорий, которые ты получишь от этой порции. Используй кухонные весы для точного измерения.
Теперь, используй таблицу калорийности или онлайн-калькулятор, чтобы определить калорийность взвешенной порции. Если ты рассчитываешь калории по отдельным ингредиентам, сложи калории всех ингредиентов в порции.
Если блюдо содержит жидкости, например, супы или напитки, учитывай их объем, а не вес. Для этого используй мерные стаканы или чашки.
Наконец, записывай калории, которые ты съела, в дневник питания. Это поможет тебе отслеживать общее количество калорий, которые ты потребляешь в течение дня, и сравнивать их с твоей суточной нормой калорий.
Важные советы
Всегда округляй калории до ближайшего целого числа. Это поможет избежать путаницы и ошибок в подсчетах.
Учитывай добавленные ингредиенты, такие как соусы, специи и приправы. Они могут содержать дополнительные калории.
Если ты не можешь точно измерить порцию, используй приблизительные значения из таблицы калорийности или онлайн-калькулятора. Но помни, что это может привести к небольшой погрешности в подсчетах.
Таблица готовых блюд с калорийностью
Для того чтобы эффективно считать калории в готовых блюдах, мы создали для вас удобную таблицу. В ней представлены популярные блюда, их калорийность на 100 грамм и примерное количество калорий в стандартной порции. Используйте эту таблицу как ориентир, но помните, что калорийность может варьироваться в зависимости от рецепта и способа приготовления.
- Блюдо — примерное количество калорий в стандартной порции
- Борщ — 70 ккал/100г, 300 ккал/порция
- Суп харчо — 80 ккал/100г, 350 ккал/порция
- Суп лапша — 100 ккал/100г, 400 ккал/порция
- Пельмени — 250 ккал/100г, 600 ккал/порция
- Макароны по-флотски — 150 ккал/100г, 500 ккал/порция
- Плов — 200 ккал/100г, 550 ккал/порция
- Шашлык из свинины — 250 ккал/100г, 450 ккал/порция
- Шашлык из курицы — 150 ккал/100г, 350 ккал/порция
- Пицца — 250 ккал/100г, 500 ккал/порция
- Бургер — 250 ккал/100г, 500 ккал/порция
- Картофельное пюре — 100 ккал/100г, 350 ккал/порция
- Жареная картошка — 200 ккал/100г, 400 ккал/порция
- Торт «Наполеон» — 400 ккал/100г, 600 ккал/порция
- Тiramisu — 350 ккал/100г, 500 ккал/порция
Используйте эту таблицу в сочетании с другими инструментами для подсчета калорий, такими как приложения или онлайн-калькуляторы, чтобы точно определить количество калорий в вашей еде. Не забывайте учитывать добавленные ингредиенты, такие как масло, соль и специи, которые могут повлиять на общую калорийность блюда.