Если вы хотите следить за калориями, но не хотите использовать весы, не волнуйтесь! Есть простые способы определить калорийность своей еды без них. В этой статье мы расскажем вам, как это сделать.
Первый шаг — это знать приблизительные калорийности основных продуктов питания. Например, знайте, что в среднем в 100 граммах курицы около 165 калорий, а в 100 граммах риса — около 130 калорий. Это поможет вам примерно подсчитать калории в вашей еде.
Также вы можете использовать таблицы калорийности продуктов, которые доступны в Интернете. В них указано количество калорий в определенном весе продуктов. Например, вы можете узнать, что в одном среднем яблоке около 95 калорий.
Если вы готовите еду сами, вы можете использовать рецепты, в которых уже указано количество калорий на порцию. Это поможет вам точно знать, сколько калорий вы потребляете.
Также вы можете использовать приложения для подсчета калорий, которые доступны на смартфонах. В них вы можете вводить информацию о том, что вы едите, и они автоматически подсчитывают количество калорий. Некоторые приложения даже имеют базу данных продуктов питания, что делает процесс еще проще.
Использование таблиц калорийности продуктов
Начните с составления списка продуктов, которые вы обычно потребляете. Затем найдите таблицу калорийности, которая включает эти продукты. Таблицы калорийности можно найти в Интернете или в специальных книгах по питанию.
После того, как вы нашли таблицу калорийности, которая подходит для вас, следуйте этим шагам:
- Измерьте порцию — Определите, сколько вы съедаете за один прием пищи. Это может быть сложно, если вы не используете весы, но вы можете приблизительно измерить порцию, используя чашки, ложки или другие подручные средства.
- Найдите калории в таблице — Найдите продукт в таблице и найдите соответствующую калорийность для измеренной порции.
- Запишите калории — Запишите калории, которые вы съели, в дневник питания или приложение для отслеживания калорий. Это поможет вам отслеживать общее потребление калорий за день.
Некоторые таблицы калорийности также содержат информацию о белках, жирах и углеводах, которые содержатся в продуктах. Если вы следите за макроэлементами, вы можете использовать эту информацию для составления сбалансированной диеты.
Важно помнить, что таблицы калорийности могут содержать приблизительные значения, и фактическая калорийность продуктов может варьироваться в зависимости от их происхождения, способа приготовления и других факторов. Используйте таблицы калорийности как ориентир, а не как абсолютную истину.
Подсчет калорий по объему порций
Если у вас нет весов, но вы хотите точно подсчитывать калории в еде, используйте объем порций. Это простой и эффективный способ контролировать потребление калорий. Вот как это сделать:
Используйте стандартные измерительные емкости
Измеряйте порции еды стандартными емкостями, такими как стаканы, чашки или столовые ложки. Например, 1 стакан молока содержит около 100 калорий, а 1 столовая ложка оливкового масла — около 120 калорий.
Используйте таблицы калорийности
Используйте таблицы калорийности, которые указывают калорийность продуктов в зависимости от объема порции. Например, в 100 граммах куриной грудки содержится около 165 калорий, а в 1 средней картофелине — около 93 калорий.
Важно: таблицы калорийности могут варьироваться в зависимости от источника и типа продукта. Всегда проверяйте несколько источников, чтобы получить наиболее точные данные.
Подсчет калорий по объему порций может потребовать некоторой практики, но со временем вы научитесь определять размер порций на глаз. Это поможет вам точно подсчитывать калории в еде и достичь своих целей в питании.