Первый шаг в подсчете калорий с весами — это взвешивание продуктов. Используйте точные кухонные весы, чтобы измерить вес пищи перед приготовлением или после него, если рецепт не указывает вес ингредиентов.
Для точного подсчета калорий используйте базу данных пищевой ценности, например, Nutritionix или MyFitnessPal. Введите название продукта и его вес в граммах, и вы получите информацию о калориях и других питательных веществах.
Если вы готовите блюдо из нескольких ингредиентов, сложите калории и другие питательные вещества всех ингредиентов, чтобы получить общее значение для всего блюда. Не забудьте также учитывать жидкости, такие как молоко или бульон, которые могут добавляться во время приготовления.
Если вы едите вне дома, попробуйте найти информацию о пищевой ценности блюд в меню ресторана на их веб-сайте или в приложении для подсчета калорий. Если информация не доступна, попробуйте разделить блюдо на составляющие ингредиенты и подсчитайте калории для каждого из них.
Не забывайте учитывать добавленные ингредиенты, такие как масло для жарки или соусы, которые могут добавить дополнительные калории к вашему блюду.
Чтобы упростить подсчет калорий, используйте приложение для подсчета калорий или веб-сайт, который позволяет сохранять информацию о пищевой ценности блюд, которые вы часто едите. Это поможет вам сэкономить время в будущем.
Подготовка к подсчету калорий
Далее, важно знать, что все продукты нужно взвешивать в сыром виде. Например, если ты хочешь узнать калорийность вареного риса, сначала взвесь его в сыром виде, а затем свари и взвесь снова. Это поможет тебе точно определить, сколько калорий ты потребляешь.
Также, не забудь учитывать все ингредиенты, которые ты используешь в приготовлении блюд. Например, если ты готовишь салат с соусом, взвесь и соус, и салат отдельно, а затем сложи их калорийность вместе.
Подготовься к записи
Чтобы точно подсчитывать калории, важно записывать все, что ты ешь и пьешь в течение дня. Это поможет тебе увидеть общую картину и понять, где ты можешь сделать изменения в своем рационе.
Для записи можно использовать специальные приложения или просто блокнот и ручку. Важно, чтобы ты записывала не только количество калорий, но и время приема пищи, а также тип пищи. Это поможет тебе увидеть закономерности и сделать необходимые корректировки.
Также, не забудь учитывать все напитки, которые ты пьешь в течение дня. Даже чашка кофе может содержать значительное количество калорий, если в него добавлять сахар или молоко.
И последнее, но не менее важное, будь честным с собой. Если ты съел лишнюю порцию или перекусил чем-то втайне, запиши это. Только честная запись поможет тебе достичь твоих целей в подсчете калорий.
Подсчет калорий в еде
Начните с определения ежедневной потребности вашего организма в калориях. Это зависит от вашего пола, возраста, роста, веса и уровня физической активности. Среднесуточная норма для женщин составляет около 2000 калорий, а для мужчин — около 2500 калорий.
Затем, используйте весы для взвешивания порций еды. Обратите внимание, что 1 грамм белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира — 9 калорий. Используйте эти значения для расчета калорий в каждой порции.
Также учитывайте калории, содержащиеся в напитках. Например, в 1 литре воды — 0 калорий, а в 1 литре газировки — около 400 калорий.
Ведение дневника питания поможет вам отслеживать потребление калорий и анализировать свои результаты. Вы можете использовать специальные приложения или просто записывать данные в блокноте.
Не забывайте, что калории — это не единственный фактор, влияющий на здоровье и вес. Употребление в пищу полезных продуктов, богатых питательными веществами, также имеет важное значение.