Если вы следите за своей диетой или просто хотите знать, сколько калорий содержится в вашей любимой каше, то эта статья для вас. Сегодня мы поговорим о том, как правильно считать калории в крупе.
Первый шаг — определить тип крупы, которую вы используете. Калорийность может варьироваться в зависимости от сорта и вида крупы. Например, в 100 граммах сухого риса содержится около 370 калорий, а в такой же порции гречки — около 330 калорий.
Далее, вам нужно знать, как вы готовите крупу. Калорийность может меняться в зависимости от того, как вы ее приготовили. Например, если вы варили рис на воде, то калорийность будет ниже, чем если вы готовили его с молоком.
После того, как вы определили тип крупы и способ ее приготовления, вам нужно знать, сколько вы съели. Обычно калорийность указывается на 100 граммов сухой крупы. Но если вы хотите знать, сколько калорий в порции, которую вы съели, вам нужно знать, сколько граммов крупы вы использовали.
Например, если вы съели 200 граммов вареного риса, который был приготовлен на воде, то вам нужно умножить калорийность 100 граммов сухого риса на 2. В результате вы получите, что в вашей порции около 740 калорий.
Но помните, что калорийность может меняться в зависимости от многих факторов, таких как добавление масла, соли, специй и других ингредиентов. Поэтому, если вы хотите точно знать, сколько калорий в вашей порции, лучше всего использовать специальные таблицы калорийности или приложения, которые учитывают все эти факторы.
Как считать калории в крупе: пошаговое руководство
- Рис — 130 ккал на 100 грамм сухого продукта
- Пшено — 340 ккал на 100 грамм сухого продукта
- Гречка — 330 ккал на 100 грамм сухого продукта
- Овсянка — 389 ккал на 100 грамм сухого продукта
После того, как вы определились с видом крупы, нужно знать, сколько сухого продукта вы используете. Обычно на одну порцию хватает 50-100 грамм сухой крупы.
Далее, нужно учитывать, что калорийность вареной крупы меньше, чем сухой. Обычно калорийность вареной крупы составляет около 70% от калорийности сухой.
Пример подсчета калорий в гречке
- Определяем, что мы используем гречку. Калорийность сухой гречки — 330 ккал на 100 грамм.
- Определяем количество сухой гречки, которое мы используем. Допустим, это 100 грамм.
- Умножаем калорийность сухой гречки на количество сухой гречки, которое мы используем. 330 ккал * 100 грамм = 33000 ккал.
- Учитываем, что калорийность вареной гречки составляет около 70% от калорийности сухой. 33000 ккал * 0.7 = 23100 ккал.
- Итоговый результат — калорийность одной порции вареной гречки составляет 23100 ккал.
Как определить количество калорий в сухой крупе
Для определения количества калорий в сухой крупе можно использовать таблицы калорийности продуктов или воспользоваться онлайн-калькулятором калорий. Однако, если у вас нет под рукой этих инструментов, вы можете воспользоваться следующей формулой:
Калории в сухой крупе = (Вес крупы в граммах * Калорийность крупы на 100 граммов) / 100
Например, если вы хотите узнать количество калорий в 150 граммах сухой гречки, вам нужно умножить 150 на калорийность гречки на 100 граммов (309 ккал), а затем разделить результат на 100:
Калории в 150 граммах сухой гречки = (150 * 309) / 100 = 463,5 ккал
Таким образом, в 150 граммах сухой гречки содержится около 464 ккал.
Таблица калорийности некоторых круп на 100 граммов
Для удобства мы составили таблицу калорийности некоторых круп на 100 граммов:
| Крупа | Калорийность на 100 граммов |
|---|---|
| Гречка | 309 ккал |
| Рис | 371 ккал |
| Пшено | 346 ккал |
| Овсянка | 389 ккал |
| Пшеничная крупа | 329 ккал |
Как посчитать калории в приготовленной крупе
Первый шаг — определить, сколько грамм крупы вы использовали для приготовления. Например, если вы сварили 100 грамм сухой крупы, то после приготовления она увеличится примерно в 3-4 раза, в зависимости от вида крупы и количества воды.
Затем, найдите таблицу калорийности приготовленной крупы. В интернете можно найти множество таких таблиц. Например, в 100 граммах приготовленного риса содержится около 130 калорий, а в 100 граммах приготовленной гречки — около 150 калорий.
Теперь, умножьте количество грамм приготовленной крупы на калорийность 100 грамм приготовленной крупы. Например, если вы сварили 100 грамм сухой крупы, а после приготовления получилось 300 грамм, то калорийность приготовленной крупы составит 300 грамм * 130 калорий/100 грамм = 390 калорий.
Если вы добавляли другие ингредиенты, такие как масло, соль или специи, то их калорийность также нужно учитывать. Найдите таблицу калорийности этих ингредиентов и добавьте их калорийность к общей калорийности блюда.
И последнее, но не менее важное — учитывайте, что калорийность приготовленной крупы может варьироваться в зависимости от способа приготовления, количества воды и других факторов. Поэтому, лучше всего использовать средние значения из таблиц калорийности.