Хотите знать, сколько калорий сжигаете во время тренировки? Тогда вам нужно научиться считать калории тренировки. Это поможет вам контролировать свой вес и прогрессировать в достижении ваших фитнес-целей.
Первый шаг — определить свой уровень метаболизма в покое (БМР). Это количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы БМР, чтобы примерно определить это значение.
Затем, вам нужно учитывать дополнительные калории, которые вы тратите во время тренировки. Это зависит от вида упражнений, интенсивности и продолжительности тренировки. Например, бег трусцой в течение часа сжигает около 300 калорий, в то время как час интенсивных интервальных тренировок может сжечь до 600 калорий.
Но помните, что не все калории, потраченные во время тренировки, являются чистыми калориями. Ваше тело также использует калории для поддержания мышц и других тканей во время упражнений. Поэтому, когда вы считаете калории тренировки, учитывайте чистые калории, а не общие.
Почему важно считать калории во время тренировок
Во-первых, считать калории важно для тех, кто хочет похудеть. Зная, сколько калорий ты сжигаешь во время тренировки, ты можешь создать дефицит калорий, необходимый для снижения веса. Например, если ты сжигаешь 300 калорий во время бега, то можешь съесть на 300 калорий меньше, чем обычно, чтобы создать дефицит в 300 калорий.
Во-вторых, считать калории важно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Зная, сколько калорий ты сжигаешь во время тренировки, ты можешь скорректировать план питания и обеспечить организм достаточным количеством калорий для роста мышц. Например, если ты сжигаешь 500 калорий во время силовых тренировок, то тебе нужно съесть на 500 калорий больше, чем обычно, чтобы обеспечить организм энергией для роста мышц.
В-третьих, считать калории важно для тех, кто хочет поддерживать свой вес. Зная, сколько калорий ты сжигаешь во время тренировки, ты можешь скорректировать план питания и поддерживать свой вес на одном уровне. Например, если ты сжигаешь 200 калорий во время йоги, то можешь съесть на 200 калорий меньше, чем обычно, чтобы сохранить свой вес.
Важно помнить, что калории сжигаются не только во время тренировки, но и после нее. Это называется эффектом послесжигания калорий. Поэтому, если ты хочешь точно знать, сколько калорий ты сжигаешь во время тренировки, используй фитнес-браслет или приложение на телефоне, которые учитывают эффект послесжигания калорий.
Как правильно считать калории во время тренировок
После того, как вы определили свой БМР, следующим шагом является подсчет калорий, которые вы тратите во время тренировок. Это можно сделать с помощью фитнес-трекера или умных часов, которые отслеживают вашу активность и калории, которые вы сжигаете. Однако, важно помнить, что эти устройства не всегда точны и могут давать погрешность в несколько сотен калорий.
Для более точного подсчета калорий во время тренировок, вы можете использовать формулу METs (метаболический эквивалент задач). METs — это мера энергозатратности физической активности, которая учитывает интенсивность и продолжительность упражнения. Вы можете найти таблицы METs в Интернете и использовать их для подсчета калорий, которые вы сжигаете во время тренировок.
Пример подсчета калорий во время тренировки
Допустим, вы бегаете трусцой со скоростью 10 км/ч в течение 30 минут. Согласно таблице METs, бег трусцой имеет значение METs 7. Чтобы рассчитать количество калорий, которые вы сожгли, умножьте значение METs на ваш вес в килограммах и время тренировки в минутах, а затем разделите на 60.
Например, если вы весите 70 кг, то количество калорий, которые вы сожгли во время бега трусцой в течение 30 минут, будет равно: (7 * 70 * 30) / 60 = 364 калории.
Важно помнить, что подсчет калорий во время тренировок — это всего лишь приблизительная оценка. Точное количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от многих факторов, таких как ваш возраст, пол, вес, уровень физической подготовки и интенсивность тренировки.