Первый шаг в контроле диабета 2 типа — это правильное питание. А для этого необходимо знать, сколько калорий содержится в потребляемых продуктах. Вот почему подсчет калорий является важным инструментом для людей с диабетом 2 типа.
Начните с определения своей суточной потребности в калориях. Это зависит от вашего возраста, пола, веса, роста и уровня физической активности. Существуют онлайн-калькуляторы, которые могут помочь вам определить это число.
Затем, когда вы знаете свою суточную потребность в калориях, вы можете начать отслеживать калории, которые вы потребляете в течение дня. Есть несколько способов сделать это, но один из самых простых — использовать приложение для отслеживания питания. Многие из этих приложений содержат базу данных продуктов питания и могут автоматически подсчитать калории для вас.
Когда вы отслеживаете калории, важно быть как можно более точным. Измеряйте порции и записывайте все, что вы едите и пьете. Это поможет вам понять, сколько калорий вы потребляете и как они распределяются между макроэлементами — белками, жирами и углеводами.
Наконец, используйте эту информацию для корректировки своего рациона. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, попробуйте сократить порции или выбрать более низкокалорийные продукты. Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно, подумайте о добавлении здоровых источников калорий в свой рацион.
Подсчет калорий может показаться сложным, но это на самом деле простой и эффективный способ контролировать свой вес и уровень сахара в крови при диабете 2 типа. Начните сегодня и посмотрите, как это может изменить ваше здоровье!
Почему важно считать калории при диабете 2
Считать калории при диабете 2 типа особенно важно, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать свой вес в здоровом диапазоне. Избыточный вес может усугубить симптомы диабета и увеличить риск осложнений. Счет калорий поможет вам следить за количеством потребляемых калорий и убедиться, что вы потребляете правильный баланс питательных веществ.
Кроме того, считать калории при диабете 2 типа полезно для предотвращения гипогликемии, состояния, при котором уровень сахара в крови падает ниже нормального уровня. Гипогликемия может быть вызвана приемом лекарств от диабета или интенсивными физическими упражнениями. Счет калорий поможет вам спланировать приемы пищи и перекусы таким образом, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Наконец, считать калории при диабете 2 типа полезно для общего состояния здоровья. Правильное питание может помочь вам предотвратить или замедлить развитие осложнений диабета, таких как заболевания сердца, почек и глаз. Счет калорий поможет вам следить за потреблением питательных веществ и убедиться, что вы потребляете правильный баланс белков, углеводов и жиров.
Как правильно считать калории при диабете 2
Для мужчин: 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) — (5.677 x возраст в годах)
Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) — (4.330 x возраст в годах)
Затем умножьте полученное число на коэффициент физической активности:
- 1,2 — если вы ведете сидячий образ жизни или занимаетесь спортом менее 1 раза в неделю;
- 1,375 — если вы занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю;
- 1,55 — если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю;
- 1,725 — если вы занимаетесь спортом более 5 раз в неделю.
Теперь, когда вы знаете свою суточную потребность в калориях, можно переходить к подсчету калорий в пище. Для этого используйте таблицы калорийности продуктов или специальные приложения. Важно учитывать не только калории, но и макронутриенты — белки, жиры и углеводы. При диабете 2 типа рекомендуется придерживаться следующих пропорций:
- Белки — 20-25% от суточной калорийности;
- Жиры — 30-35% от суточной калорийности;
- Углеводы — 40-45% от суточной калорийности.
Также обращайте внимание на гликемический индекс продуктов. Он показывает, насколько быстро углеводы из пищи повышают уровень сахара в крови. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
Не забывайте записывать все, что вы едите, и сравнивать свои записи с подсчетами калорий. Это поможет вам скорректировать свой рацион и добиться лучшего контроля над уровнем сахара в крови.