Вы хотите следить за своим питанием, но не хотите тратить деньги на кухонные весы? Не проблема! Существует несколько простых способов приблизительно подсчитать калории без них. Один из них — это использование порционных размеров.
Порционные размеры — это стандартные количества пищи, которые можно съесть за один присест. Например, одна порция мяса обычно составляет 85 граммов, а порция риса — 150 граммов. Используя эти размеры, вы можете примерно подсчитать, сколько калорий содержится в вашей еде, даже если у вас нет весов.
Другой способ — это использование рулетки и измерения диаметра пирога или круга. Например, если вы едите пиццу, измерьте диаметр круга и поделите его на 8. Каждый кусок будет содержать примерно 1/8 часть пиццы. Затем вы можете использовать таблицу калорийности, чтобы узнать, сколько калорий содержится в одном куске.
Также можно использовать метод «ладони и кулак». Одна порция белка обычно равна размеру вашей ладони, а порция крахмала — размеру вашего кулака. Этот метод не даст вам точных значений, но поможет вам съедать примерно равное количество пищи каждый раз.
И последнее, но не менее важное — не забывайте о жидкостях. Если вы пьете соки, газированные напитки или алкоголь, не забудьте включить их в свой дневной калораж. Обычно одна порция жидкости составляет 240 миллилитров.
Определение калорийности продуктов без весов
Если у вас нет под рукой кухонных весов, но вам все равно нужно знать калорийность продуктов, не отчаивайтесь! Существует несколько способов определить калорийность без весов.
Первый метод — это использование порционных размеров. Многие продукты имеют стандартные порционные размеры, которые можно использовать для определения калорийности. Например, одна средняя морковь весит около 60 грамм, а одна средняя картофелина — около 100 грамм. Используйте эти стандартные размеры, чтобы определить калорийность продуктов, не взвешивая их.
Второй метод — это использование таблиц калорийности. Существует множество таблиц калорийности, которые содержат информацию о калорийности различных продуктов на грамм. Вы можете использовать эти таблицы, чтобы определить калорийность продуктов, не взвешивая их. Например, если вы знаете, что одна чашка нежирного молока содержит 105 калорий, вы можете использовать эту информацию, чтобы определить калорийность молока в другой порции.
Третий метод — это использование мерных емкостей. Мерные емкости, такие как чашки и столовые ложки, могут помочь вам определить калорийность продуктов без весов. Например, одна чашка нежирного молока содержит 105 калорий, а одна столовая ложка арахисового масла содержит 95 калорий. Используйте мерные емкости, чтобы определить калорийность продуктов, не взвешивая их.
Наконец, помните, что калорийность продуктов может варьироваться в зависимости от их происхождения и способа приготовления. Например, калорийность курицы, приготовленной на гриле, будет отличаться от калорийности курицы, жареной во фритюре. Всегда проверяйте информацию о калорийности на этикетке продукта или в таблице калорийности, чтобы получить наиболее точную информацию.
Составление дневного рациона без точных измерений
Если у вас нет возможности взвешивать пищу, не волнуйтесь — вы все равно можете составлять сбалансированный дневной рацион. Для этого используйте метод порций и ориентируйтесь на размеры своих рук.
Например, одна порция белка примерно равна размеру вашей ладони без пальцев. Для женщин это около 90 грамм, а для мужчин — около 120 грамм. Поэтому, если вы едите курицу, рыбу или тофу, ориентируйтесь на размер своей ладони.
Для углеводов используйте свой кулак. Одна порция углеводов примерно равна размеру вашего кулака. Например, если вы едите рис или картофель, ориентируйтесь на размер своего кулака.
Для овощей используйте свой кулак и палец. Одна порция овощей примерно равна размеру вашего кулака и указательного пальца. Например, если вы едите салат или брокколи, ориентируйтесь на размер своего кулака и указательного пальца.
Для жиров используйте свой большой палец. Одна порция жиров примерно равна размеру вашего большого пальца. Например, если вы едите орехи или авокадо, ориентируйтесь на размер своего большого пальца.
Также помните, что ваш рацион должен быть разнообразным. Старайтесь включать в него как можно больше разных продуктов, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
Важно! Несмотря на то, что метод порций и ориентирование на размеры рук помогут вам составить сбалансированный рацион, все же лучше использовать весы для более точного измерения калорий и макронутриентов.