Как правильно считать калории для похудения таблицы

Первый шаг к успешному похудению — это правильное подсчет калорий. Но как это сделать эффективно и без ошибок? Давайте разберемся вместе.

Во-первых, вам нужно знать свою суточную норму калорий. Для этого воспользуйтесь формулой: вес в килограммах умножьте на 30, если вы ведете сидячий образ жизни, или на 35, если занимаетесь спортом. Например, если ваш вес 70 кг и вы занимаетесь спортом, ваша суточная норма калорий составит 2450 ккал.

Во-вторых, используйте таблицы калорийности продуктов. В них указано количество калорий в 100 граммах продукта. Но будьте внимательны: в таблицах не учитывается жидкость, которая содержится в продуктах, например, в фруктах и овощах. Поэтому, если вы съели, например, 200 грамм яблока, калорийность будет не 120 ккал, а 60 ккал.

В-третьих, учитывайте калории, которые вы тратите на тренировках. Если вы занимаетесь спортом, вам нужно добавить к своей суточной норме калорий количество калорий, которые вы потратили во время тренировки. Например, если вы потратили 300 ккал на тренировке, ваша суточная норма калорий составит 2750 ккал.

И finally, не забывайте о воде. Вода не содержит калорий, но она необходима для правильного обмена веществ и поддержания здоровья. Старайтесь пить не менее 2 литров воды в день.

Как правильно считать калории для похудения: таблицы и практические советы

Базовый обмен веществ (БОВ) = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) — 5 × возраст (годы) + 5

Для женщин к полученному результату нужно прибавить 161, а для мужчин — 5.

Теперь, когда вы знаете свою суточную потребность в калориях, можно переходить к следующему шагу — составлению рациона питания. Для этого нужно знать калорийность продуктов, которые вы планируете употреблять. В этом вам помогут таблицы калорийности продуктов.

Вот пример таблицы калорийности некоторых продуктов:

Помните, что калорийность продуктов может варьироваться в зависимости от их сорта, способа приготовления и других факторов. Поэтому всегда проверяйте калорийность продуктов перед тем, как их употреблять.

Теперь, когда вы знаете свою суточную потребность в калориях и калорийность продуктов, можно приступать к составлению рациона питания. Рекомендуется употреблять не менее 1,5 грамма белка на килограмм веса тела в день, а также включать в рацион достаточное количество овощей и фруктов.

Также не забывайте о том, что для похудения нужно создавать дефицит калорий, то есть расходовать больше калорий, чем потреблять. Для этого можно заниматься спортом или просто больше двигаться в течение дня.

И finally, помните, что похудение — это процесс, который требует времени и терпения. Не стоит ждать мгновенных результатов, а лучше наслаждаться процессом и радоваться каждому маленькому успеху.

Почему важно считать калории для похудения

Калории — это мера энергии, содержащейся в пище. Когда вы потребляете больше калорий, чем тратите, ваше тело запасает избыток энергии в виде жира. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше, чем вы тратите.

Счет калорий помогает вам точно определить, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы худеть. Это также позволяет вам следить за тем, сколько калорий вы потребляете из разных источников пищи, таких как белки, углеводы и жиры.

Важно помнить, что не все калории одинаковы. Калории из здоровой пищи, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, содержат больше питательных веществ и полезных для здоровья соединений, чем калории из нездоровой пищи, такой как фаст-фуд и сладости.

Счет калорий также помогает вам избежать переедания и перекусов между приемами пищи. Когда вы знаете, сколько калорий вы можете потреблять в день, вы можете планировать свои приемы пищи и перекусы таким образом, чтобы не превышать это количество.

Как правильно считать калории: практические советы

Начни с определения своей суточной нормы калорий. Для похудения рекомендуется потреблять на 200-300 калорий меньше, чем необходимо для поддержания текущего веса. Используй онлайн-калькуляторы для расчета своей нормы.

Веди дневник питания. Записывай все, что ешь и пьёшь в течение дня. Это поможет тебе отслеживать калории и понимать, где можно сделать сокращения.

Используй таблицы калорийности продуктов. Они доступны в интернете и могут быть распечатаны для удобства. Узнай калорийность своего любимого блюда и сравни его с более низкокалорийной альтернативой.

Избегай скрытых калорий. Они могут быть в соусах, заправках для салатов, напитках и закусках. Читай этикетки и выбирай низкокалорийные варианты.

Разделяй большие порции. Рестораны часто подают большие порции, которые содержат больше калорий, чем нужно. Попроси разделить порцию на две или возьми половину с собой.

Учитывай физическую активность. Если ты занимаешься спортом, учитывай потраченные калории. Но не используй это как оправдание для переедания.

Будь терпеливым и последовательным. Похудение — это процесс, который занимает время. Не жди мгновенных результатов и не сдавайся, если не видишь прогресса сразу.