Первый шаг к успешному контролю над питанием — это умение считать калории. Это может показаться сложным, но с правильными инструментами и техниками, вы можете легко и точно отслеживать потребление калорий. В этой статье мы рассмотрим, как считать калории, используя методы, разработанные командой Борменталь.
Начните с составления списка продуктов, которые вы едите в течение дня. Это поможет вам понять, какие продукты потребляют больше всего калорий и где можно сделать изменения в вашем рационе. Используйте приложения для отслеживания питания, такие как MyFitnessPal или FatSecret, чтобы упростить процесс подсчета калорий. Эти приложения содержат базу данных продуктов питания и могут предоставить вам точную информацию о калориях в каждом продукте.
Когда вы начинаете считать калории, важно учитывать не только основные продукты, но и напитки, приправы и соусы. Все эти продукты могут содержать скрытые калории, которые могут повлиять на ваш общий баланс калорий. Также не забудьте учитывать размер порций. Один и тот же продукт может содержать разное количество калорий в зависимости от размера порции.
После того, как вы начали отслеживать потребление калорий, важно также учитывать уровень физической активности. Физические упражнения сжигают калории, и это может повлиять на ваш общий баланс калорий. Используйте фитнес-приложения или трекеры активности, чтобы отслеживать количество сожженных калорий во время тренировок.
Наконец, помните, что подсчет калорий — это всего лишь один аспект здорового питания. Важно не только количество потребляемых калорий, но и качество пищи. Убедитесь, что ваш рацион богат питательными веществами, такими как фрукты, овощи, цельные зерна и белки. Это поможет вам чувствовать себя сытым и энергичным в течение дня.
Как считать калории с помощью Борменталь
Первый шаг — определиться с дневной нормой калорий. Для этого воспользуйтесь формулой Борменталя: вес в кг х 30 калорий. Например, если ваш вес 70 кг, то дневная норма калорий составит 2100 калорий.
Теперь переходим к подсчету калорий в пище. Воспользуйтесь таблицами калорийности продуктов. В них указано количество калорий в 100 граммах продукта. Чтобы узнать калорийность своей порции, умножьте значение из таблицы на вес порции в граммах.
Не забывайте учитывать все продукты, которые вы съели за день, даже если это всего несколько печений или горсть орехов. Все калории суммируйте и сравнивайте с вашей дневной нормой.
Чтобы облегчить подсчет калорий, воспользуйтесь мобильным приложением или онлайн-сервисом, где уже есть готовые таблицы калорийности продуктов. Просто введите название продукта и вес порции, и сервис сам рассчитает калорийность.
Важно помнить, что калории не только в еде, но и в напитках. Не игнорируйте калории в чае, кофе, соках и алкоголе. Они также учитываются в вашей дневной норме.
И последнее, но не менее важное — будьте честны с собой. Не обманывайте себя, считая меньше, чем съели на самом деле. Только точные данные помогут вам достичь вашей цели.
Понимание калорийности продуктов
Калорийность продукта указывается на этикетке пищевых продуктов в граммах. Например, если продукт содержит 100 ккал на 100 граммов, это означает, что в 100 граммах этого продукта содержится 100 калорий. Однако помните, что калорийность продуктов может варьироваться в зависимости от их состава и способа приготовления.
Для точного подсчета калорий используйте таблицы калорийности продуктов. В них указано среднее значение калорийности для каждого продукта на 100 граммов. Например, в 100 граммах куриной грудки содержится около 165 ккал, а в 100 граммах шоколада — около 540 ккал.
И последнее, но не менее важное: не забывайте учитывать размер порции. Даже если продукт низкокалорийный, большая порция может содержать много калорий. Например, в одной чашке нежирного йогурта содержится около 130 ккал, но если съесть две чашки, калорийность уже составит 260 ккал.
Как считать калории в ежедневном рационе
Используйте приложение или дневник питания
Сегодня существует множество приложений и онлайн-сервисов, которые могут помочь вам подсчитать калории. Многие из них также отслеживают макронутриенты (белки, жиры и углеводы) и микронутриенты (витамины и минералы). Вы можете ввести информацию о еде, которую вы едите, и приложение автоматически подсчитает калории и другие питательные вещества.
Если вы предпочитаете традиционный подход, вы можете вести дневник питания. Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня, и используйте таблицу калорийности продуктов питания, чтобы подсчитать общее количество калорий.
Узнайте калории в продуктах питания
Знание калорийности продуктов питания поможет вам принимать осознанные решения о том, что и сколько вы едите. Большинство продуктов питания имеют этикетку с информацией о питании, где указано количество калорий на порцию. Вы также можете использовать онлайн-ресурсы или приложения для получения этой информации.
Обратите внимание на размер порции. Например, одна порция орехов может содержать всего 160 калорий, но если вы съедите целую пачку, вы получите гораздо больше калорий, чем планировали.
Подсчитывайте калории в течение дня
Подсчитывайте калории в течение всего дня, начиная с завтрака и заканчивая ужином. Не забывайте учитывать напитки, закуски и перекусы. Если вы используете приложение или дневник питания, вы можете добавлять еду по мере ее потребления.
Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Если вы хотите поддерживать свой вес, вам нужно потреблять столько же калорий, сколько вы тратите.
- Помните, что калории не все, что важно. Качество пищи также имеет значение. Старайтесь выбирать цельные продукты, богатые питательными веществами.
- Будьте честны с собой. Если вы съели лишнюю порцию или съели что-то, чего не планировали, запишите это в свой дневник питания. Это поможет вам принять осознанное решение в следующий раз.
- Будьте терпеливы. Подсчет калорий — это навык, который требует практики. Не расстраивайтесь, если вы не сразу достигнете своей цели. Просто продолжайте стараться и корректируйте свой план по мере необходимости.