Татьяна Михайлова – международно-сертифицированный преподаватель йоги RYT 200 Yoga Alliance teacher, магистр биологических наук, автор уникальной методики Yoga Balance Me, основатель самого крупного русскоязычного комьюнити в Майами Yoga Balance Miami делится своим путем в беседе с нашим корреспондентом.
— Здравствуйте, Татьяна! Расскажите, как начался ваш путь в йоге?
Свой путь в йоге я начала в 2010 году – как только в городе появилась первая студия йоги. Тогда я работала инженером проектного института, днем разрабатывала экологические проекты для нефтяной компании по восстановлению растений и животных от влияния нефтедобычи, а вечером погружалась в мир йоги и ежедневно с упоением изучала асаны и их последовательности. Мне повезло обучаться у ведущих преподавателей России, посещать мастер классы и самые сильные школы по йоге. В 2018 я оказалась по другую сторону коврика — начала преподавать сама. Стояла у истоков комьюнити здорового образа жизни Avo family, которое позже трансформировалось в онлайн платформу с более сотней тысяч подписчиков well for self и клиентов по всему миру.
В России я получила высшее образование — диплом магистра Башкирского государственного университета. Прошла более полутысячи академических часов по физиологии и анатомии человека, физиологии спорта, эмбриологии и биологии индивидуального развития. Именно исследования доказательной медицины легли в основу моего безопасного, бережного подхода к преподаванию йоги. За 13 лет изучения различных направлений йоги я взяла от каждого лучшее, самое эффективное и создала свою уникальную авторскую методику преподавания, которая объединяет йогу Айенгара, Виньяса флоу, элементы пилатеса, растяжки, пластики тела, дыхательных практик, упражнений для лучшего звучания голоса, Mindfulness медитаций. Эта методика ЗА ОДНО ЗАНЯТИЕ помогает переключиться из состояния НЕРЕСУРСА: усталости, физического и эмоционального напряжения, болей в мышцах, стресса, тревожности, бессонницы — В РЕСУРС: спокойный и ясный ум, энергичное, сильное, восстановленное и отдохнувшее тело, состояние гармонии, высокой продуктивности, легкости и полета.
— Когда и как вы пришли к созданию своего комьюнити? Yoga Balance Miami – что это?
В 2019 году я переехала из России в Майами и создала комьюнити Yoga Balance Miami. Все начиналось с нескольких человек, а сейчас это самое крупное русскоязычное йога комьюнити в Майами с общей численностью более полутысячи человек, которое объединяет людей, заряженных на заботу о своем физическом и ментальном здоровье, сохранении красоты, молодости и продуктивности.
За 5 лет я провела более 700 живых йога-практик — это более шестидесяти тысяч часов йоги. Практики в комьюнити — это не просто обычная йога. Как говорят его участники – это гораздо больше — занятия с особой философией, которые помогают через йогу прийти к балансу ума, тела и души, получить мотивацию, наполниться эстетикой, найти друзей.
Помимо регулярных офлайн практик участники Yoga Balance Miami объединяются в онлайн телеграм-канале, где получают мотивацию, вдохновение и поддержку для интеграции йоги в свою жизнь. Своим клиентам — сильнейшим бизнесменам, крупным блогерам, селебрити я помогаю влюбиться в йогу, восстановить силы, уровень энергии и ресурс, повысить качество жизни.
— Какие практики йоги вы обычно включаете в свои занятия? Как вы подходите к адаптации занятий для учеников разных уровней?
Каждая из практик Yoga Balance Miami всегда прописывается под потребности группы. Когда я делаю анонс, я уже понимаю кто придет, какой будет состав и исходя из того, какая группа формируется я прописываю план урока. Всегда включаю новые комбинации, асаны, интересные детали, даю теоретическую часть, основанную на новейших научно-доказательных исследованиях. Это про мотивацию, про осознанность, про то, чтобы люди понимали, для чего они пришли на йогу, что она им может дать. Чтобы она действовала для них не только на коврике, но и за его пределами – в жизни.
Много случаев, когда после йоги, с помощью внедрения разных техник, у многих клиентов, занимающихся регулярно, жизнь меняется к лучшему.
Например, однажды, через инстаграм меня нашла девушка из другого штата, и мы стали заниматься йогой онлайн. Благодаря практикам она стала лучше прислушиваться к своему телу, его сигналам, осознавать свои истинные состояния, потребности, мысли, свою связь с телом и внутренним миром. Тогда она поняла, что их отношения с мужем давно были в тупике, попытки наладить не работали и что она была готова их завершить. Йога дала ей эту решимость и внутреннюю опору, устойчивость, чтобы справиться с непростым периодом. Она переехала в Майами, мы стали заниматься офлайн. Йога стала для нее поддержкой в плане энергии и силы, она смогла найти новую работу, начать новые отношения, с помощью комьюнити встретить новых друзей. Это — живой пример и их очень много.
Практики Yoga Balance Miami подходят для учеников с разным уровнем подготовки. Как начальный, средний, так и продвинутый, потому что на занятии я показываю асаны разного уровня сложности — комфортно и понятно всем.
Я проговариваю, делаю акцент на том, чтобы ученики относились к себе бережно, с заботой. Чтобы не критиковали себя и не сравнивали с другими. Чтобы учитывали особенности своего периода жизни, нагрузки и возможности практиковать регулярно. Я озвучиваю, что должны быть приятные ощущения работы в теле, тепла, растяжения, расширения — в грудной клетке, расслабления — в мышцах. Но ни в коем случае не должно быть боли, дискомфорта, перенапряжения. От него мы избавляемся с помощью мягкого вытяжения, осознанной фокусировки внимания, дыхательных практик, техник восстановления.
— Какими бывают практики в Yoga Balance Miami?
Каждая практика сбалансирована по воздействию на все части тела, уровни энергии, активизирующему и восстанавливающему состоянию. При этом в зависимости от времени суток, локации, акцента месяца, состава группы занятия бывают разными по целям:
GET ENERGY бодрящая и заряжающая
GET DETOX освежающая и вдохновляющая
GET RELAX восстанавливающая и успокаивающая
GET FOCUS приводит в тонус и омолаживает
RESTART мотивирует и перезагружает
GET BALANCE дарит гармонию
NO STRESS антистресс йога
FEEL IT установить контакт со своим телом
COUPLE YOGA необычная парная йога
SURYA NAMASKAR Энергичное приветствие Солнцу
CHANDRA NAMASKAR Охлаждающее приветствие Луне
PRENATAL YOGA Йога для беременных
NEURO KIDS YOGA Нейройога для детей
— Какие принципы безопасности и правильной техники вы считаете важными во время занятий йогой?
Я постоянно обучаюсь и повышаю уровень своей квалификации. Научно-доказательная база исследований, бережный подход — основа практик Yoga Balance Miami. Моя первая ступень изучения йоги была йога Айенгара. Её главный принцип — безопасность. Для этого используются пропсы: кирпичики, ремешки, болстеры, подушечки. С их помощью позы отстраиваются в пространстве до мельчайших деталей и именно так не вредят телу и действительно приносят пользу. Мы также используем стену, чтобы ученики понимали, как правильно располагать в пространстве свое тело. Кроме того, каждая практика начинается с суставной разминки, это обязательная часть для того, чтобы разогреть тело, безопасно подготовить его к практике и повысить эффективность занятий на 30%. Считается, что именно в суставах находится максимальная концентрация энергии – праны. Мягкие, разогревающие движения улучшают ее течение в теле, поэтому после практики мы чувствуем себя такими заряженными и энергичными.
Одна из отличительных особенностей практик Yoga Balance Miami — это работа в парах. Ближе к концу занятия ученики делятся на пары и выполняют асаны совместно. Это позволяет глубже почувствовать позы, получить больший эффект и улучшить коммуникацию между участниками, создает более доверительную, теплую атмосферу в группе и помогает людям развивать эмпатию, эмоциональный интеллект. Таким образом йога распространяется за пределы коврика. Ученики говорят, что занятия помогают им брать под контроль свое состояние, мысли и эмоции — от этого получается легче справляться со стрессовыми, конфликтными, тревожными ситуациями. Восстановив на практиках нервную систему и свой ресурс, отпустив эмоциональное и физическое напряжение, участники Yoga Balance Miami делятся что, выходя с занятий становятся спокойнее – то, что могло разозлить, стриггерить, на что могли резко отреагировать в отношениях с любимыми людьми, детьми, коллегами, перестает казаться таким острым. Так практики осознанности способствуют более бережным, экологичным и счастливым отношениям с собой и окружающими.
— Как вы способствуете созданию атмосферы спокойствия и расслабления во время занятий?
Важно отметить, что атмосфера на занятиях не всегда расслабленная. Она зависит от цели, которую мы ставим на каждый период практики. Вначале моя задача помочь переключиться из суеты в состояние осознанности, для этого мы делаем Mindfulness настройку — дыхательную практику с закрытыми глазами в позе для медитации. Далее я использую техники, которым научилась на недавнем своем обучении по голосу и речи. Это профессиональные спикерские приемы, которые помогают сфокусировать внимание аудитории и донести важные смыслы. Эфирные масла, благовония, саундхилинг, специально подобранная музыка помогают больше погрузиться в момент. Центральная часть практики достаточно активная. Важно, чтобы ученики взяли от нее максимум – укрепили мышцы, зарядили тело силой от макушки до пяток. Чтобы поза действительно работала и приносила пользу мы отстраиваем положение тела в пространстве до мельчайших деталей. Для этого я стараюсь подойти к каждому ученику, помочь, направить. Далее используется определенный ритм, последовательность поз перетекает из одной в другую и между ними проговаривается определенная частота дыхания. Вдох следует за выдохом и ритм дыхания синхронный с движением помогает войти в активное состояние и максимально взбодриться.
Большинство практик проходят на природе — с видом на океан или залив, во время рассвета или заката. Это, конечно, безумно красиво и вдохновляюще – йога органично усиливается энергетикой природы. Чтобы посторонние шумы не отвлекали учеников, для своих уроков я использую наушники Silent Sistem. В них ученикам удобно двигаться, слышать только мой голос и музыку, практиковать, продолжая созерцать красоту природы, чувствовать ее ароматы, наполняться ее красками, заряжаться свежим морским воздухом, при этом глубоко погружаться в практику и укреплять связь со своим телом, не отвлекаясь на внешние факторы.
Участники комьюнити делятся, что теплая, дружественная, доброжелательная атмосфера на занятиях — это отдельная суперсила Yoga Balance Miami. «После того, как мы побывали на твоих занятиях, на другие уже просто не хочется идти, не получается воспринимать другую подачу. Да и не встречаем больше такого, чтобы настолько подробно, профессионально, детально, структурно, c душой и любовью так рассказывали о йоге».
— Как Вы помогаете ученикам преодолевать физические и эмоциональные ограничения во время занятий?
Преодолеть физические сложности в йоге помогает хорошая суставная разминка и достаточный разогрев тела перед практикой. Кирпичики, ремешки и болстеры позволяют корректно расположить тело в пространстве в асане. Миофасциальный релиз с помощью роллов и особых плотных мячей смягчает мышцы и дает возможность постепенно углубляться в асанах. Например, у одного из моих клиентов физиологически и наследственно очень жесткий плечевой пояс, плюс у него стрессовый бизнес, поэтому с ним мы обязательно используем и пропсы и миофасциальный релиз, которые помогают комфортно чувствовать себя в асанах и после практики.
Эмоциональные ограничения – сложность фокусировки, ощущение гула в голове от количества мыслей забот и задач, напряжение в различных участках тела от непрожитых эмоций — помогают снять дыхательные практики и Mindfulness медитации. Ученики осваивают эти простые и эффективные техники и затем используют их в жизни. Регулярно занимаясь по 5-10 минут в день не только добиваются прогресса в йоге, но и улучшают качество своей жизни — снижают тревожность, легче засыпают и глубже спят, знают, как взбодрить себя в течение дня, если закончились силы, легче справляются с негативными ситуациями и ярче проживают положительные эмоции, чувствуя себя гораздо счастливее.
Кроме того, во время практики я проговариваю, чтобы клиенты прислушивались к себе, к ощущениям в теле, чтобы не застывали в асанах, не задерживали дыхание, обязательно продолжали дышать, направляя осознанные выдохи в напряженные участки тела, наблюдая, как напряжение уходит. Обращаю внимание, чтобы не ругали себя, если что-то не получается, и снова и снова бережно, заботливо, по-доброму возвращали фокус внимания на дыхание, чтобы тренировать осознанность.
— А как сделать так, чтобы положительные эффекты йоги распространялись и за пределы коврика?
В конце занятия, когда мы закрываем цикл практики, я прошу, чтобы ученики сфокусировали для себя, чему научились, что нового узнали и что заберут с собой. Возможно, дыхательную технику, новое флоу или вариацию асаны, два-три основных момента из занятия выделили для себя, чтобы это отложилось в голове. Даю рекомендации вести дневник благодарности, дневник достижений. У нас есть фирменные трекеры Yoga Balance Miami для отслеживания своего энергетического состояния в течение дня, чтобы ученики замечали, какие ситуации и коммуникации дают энергию, а какие забирают. Чтобы они осознанно могли корректировать свое поведение и не делать то, что вредит, а выбирать то, что приносит пользу им и близким.
Не менее важно создать зону для занятий в доме. “Создать якорь” — выделить уголок или определенную часть в комнате, возможно, на балконе, чтобы в этом месте расстелить коврик, поставить цветок, благовония. Когда в поле зрения попадает эта часть пространства, мозг вспоминает и напоминает хозяину своего тела, что нужно позаниматься. Это такой положительный триггер.
Также всем своим клиентам я рекомендую осознанное питание. Наблюдать за тем, что ты ешь, замечать, действительно ли ты голоден, насколько тебе вкусно, достаточно ли пьешь чистой воды. Практиковать неторопливую еду, в удовольствие, с приятной компанией. И очень важно осознанное засыпание. Не просто отключиться, а как в шавасане — сначала расслабиться от макушки до пяток и только потом входить в сон, чтобы он был более качественным.
— Есть ли в комьюнити Yoga Balance Miami свои традиции?
Да! Мы завершаем практики в комьюнити Yoga Balance Miami чаепитиями. Это душа йога мероприятий. Традиция идет из семьи, из моей культуры. Так принято в Башкирии, где я родилась. Национальный татарский чай — это теплый и ароматный напиток с душистыми травами, который согревает и создает душевную атмосферу. Эта часть практик – одна из любимых для участников комьюнити, так как в это время ребята знакомятся по особой технике Yoga Balance Miami, которая позволяет преодолеть стеснение и рассказать о себе легко, весело и интересно, найти новых друзей, клиентов, нужные контакты.
— Мы также говорили о том, что вы проводите йога ивенты, расскажите о них подробнее?
О, это всегда новая история, акценты и детали. Это органичный микс физических практик, эстетического наполнения, нетворкинга и перезагрузки на уровне всех органов чувств. За 5 лет я организовала более 35 крупных йога ивентов и сотен регулярных занятий – каждое было уникально и неповторимо как по содержанию, смыслу, наполнению, так и по оформлению, в том числе живыми цветами. Это одна из особенностей и ценностей Yoga Balance Miami постоянное развитие, улучшение качества, разнообразие и коллаборации с самими лучшими экспертами, площадками и компаниями.
Йога ивенты бывают как для небольших групп людей — дни рождения, девичники, бизнес-мероприятия, также и крупные конференции на сотни человек. Одна из самых ярких, о которой до сих пор с теплом вспоминают участники, называя это одним из самых ярких впечатлений в жизни — йога в Central Park New York на Grand Business Event в 2023 году. Ценно, что уже несколько лет я являюсь спикером и партнером крупнейших русскоязычных сообществ в США, объединяющих тысячи успешных предпринимателей со всей Америки и мира.
Йога ивенты бывают и тематическими – Christmas, Thanksgiving Day, Valentines Day жители Майами празднуют с Yoga Balance Miami всей семьей – пока взрослые занимаются йогой, дети рисуют или крафтят в творческой мастерской, а после все собираются на оформленную эстетичную фотозону для красивых памятных фото и праздник завершается уютным чаепитием c угощениями от местных пекарей и healthy кондитеров.
— Заканчивая нашу беседу, хочется, чтобы вы рассказали, почему людям нужна именно йога по вашей системе, а не просто фитнес в зале или только пилатес, пробежка или растяжка?
Вышеперечисленные виды спорта хороши, но работают с телом локально. Йога – единственный вид физической активности, после которого в теле вырабатываются все гормоны радости — серотонин, эндорфины, дофамин, окситоцин. Поэтому после качественного занятия с профессиональным тренером вы чувствуете себя таким окрыленным и счастливым.
Практики с Yoga Balance Miami — это не просто йога. Это гораздо больший ресурс, который с помощью годами выверенных на тысячах учеников простых техник и действенных инструментов помогает:
⁃ укреплять свое физическое и ментально здоровье;
⁃ развивать гибкость и пластичность;
⁃ балансировать мужскую и женскую энергию;
⁃ узнавать, что йога может быть нескучной, интересной и в удовольствие;
⁃ поддерживать вес тела в норме;
⁃ снижать уровень стресса и повышать уровень счастья.
И главное – более важное и глубокое — заряжаться на новые цели, мечты, планы, чувствовать внутри силу и энергию для их реализаций, расти и развиваться, сохраняя при этом спокойствие, гармонию, наслаждаясь процессом движения по пути к целям, чувствуя и замечая свою жизнь.
Я просто не представляю как в современном мире можно справляться без йоги. И каждый раз безумно счастлива, когда вижу, как комьюнити растет и развивается, когда люди влюбляются в йогу, вдохновляются на занятия, и, действительно, меняют свою жизнь к лучшему. Практикуйте йогу и будьте в балансе!
Автор: Елена Васильева