Эффективная диета для похудения позволяет не только сбросить за короткий период времени лишние килограммы, но и сделать это безопасно для здоровья. Физические тренировки и упражнения обязательно должны дополнять диетический рацион. В противном случае хорошего, а главное — стойкого результата достичь не получится.
Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?
Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.
Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.
Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.
Диеты, рекомендованные диетологами, подразумевают сбалансированное питание, которое соблюдается больше недели в зависимости от того, какой вес нужно сбросить.
Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно.
Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы:
- на 10 дней;
- на луковом супе;
- японская;
- английская;
- очищающая;
- для ленивых;
- вегетарианская;
- водная;
- капустная;
- картофельная.
Диета на 10 дней
Меню отличается разнообразием по сравнению с другими видами диетического питания. Тем не менее диета строгая, поэтому переносится тяжело, особенно если соблюдается в первый раз.
Каждый день необходимо употреблять только один продукт в предписанном количестве. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:
- Первый — 4 отварных яйца.
- Второй — 400 г вареной рыбы.
- Третий — 400 г куриной грудки.
- Четвертый — 5 клубней картофеля (отварных).
- Пятый — 400 г телятины.
- Шестой — фрукты в любом количестве.
- Седьмой — 400 г овощей.
- Восьмой — 500 г творога.
- Девятый — 1 л кефира.
- Десятый — 2 л отвара шиповника.
Какие-либо специи запрещены. Обязательно в день выпивать не менее 2 л воды. Для заправки овощных салатов может использоваться только сок лимона. Если не отклоняться от меню, за 10 суток можно похудеть на 10 кг.
Диета на луковом супе
Этот метод похудения рассчитан на неделю. Для приготовления 3 л супа потребуются следующие ингредиенты:
- лук — 6 шт.;
- капуста — 1 небольшая;
- помидоры — 2 шт.;
- болгарский перец — 2 шт.;
- сельдерей — 1 пучок.
Соль и другие специи добавлять нельзя. Это действенный метод похудения, помогающий за неделю избавиться от 10 кг. Кроме супа, разрешено употребление сырых овощей и фруктов.
Японская диета
Рассчитана на 2 недели. Список разрешенных продуктов:
- морепродукты;
- яйца;
- постная рыба и мясо;
- овощи и фрукты;
- творог.
Примерный рацион на 1 день:
- завтрак: чашка кофе без сахара;
- обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
- ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.
Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник.
Английская диета:
Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.
Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами. Результат — похудение на 15 кг. Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба. Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:
- утро — 2 яблока;
- обед — суп из овощей;
- полдник — любые фрукты;
- ужин — нарезка из овощей.
Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ.
Очищающая диета
Избавляет от лишних килограммов и очищает организм. Правила диеты — отказ от жирной, острой пищи и специй. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды, принимать пищу 4 раза в день. За 10 дней очищающей диеты можно сбросить около 10 кг.
Диета для ленивых
Полностью оправдывает свое название. Да, похудеть совсем без диеты нельзя, но этот рацион не требует приготовления отдельных блюд. Эта система питания помогает избавиться от 10 кг без возврата веса в будущем.
Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.
Вегетарианская диета
Подразумевает употребление пищи только растительного происхождения: овощи, фрукты, каши. Длительность варьируется от 7 дней до 2 недель, за которые можно похудеть на 10 кг. В особенности хороша эта диета для ног, т. к. быстро уменьшаются их объемы.
Водная диета
Подразумевает дробное питание, отказ от жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий. Основной принцип — употребление воды по графику — через полчаса после утреннего пробуждения, за 30 минут до пищи и через полчаса после нее.
Запивать еду нельзя. За 10 дней можно похудеть на 7 кг и более, если заниматься спортом.
Капустная диета
Помогает за 10 дней сбросить 10 кг. Основа ежедневного меню — любые разновидности капусты, которые употребляются в сыром, отварном виде или на пару. Помимо капусты, разрешено постное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты.
Картофельная диета
Считается самой необычной. Проводить диету лучше летом, чтобы в меню присутствовал молодой картофель. Клубни запекаются или отвариваются, но употребляются без соли и других специй.
Какую диету выбрать девушкам, зависит от их личных и вкусовых предпочтений. Главное — диетический рацион не должен вызывать постоянного голода.
Самые популярные и эффективные диеты
Выбирая диету, нужно ориентироваться на свои физические возможности и силу воли. Чем голоднее будет рацион со множеством ограничений, тем быстрее произойдет срыв.
Голливудская диета на 2 недели
Это строгий рацион с массой ограничений и низкой суточной калорийностью. Длительность составляет 14 дней, по истечении которых можно сбросить от 7 до 15 кг в зависимости от первоначального веса и физической активности.
Основные принципы — исключение сахара и соли, отказ от жиров, категорический запрет на хлебобулочную продукцию. Преимущество диеты в быстром избавлении от лишних килограммов.
- Завтрак — как таковой отсутствует, разрешено выпить чашку кофе или чая без сахара и других подсластителей.
- Обед — несколько отварных яиц, 1 помидор, кофе.
- Ужин — небольшой кусок постного мяса, овощной салат.
Рыбу можно чередовать с постным мясом, овощи с фруктами. Суточное количество калорий — от 600 до 800.
Белковая диета Дюкана минус 20 кг
Будет полезна тем людям, кто хочет похудеть, но при этом не желает терять мышечную массу. Длительность зависит от первоначального веса. Есть диета, рассчитанная на 1 месяц, но есть и более продолжительная — около 3 месяцев. Если ее выдержать, за 2-3 месяца можно похудеть на 20 кг.
Примерное меню на 1 неделю:
| Завтрак | 2 завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Перед сном |
| Понедельник | Стакан молока или кефира | Рисовая каша 150 г | 200 г отварной говядины | 200 г овощей | 250 г отварной рыбы, 2 отварных яйца |
| Вторник | Чай или кофе | 150 г творога | 1 часть отварной куриной грудки, 150 г гречневой каши | 200 г овощей | Паровой омлет из 2 яиц, 150 г отварной рыбы |
| Среда | Какао | 200 г рыбы | 150 г рисовой или гречневой каши, 100 г морепродуктов | Рагу из овощей с рисом | Яичница, 150 г отварного мяса |
| Четверг | Отвар из фруктов или овощей | 1 вареная грудка | Суп из овощей и риса, кусок темного хлеба | 200 г овощей | 200 г рыбы, 2 сваренных вкрутую яйца |
| Пятница | Стакан кефира | Рисово-овощное рагу | 150 г рыбы, 2 шт. картофеля | 200 г творога | Баранина 100 г, 2 яйца |
| Суббота | Кефир или отвар | 2 яйца, кусок хлеба | 150 г гречки, 100 г постного мяса | 200 г овощей | 200 г рыбы, 150 г творога |
| Воскресенье | Молоко или кефир | 200 г рыбы, стакан томатного сока | 150 г рыбы и столько же риса | 200 г овощей | Паровой омлет, 2 яблока |
90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг
Это цикличный вид диетпитания, который длится 3 месяца, по истечении которых можно похудеть на 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые по кругу повторяются:
- Белковый — в течение дня можно употреблять только белковую пищу — постное мясо и рыбу, яйца;
- Крахмальный — основу питания составляют овощи и фрукты с крахмалом — картофель, бананы, виноград;
- Углеводный — употреблять можно овощи и крупы;
- Витаминный — в меню преобладают фрукты.
Через 4 дня диета повторяется вновь, начиная с белкового дня, и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Соусы и специи исключаются, для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок.
Диета Малышевой
Длительность диеты — 2 месяца, за которые можно потерять до 25 кг. Основа рациона — обезжиренные кисломолочные продукты, постное мясо и рыба. Категорически запрещено совмещать белки и углеводы.
Суточная калорийность пищи составляет 1200 ккал в начале диеты, постепенно уменьшается до 1000.
Кефирная — за 3 дня минус 5 кг
Длительность — 3 дня, результат — от 5 кг и более. Основа — обезжиренный кефир, количество его в сутки составляет 1,5 л. Меню — по 200 мл кефира каждые 2 часа. Это классический вариант диеты. Если придерживаться ее сложно, можно перейти на более щадящий вариант — помимо кефира, ввести перекусы из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы.
Гречневая — за 7 дней минус 10 кг
Диета сложна тем, что рацион скудный и есть в течение недели только одну гречку затруднительно. Но за 7 дней уходит 10 кг. Гречку можно есть в неограниченном количестве, главное — правильно ее приготовить. Кашу запрещено сдабривать солью или маслом, крупу варить разрешено только на воде.
Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Диета эффективная, но вредная, т. к. несбалансированная. Поэтому, чтобы не нанести вред организму, необходимо дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы. Чтобы усилить эффективность диеты и улучшить ее результат, необходимо заниматься спортом, отдавая предпочтение кардиотренировкам.
Кремлевская
Принцип диеты — строго следить за количеством углеводов, которых в сутки должно быть не больше 40 у.ед. Запрещенные продукты — мучные изделия, сладости, сахар. Рекомендуется ограничить белок. Диета может длиться от 1 недели до 3 месяцев. За 7 дней можно потерять 5 кг, за месяц — от 10 кг, за 3 месяца — около 30 кг.
Меню на 1 неделю, 20 у.ед. в день (если диета длится дольше, меню можно циклично повторять):
- Завтрак — творог, 2 отварных яйца, чай или кофе без сахара;
- Обед — салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара;
- Ужин — отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара.
- Завтрак — глазунья с ветчиной, напиток без сахара;
- Обед — салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп;
- Ужин — салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара;
- Завтрак — сыр твердых сортов,, 2 отварные сосиски, напиток без сахара;
- Обед — запеченная рыба, салат из квашеной капусты;
- Ужин — отварная говядина с брокколи, напиток без сахара.
- Завтрак — омлет с сыром, напиток без сахара;
- Обед — уха, жареная курица, пюре из репы;
- Ужин — листовой салат с растительным маслом, с добавлением лимонного сока и тыквенных семечек, люля-кебаб, напиток без сахара.
- Завтрак — яичница с помидорами и грибами, напиток без сахара;
- Обед — греческий салат, стейк, сельдереевый суп;
- Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира.
- Завтрак — творог с ягодами, напиток без сахара
- Обед — мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом;
- Ужин — бифштекс с овощами (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара.
- Завтрак — омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара;
- Обед — овощной суп, свиная отбивная, листья салата;
- Ужин — отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко.
Французская
Длится 2 недели. Значение имеет не только подбор продуктов, но и количество порций. Каждый день вес будет уменьшаться на 1,5-2 кг. Диета строгая, повторять ее можно не чаще 1 раза в полгода.
- завтрак — кофе;
- обед — лист салата, 1 томат, 2 вареных яйца;
- ужин — нежирное мясо отварное, лист салата.
- утро — кофе и 1 сухарик;
- обед — вареное мясо;
- вечер — 2 кружочка вареной колбасы или ветчины, лист салата.
- завтрак — кофе;
- день — морковь, обжаренная с 1 томатом и апельсином;
- вечером — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, ломтик колбасы, лист салата.
- утренний прием — кофе;
- дневное время — отварное яйцо, сырая морковь, ломтик нежирного сыра;
- ужин — салат из фруктов, стакан нежирного кефира.
- завтрак — кофе;
- обед — кусок вареной курицы, лист салата;
- вечерний прием — 200 г отварного постного мяса.
- утро — чай;
- обед — мясо отварное, фрукты;
- вечер — пару ломтиков ветчины или нежирной вареной колбасы.
Между приемами пищи в качестве перекусов можно выпивать по ½ стакана обезжиренного йогурта.
Разгрузочные дни для похудения
Если диета длится долго — от 1 месяца и больше, каждую неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни, употребляя только нежирный кефир, воду или отвары на основе фруктов, овощей.
Дело в том, что при продолжительных диетах в какой-то момент, организм перестает сбрасывать вес, т. к. привыкает работать в условиях нового рациона. Поэтому организму нужна «встряска» в виде еще большего ограничения в питании, чтобы вновь запустить процесс сжигания подкожного жира.