Ухоженные руки – признак здоровья и благополучия. Если у вас слоятся ногти, подумайте, чего не хватает в организме.
Слабые, тонкие, секущиеся ногтевые пластины не всегда говорят о неправильном уходе. Расслаивание ногтей – проблема частая, особенно у женщин. Она может указывать на недостаток питательных веществ или проблемы со здоровьем.
Чтобы вернуть красоту, сначала необходимо выяснить, что привело к нарушениям. Если этого не сделать, то косметические процедуры не дадут стабильного эффекта.
Ногти слоятся: узнайте, чего не хватает в организме
Нехватка питательных веществ приводит к ухудшению ногтей, кожи, волос. В конце зимы ногтевые пластины ломаются и расслаиваются намного чаще, чем летом. Виной всему авитаминоз.
Витамины для ногтей – какие требуются?
Распространенная причина – недостаточное поступление питательных веществ. Чтобы улучшить состояние, в большинстве случаев следует пересмотреть рацион.
Витамины группы B
Важнейшая группа элементов необходима для красивой внешности и хорошего самочувствия. В таблице представлены основные соединения, их пищевые источники.
| Наименование | Где найти |
| Тиамин (B1) | Бобовые, шпинат. |
| Рибофлавин (B2) | Сыр, творог. |
| Ниацин (B3) | Чечевица, фисташки. |
| Холин (B4) | Яйца, треска, курица. |
| Пантотеновая кислота (B5) | Грейпфрут, овсянка, спаржа. |
| Пиридоксин (B6) | фисташки, злаки, мясо. |
| Биотин (B7) | Цветная капуста, горошек, печень. |
| Фолаты (B9) | Авокадо, нут, субпродукты, семя льна. |
| Кобаламины (B12) | Мясо, печень, рыба, творог. |
На расслаивание ногтей сильнее всего влияет нехватка биотина. Отсутствие ниацина приводит к медленному росту, а хрупкость, сухость и шелушение обусловлены дефицитом витамина B6.
Аскорбинка
Витамин C помогает усвоиться другим нутриентам, предупреждает истончение эпидермиса. Его можно получить из свежих овощей, зелени, фруктов. Чаще включайте в меню:
Сухость и ломкость лучше лечить не кремами, а правильным питанием. В приоритете – свежие, только что собранные плоды. Во время приготовления или при длительном хранении часть соединений разрушается.
Рекордсмены по содержанию аскорбиновой кислоты – свежие ягоды:
Витамин C способствует образованию коллагена. Этот белок – основа соединительной ткани. Он обеспечивает защиту, восстановление ногтей, их прочность и эластичность.
Витамин A
Это одно из важнейших соединений для эффектной внешности. Его недостаток быстро ухудшает структуру даже самых крепких ногтевых пластин, приводит к расслаиванию. Для восполнения нажимайте на овощи яркого цвета, богатые бета-каротином:
Не стоит обходить стороной ежевику и экзотическую маракуйю. Это вкусные и очень полезные плоды.
Каротноиды легче усваиваются с протеинами и животными жирами. Обязательно дополните рацион сливочным маслом, морской рыбой, молочными продуктами.
Витамины E и D
Токоферол – еще один витамин, необходимый для крепких ногтей. Если его не хватает, они начинают ломаться, теряют блеск. Самый простой способ восполнить баланс – добавлять в салаты нерафинированное растительное масло и включать в меню орехи:
Кальциферол нужен для усвоения кальция. Он насыщает ногти силой, придает ухоженный вид, укрепляет поверхность. В результате маникюр дольше держится, а руки сохраняют молодость.
Чтобы получить витамин D, достаточно прогуляться на солнышке или дополнить меню печенью трески, скумбрией, сливочным маслом.
О недостатке витаминов и микроэлементов в организме часто говорит тяга к сладкому, повышенная утомляемость, раздражительность, нарушение сна.
Какие самые важные минералы?
Для прочных ногтей организму нужен ряд химических элементов. Наиболее ценные представлены в таблице. При их недостатке возможны проблемы не только с внешностью.
| Название | Функция | Источник |
| Кремний | Участвует в выработке коллагена. | Нут, гречка, ананас. |
| Селен | Препятствует истончению. | Бразильский орех, чеснок. |
| Железо | Насыщает ткани кислородом. | Яблоки, мясо, гранат. |
| Кальций | Укрепляет, сохраняет структуру. | Шпинат, брокколи, кунжут. |
| Магний | Отвечает за клеточный рост. | Инжир сушеный, курага. |
| Цинк | Участвует в синтезе протеинов. | Тыквенные семечки, киноа. |
В этот список входит еще и йод, но я его опустила. Элемент отвечает за работу щитовидной железы и состояние гормонального фона, но его прием показан не всем. Страдающим аутоиммунным тиреоидитом врачи его запрещают.
Белок – строительный материал клеток
Протеины играют важнейшую роль в метаболизме. Благодаря им клетки растут и обновляются. Растрескивание ноготков, как и появление перхоти, – распространенные сигналы белкового дефицита.
Вот список наиболее ценных продуктов:
Самые ценные с биологической точки зрения – животные белки. Орехи и бобовые тоже содержат незаменимые аминокислоты. Ценными источниками являются злаки и брюссельская капуста.
О белковой недостаточности расскажет тяга к определенным блюдам:
Характерный сигнал – мышечные и суставные боли, пониженный эмоциональный фон, перепады настроения. При белковой недостаточности страдают не только ногти: снижается иммунитет, появляются головные боли, возникает задержка жидкости в организме.
Внутренние причины расслоения ногтей
Не всегда к плохому состоянию приводит нехватка витаминов и минеральных солей. Иногда отклонения связаны с неполадками в работе внутренних органов или повышенными нагрузками.
Определяющую роль играют следующие факторы:
- Несбалансированное и нерегулярное питание. Часто оно сопровождается дефицитом магния, кальция, других важных элементов.
- Стресс, нервное истощение, физические перегрузки, анемия.
- Хронические заболевания, инфекции. Патология возникает у людей с отклонениями в работе желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, щитовидной железы.
- Грибковое поражение. В этом случае ноготь меняет цвет, форму, поверхность становится неровной.
- Кожные заболевания – экзема, дерматит, псориаз.
- Бесконтрольный прием лекарств, антибиотиков.
- Гормональный дисбаланс организма – климакс, беременность, период лактации.
Если пальцы мерзнут, в них нарушается кровообращение. Это происходит в зимнее время, если не носить перчатки. Привычка мыть руки в холодной воде приводит к такому же эффекту. В результате метаболизм клеток замедляется, появляются «ногтевые» болезни.
Слоящиеся, ломкие ногти – внешние факторы
Взаимодействие с бытовой химией, горячей водой, мыльными растворами нарушает рост и ухудшает состояние ногтей.
- Негативное действие оказывают содержащие ацетон растворители, лаки, средства для наращивания.
- Частый контакт с водой. Мокрые ногти размягчаются, становятся ломкими.
- Химические реагенты, красители, спирт, строительные смеси (цемент, шпаклевка), растворы. Эти вещества делают ногти очень уязвимыми, нарушают жировой баланс, пересушивают.
- Механическое воздействие, привычка грызть ногти или неподходящая пилочка.
- Неправильная техника маникюра.
- Постоянное покрытие гель-лаком. Врачи не советуют покрывать ногти шеллаком регулярно. Он блокирует поступление воздуха, требует специальных приемов для снятия, которые нарушают целостность пластины.
Ногти слоятся и ломаются – что делать?
Первым делом – пересмотрите рацион в пользу богатой витаминами пищи и займитесь общим укрепление организма. Меню должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество свежих фруктов, овощей, круп, белковой пищи.
Следующий этап – исключение хронических и грибковых заболеваний. Для этого необходимо обратиться к врачу, пройти медицинское обследование.
Третий пункт – правильный уход. Делайте процедуры, которые восстановят здоровую структуру. Одна из самых простых и эффективных – солевая ванночка:
- Подогрейте 1,5 стакана воды до температуры 45-50 градусов.
- Перелейте в небольшую миску.
- Растворите 2 столовых ложки морской соли.
- Добавьте сок половинки лимона.
- Опустите пальцы на 10-15 минут.
- Обсушите салфеткой, смажьте кремом.
Повторяйте ежедневно на протяжении двух недель.
Сохранить красоту поможет профилактика. Чтобы избежать расслоения, выполняйте следующие рекомендации:
- Высыпайтесь, следите за питанием, ежедневно бывайте на воздухе.
- Держите руки в тепле, защищайте кожу от агрессивного воздействия.
- Работу по дому выполняйте в перчатках.
- Для подпиливания используйте мелкоабразивную керамическую или стеклянную пилку. Держите ее перпендикулярно, направляйте от краев к центру. Ни в коем случае не обрабатывайте влажные ногти.
- Используйте лаки высокого качества.
- Давайте ногтям отдохнуть и восстановиться.
- Пользуйтесь специальными кремами, качественными инструментами для маникюра.
Заключение
Уделяйте внимание своему здоровью, и ноготки скажут вам: «Спасибо!». Если у вас слоятся ногти, разберитесь, чего не хватает в организме. Восполнение дефицита питательных веществ поможет быстро исправить ситуацию. В более запущенных случаях придется изменить привычки или посетить специалиста.