Хотите знать, сколько калорий вы тратите в течение дня? Тогда начните считать калории, которые сжигает ваше тело. Это может показаться сложным, но мы поможем вам разобраться в этом процессе.
Первый шаг — определить ваш базовый обмен веществ (БОВ). Это количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание и циркуляция крови. Для этого можно использовать онлайн-калькуляторы БОВ, которые учитывают ваш возраст, пол, вес и рост.
Затем, чтобы узнать общее количество калорий, которые вы тратите в течение дня, нужно добавить к вашему БОВ калории, которые вы тратите во время физической активности. Это называется термогенезом, и он включает в себя не только тренировки в спортзале, но и повседневную активность, такую как ходьба, подъем по лестнице и даже чистка зубов.
Чтобы точно измерить количество калорий, которые вы тратите во время физической активности, можно использовать фитнес-трекер или приложение на смартфоне. Но помните, что эти устройства не идеальны и могут давать погрешность в измерениях. Поэтому, если вы хотите точно знать, сколько калорий вы тратите, лучше всего обратиться к специалисту по фитнесу или диетологу.
Как рассчитать калории, сжигаемые во время тренировки
Затем, чтобы определить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, вам нужно знать интенсивность упражнений. Например, бег трусцой сжигает около 300 калорий в час, в то время как интенсивная тренировка по высокоинтенсивной интервальной тренировке (ВИИТ) может сжигать до 600 калорий в час.
Используйте следующую формулу для расчета калорий, сжигаемых во время тренировки:
Калории, сжигаемые во время тренировки = Ваш вес (в кг) x Интенсивность упражнения (в калориях/кг/час) x Продолжительность тренировки (в часах)
Например, если вы весите 70 кг и занимаетесь бегом трусцой в течение часа, вы сожжете около 2100 калорий (70 кг x 300 калорий/кг/час x 1 час).
Не забывайте, что эти расчеты являются приблизительными, и фактическое количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от вашего пола, возраста, уровня физической подготовки и других факторов.
Как отслеживать расход калорий в течение дня
Начните свой день с взвешивания. Это поможет вам определить ваш начальный вес и даст вам базовое значение для расчета калорий, которые вы сожжете в течение дня.
Заведите дневник питания или воспользуйтесь приложением для отслеживания питания, чтобы записывать все, что вы едите и пьете в течение дня. Будьте честны с собой и записывайте даже небольшие перекусы и напитки, которые вы обычно не учитываете.
Используйте приложение или онлайн-калькулятор, чтобы рассчитать количество калорий, которые вы потребляете в течение дня. Большинство приложений и калькуляторов позволят вам ввести информацию о вашем поле, возрасте, росте и уровне активности, чтобы дать вам более точное представление о количестве калорий, которое вам нужно для поддержания здорового веса.
Отслеживайте свой уровень активности в течение дня. Если вы занимаетесь спортом или выполняете физические упражнения, запишите их в своем дневнике питания или в приложении. Многие приложения для отслеживания питания также предлагают функции для отслеживания уровня активности, что делает процесс более простым.
Подсчитайте количество калорий, которые вы сожгли в течение дня, используя данные из вашего дневника питания и уровня активности. Вы можете использовать онлайн-калькулятор или приложение для расчета количества калорий, которые вы сожгли в течение дня.
В конце дня сравните количество калорий, которые вы съели, с количеством калорий, которые вы сожгли. Это поможет вам понять, есть ли у вас избыток или дефицит калорий в течение дня.
Повторяйте этот процесс каждый день, чтобы отслеживать свой расход калорий в течение недели, месяца или даже года. Это поможет вам понять, как ваш образ жизни и питание влияют на ваш вес и общее здоровье.