Хотите эффективно управлять своим весом и поддерживать здоровое питание? Начните считать калории каждый день! Это простой и действенный способ контролировать свой рацион и достигать своих целей в питании.
Считать калории может показаться сложной задачей, но на самом деле это очень просто. Все, что вам нужно, это знать калорийность продуктов, которые вы едите, и записывать их в течение дня. Вы можете использовать приложения для подсчета калорий или просто поискать информацию в интернете.
Но почему это так важно? Дело в том, что калории — это мера энергии, которую мы получаем из пищи. И чтобы поддерживать здоровый вес, нам нужно equilibrio между калориями, которые мы потребляем, и калориями, которые мы тратим. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, мы набираем вес. Если мы потребляем меньше калорий, чем тратим, мы теряем вес.
Поэтому, если вы хотите поддерживать здоровый вес и питаться правильно, начните считать калории каждый день. Это поможет вам понять, сколько энергии вы получаете из пищи, и скорректировать свой рацион в соответствии с вашими целями. Так что не ждите больше, начните сегодня и наслаждайтесь преимуществами здорового питания!
Как определить суточную потребность в калориях
Для мужчин: 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) — (5.677 x возраст в годах)
Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) — (4.330 x возраст в годах)
После расчета БМР, полученное значение умножается на коэффициент активности:
Коэффициенты активности
Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте БМР на 1.2. Если вы занимаетесь легкими или умеренными физическими упражнениями 1-3 раза в неделю, умножьте БМР на 1.375. Если вы занимаетесь физическими упражнениями от 3 до 5 раз в неделю, умножьте БМР на 1.55. Если вы занимаетесь физическими упражнениями более 5 раз в неделю или имеете активную работу, умножьте БМР на 1.725.
После расчета суточной потребности в калориях, не забудьте учитывать индивидуальные особенности организма и корректировать значение в зависимости от своих целей — похудения, набора мышечной массы или поддержания текущего веса.
Как считать калории в продуктах питания
После того, как вы знаете калорийность продуктов, следующим шагом является измерение количества потребляемой пищи. Измеряйте порции с помощью мерных стаканов, ложек или весов, чтобы точно знать, сколько калорий вы потребляете. Это особенно важно для высококалорийных продуктов, таких как орехи и семена.
Также учитывайте приготовление пищи. Приготовление пищи может изменить калорийность продукта. Например, жарка добавляет калории, а варка или приготовление на пару — нет. Учтите это при подсчете калорий.
Наконец, не забывайте о напитках. Напитки также содержат калории, и они могут быстро накапливаться. Учитывайте калории из напитков, таких как соки, газированные напитки и алкоголь, в вашем дневном потреблении калорий.