Если вы хотите эффективно следить за своей диетой, то считать калории по весу — это один из лучших способов. Этот метод поможет вам точно знать, сколько энергии вы потребляете, и скорректировать свой рацион в соответствии с вашими целями.
Для начала вам нужно знать, что 1 грамм белков и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жиров — 9 калорий. Используйте эту информацию, чтобы рассчитать калорийность продуктов, которые вы едите. Например, если вы съели 100 грамм куриной грудки, то можете умножить ее вес на 4, чтобы узнать, сколько калорий вы получили от белков.
Но как быть с продуктами, у которых калорийность не так очевидна? Например, с фруктами и овощами? В этом случае вам поможет таблица калорийности продуктов. В интернете можно найти множество таких таблиц, где указано, сколько калорий содержится в 100 граммах того или иного продукта. Просто найдите нужный вам продукт в таблице и умножьте его вес на указанную калорийность.
Конечно, считать калории по весу может показаться сложным и утомительным. Но поверьте, это того стоит! Ведь правильное питание — это залог здоровья и хорошего самочувствия. А знание точной калорийности продуктов поможет вам достичь своих целей гораздо быстрее.
Почему важно считать калории по весу?
Кроме того, считать калории по весу полезно для тех, кто следит за своим весом или хочет похудеть. Зная точное количество калорий, которые вы потребляете, вы можете скорректировать свой рацион и достичь своих целей быстрее. Например, если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. А если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите.
Также стоит отметить, что считать калории по весу полезно для тех, кто занимается спортом. Зная точное количество калорий, которые вы потребляете, вы можете правильно питаться и восстанавливаться после тренировок. Например, если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам нужно потреблять больше белка, чтобы восстановить мышечную ткань. А если вы занимаетесь кардиотренировками, вам нужно потреблять больше углеводов, чтобы восполнить запасы гликогена.
Как считать калории по весу?
Чтобы считать калории по весу, вам нужно знать вес съеденного продукта и его калорийность на 100 грамм. Затем просто умножьте вес продукта на его калорийность и получите количество калорий, которое вы потребляете.
Например, если вы съели 100 грамм шоколада, который содержит 540 калорий на 100 грамм, то вы потребляете 540 калорий. А если вы съели 50 грамм моркови, которая содержит 41 калорию на 100 грамм, то вы потребляете 20,5 калорий.
Как считать калории по весу: пошаговая инструкция
Первый шаг — определи свой уровень активности. Это поможет понять, сколько калорий тебе нужно в день. Существуют четыре категории активности: сидячий образ жизни, легкая активность, умеренная активность и высокая активность.
Далее, измерь свой вес и рассчитай свою базовую скорость метаболизма (БСМ). Для женщин это можно сделать по формуле: 655 + (4.35 * вес в кг) + (4.7 * рост в см) — (4.7 * возраст в годах). Для мужчин: 66 + (13.75 * вес в кг) + (5 * рост в см) — (6.76 * возраст в годах).
Теперь, умножь свою БСМ на коэффициент активности. Например, если ты ведешь сидячий образ жизни, умножь на 1.2; если легкая активность — на 1.375; умеренная — на 1.55; высокая — на 1.725.
Полученное число — это количество калорий, которое тебе нужно в день для поддержания своего веса. Но помни, что это всего лишь ориентир. Калории, которые ты получаешь из пищи, могут отличаться от калорий, которые твое тело расходует.
Чтобы точно знать, сколько калорий ты потребляешь, записывай все, что ешь и пей в течение дня. Это поможет тебе понять, где ты можешь сократить калории, если хочешь похудеть, или где добавить, если хочешь набрать вес.
Также, не забывай учитывать макронутриенты — белки, жиры и углеводы. Они играют важную роль в питании и влияют на твое самочувствие и результаты. Обычно, рекомендуется получать около 45-65% калорий из углеводов, 10-35% из белков и 20-35% из жиров.