Первый вопрос, который возникает у родителей, когда дело доходит до питания их детей, — сколько калорий им нужно в день? Ответ на этот вопрос зависит от возраста, пола и уровня активности ребенка. В этом руководстве мы поможем вам рассчитать суточный калораж ребенку, используя простую формулу.
Начните с определения основного обмена веществ (БОМТ) вашего ребенка. БОМТ — это количество энергии, необходимое организму для поддержания жизненно важных функций в состоянии покоя. Для детей от 3 до 18 лет можно использовать следующую формулу:
Для мальчиков: 88.5 + (13.4 × вес в кг) + (4.63 × рост в см) — (56.8 × возраст в годах)
Для девочек: 135.3 + (10.3 × вес в кг) + (9.24 × рост в см) — (45.4 × возраст в годах)
После того, как вы рассчитали БОМТ, умножьте полученное значение на коэффициент активности. Коэффициент активности учитывает уровень физической активности вашего ребенка:
Малоподвижный (сидячий образ жизни): 1.2
Умеренно активный (физические нагрузки 1-3 раза в неделю): 1.375
Активный (физические нагрузки 3-5 раз в неделю): 1.55
Очень активный (физические нагрузки более 5 раз в неделю): 1.725
Теперь умножьте БОМТ на коэффициент активности, чтобы получить суточный калораж ребенку. Например, если ваш ребенок-мальчик весит 30 кг, рост 120 см, 8 лет и ведет активный образ жизни, то его суточный калораж будет:
88.5 + (13.4 × 30) + (4.63 × 120) — (56.8 × 8) = 1263 ккал
1263 ккал × 1.55 = 1958 ккал
Итак, суточный калораж вашего ребенка составит примерно 1958 ккал в день. Не забывайте, что эти значения являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма ребенка.
Факторы, влияющие на суточную потребность в калориях
Во-вторых, учитывайте рост и вес ребенка. Дети с более высоким ростом и весом, как правило, нуждаются в большем количестве калорий, чем их сверстники. Например, дети ростом 120 см и весом 20 кг нуждаются примерно в 1600 калориях в день, в то время как дети ростом 140 см и весом 30 кг нуждаются примерно в 2200 калориях в день.
В-третьих, учитывайте уровень физической активности ребенка. Дети, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, нуждаются в большем количестве калорий, чем дети, которые ведут более спокойный образ жизни. Например, активные дети в возрасте от 6 до 12 лет нуждаются в 1800-2200 калориях в день, в то время как менее активные дети нуждаются в 1400-1800 калориях в день.
Наконец, учитывайте индивидуальные особенности ребенка. Некоторые дети могут нуждаться в большем количестве калорий из-за быстрого роста или высокой активности, в то время как другие могут нуждаться в меньшем количестве калорий из-за более медленного роста или меньшей активности. Поэтому важно учитывать индивидуальные потребности ребенка при расчете суточной потребности в калориях.
Как рассчитать суточный калораж для ребенка
Суточный калораж = (вес ребенка в кг x 10) + (возраст ребенка в годах x 100) — 500
Например, если вашему ребенку 5 лет и он весит 18 кг, то его суточный калораж будет:
Суточный калораж = (18 x 10) + (5 x 100) — 500 = 1350 калорий
Однако, эта формула дает лишь приблизительное значение и не учитывает уровень физической активности ребенка. Если ваш ребенок очень активен, то ему может понадобиться больше калорий, чем полученный результат. В таком случае, можно добавить к полученному значению еще 100-200 калорий.
Учет физической активности
Если ваш ребенок занимается спортом или очень активен в течение дня, то вам нужно учитывать этот фактор при расчете суточного калоража. Для детей, ведущих активный образ жизни, рекомендуется добавить к полученному значению еще 100-200 калорий.
Например, если суточный калораж вашего ребенка составляет 1350 калорий, а он очень активен, то его суточный калораж составит:
Суточный калораж = 1350 + 200 = 1550 калорий
Важно помнить, что эти расчеты дают лишь приблизительное значение и не учитывают индивидуальные особенности организма ребенка. Поэтому, лучше всего проконсультироваться с педиатром или диетологом перед тем, как вносить какие-либо изменения в рацион ребенка.