Если вы задумываетесь о том, что именно нужно считать в своем рационе — калории или жиры, то знайте, что оба показателя важны, но фокусироваться стоит на жирах. Почему? Потому что жиры играют ключевую роль в нашем организме, участвуя в процессах пищеварения, всасывания жирорастворимых витаминов и поддержании иммунной системы.
Калории, с другой стороны, это всего лишь мера энергии, содержащейся в пище. Считать калории полезно, если вы хотите поддерживать здоровый вес, но это не дает полной картины о качестве вашего рациона. Например, 100 калорий шоколадного печенья и 100 калорий авокадо содержат разное количество питательных веществ и имеют разный эффект на организм.
Поэтому, если вы хотите питаться правильно и поддерживать здоровый образ жизни, считайте жиры в своем рационе. Уделяйте внимание не только количеству жиров, но и их качеству. Отдавайте предпочтение полезным жирам, таким как моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, семенах, рыбе и растительных маслах.
Почему важно считать калории?
Счет калорий помогает вам понять, сколько энергии вы потребляете и тратите в течение дня. Это позволяет вам принимать обоснованные решения о том, когда и что есть, чтобы поддерживать здоровый вес или достичь своих целей в области фитнеса. Например, если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше, чем вы тратите.
Кроме того, счет калорий может помочь вам понять, какие продукты питания являются наиболее питательными и полезными для вашего здоровья. Например, 100 калорий из фруктов и овощей будут содержать больше питательных веществ, чем 100 калорий из конфет или чипсов.
Как начать считать калории?
Начните с определения своей суточной потребности в калориях, учитывая ваш возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Затем используйте приложение для подсчета калорий или таблицу калорийности продуктов, чтобы отслеживать количество калорий, которые вы потребляете в течение дня.
Не забывайте учитывать все продукты, которые вы едите и пьете, включая напитки и добавки. Будьте честны с собой и не игнорируйте небольшие перекусы или лакомства, так как они могут накапливаться и привести к превышению суточной нормы калорий.
Счет калорий — это простой и эффективный способ контролировать свой вес и поддерживать здоровый образ жизни. Начните сегодня и посмотрите, как это изменит ваше отношение к питанию и здоровью!
Почему важно считать жиры?
Полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, содержатся в орехах, семенах, рыбе и растительных маслах. Они снижают уровень холестерина в крови, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов. В то же время, насыщенные жиры, присутствующие в красном мясе, молочных продуктах и пальмовом масле, могут повышать уровень холестерина и увеличивать риск заболеваний сердца.
Сколько жиров нужно потреблять?
Рекомендуемая суточная норма потребления жиров составляет 20-35% от общего количества калорий. Для человека, потребляющего 2000 калорий в день, это означает, что он должен получать от 44 до 78 граммов жиров в день. Однако важно помнить, что не все жиры одинаково полезны, и цель должна состоять в том, чтобы потреблять больше полезных жиров и меньше вредных.