Если вы следите за своей фигурой или хотите поддерживать здоровый образ жизни, то, скорее всего, уже привыкли считать калории в своей ежедневной пище. Но что насчет алкоголя? Нужно ли считать калории в нем?
Ответ — да, особенно если вы регулярно употребляете алкогольные напитки. Алкоголь содержит калории, и они могут существенно повлиять на ваш ежедневный рацион. В среднем, в одной порции алкоголя содержится около 70 калорий. Но этот показатель может существенно варьироваться в зависимости от типа напитка и его крепости.
Например, в одной порции (100 грамм) сухого вина содержится около 60 калорий, а в одной порции (30 грамм) водки — около 120 калорий. Кроме того, алкогольные напитки часто содержат сахар и другие добавки, которые могут существенно повысить их калорийность.
Кроме того, алкоголь может негативно влиять на метаболизм и усвоение питательных веществ. Он может замедлять процесс похудения и даже приводить к набору веса. Поэтому, если вы хотите поддерживать здоровый вес и фигуру, стоит учитывать калории, содержащиеся в алкоголе, и ограничивать его потребление.
Влияние алкоголя на суточную норму калорий
Одна порция алкогольного напитка содержит примерно 7 калорий на грамм. Например, в одной стандартной порции вина (150 мл) содержится около 120 калорий, а в одной бутылке пива (350 мл) — около 150 калорий. Эти калории не обеспечивают организм питательными веществами, такими как белки, углеводы и жиры, необходимыми для поддержания здоровья и энергии.
Кроме того, алкоголь может повлиять на ваш аппетит и выбор пищи. Алкоголь может стимулировать выработку гормона грелина, который стимулирует аппетит, что может привести к перееданию и потреблению лишних калорий. Также алкоголь может повлиять на ваше суждение и выбор пищи, что может привести к выбору менее здоровых вариантов питания.
Если вы пьете алкоголь, важно учитывать калории, содержащиеся в напитках, и учитывать их в своей суточной норме калорий. Также важно помнить, что умеренное потребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и не более двух напитков в день для мужчин. Превышение этих рекомендаций может привести к негативным последствиям для здоровья.
Рекомендации
Если вы пьете алкоголь, следуйте этим рекомендациям, чтобы минимизировать влияние алкоголя на вашу суточную норму калорий:
- Учитывайте калории, содержащиеся в алкогольных напитках, в своей суточной норме калорий.
- Пейте алкоголь в умеренных количествах, не превышая рекомендованные нормы.
- Выбирайте напитки с низким содержанием калорий, таких как вино или ликер, а не пиво или коктейли.
- Пейте воду между напитками, чтобы оставаться гидратированным и предотвратить переедание.
- Не ешьте поздно вечером после употребления алкоголя, так как это может привести к перееданию и потреблению лишних калорий.
Выбор напитков с низким содержанием калорий
Если вы следите за своей фигурой или просто хотите сократить потребление калорий, но не готовы отказаться от алкоголя, выбирайте напитки с низким содержанием калорий. Вот несколько вариантов, которые можно учитывать:
Вино
Бокал сухого вина содержит около 120 калорий. Выбирайте вина с низким содержанием сахара, например, рислинг или пино нуар. Бокал сухого шампанского содержит около 90 калорий.
Крепкие напитки
Один стандартный напиток (1,5 унции или 44 миллилитра) содержит около 65 калорий. Выбирайте чистые сорта, такие как джин, водка или текила, и пейте их без смеси или с минимальным количеством низкокалорийного сока или газированной воды.
Важно помнить, что алкоголь сам по себе не является здоровым выбором, и его потребление должно быть умеренным. Кроме того, алкоголь может повлиять на вашу способность принимать здра