Если вы следуете кето диете, вам не нужно считать калории. Вместо этого, сосредоточьтесь на макроэлементах — жирах, белках и углеводах.
Почему не нужно считать калории?
Кето диета фокусируется на потреблении жиров и ограничении углеводов. Когда вы потребляете мало углеводов, ваше тело начинает использовать жир в качестве основного источника энергии. Это называется кетозом.
В кетозе ваше тело сжигает жир более эффективно, чем при обычном метаболизме. Поэтому, вместо того чтобы считать калории, вам нужно убедиться, что вы потребляете достаточно жиров и белков, чтобы поддерживать кетоз.
Какие макроэлементы важны при кето диете?
При кето диете рекомендуется потреблять около 70-80% жиров, 20-25% белков и менее 5% углеводов. Это поможет вам оставаться в кетозе и максимизировать преимущества диеты.
Жиры
Жиры — это основной источник энергии при кето диете. Они также помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды. Отдавайте предпочтение здоровым жирам, таким как орехи, семена, авокадо, оливковое масло и жирная рыба.
Белки
Белки необходимы для поддержания мышечной массы и здоровья тканей. Они также помогают вам чувствовать себя сытым. Отдавайте предпочтение нежирным источникам белка, таким как курица, индейка, рыба, яйца и молочные продукты с низким содержанием жира.
Углеводы
Углеводы — это макроэлемент, который нужно ограничить при кето диете. Отдавайте предпочтение некрахмалистым овощам, таким как листовая зелень, брокколи, цветная капуста и огурцы. Избегайте крахмалистых овощей, фруктов и зерновых.
Как начать кето диету?
Чтобы начать кето диету, постепенно уменьшайте потребление углеводов и увеличьте потребление жиров и белков. Также важно оставаться гидратированным и потреблять достаточно электролитов, таких как натрий, калий и магний.
Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом кето диеты.
Почему кето диета отличается от других диет
Основное отличие кето диеты от других диет заключается в источнике энергии, который она использует. В то время как большинство диет фокусируются на углеводах, кето диета переключается на жиры в качестве основного источника топлива. Это достигается путем значительного ограничения потребления углеводов и увеличения потребления здоровых жиров.
Другим важным аспектом кето диеты является кетоз, метаболическое состояние, при котором организм вырабатывает кетоновые тела, которые могут использоваться в качестве источника энергии. Кетоновые тела производятся печенью из жиров, когда уровень глюкозы в крови низкий. Это состояние может привести к целому ряду преимуществ для здоровья, таких как потеря веса, улучшение когнитивной функции и снижение риска хронических заболеваний.
Кето диета также отличается от других диет тем, что она не ограничивает потребление белков. На самом деле, умеренное потребление белка является важным аспектом кето диеты, так как белок помогает поддерживать мышечную массу и чувство сытости. Однако, важно отметить, что потребление белка не должно быть чрезмерным, так как это может привести к выведению кетоновых тел из организма и нарушить кетоз.
Наконец, кето диета отличается от других диет тем, что она не является краткосрочным решением для похудения. Напротив, кето диета является долгосрочным подходом к здоровому питанию, который может привести к значительным улучшениям в здоровье и качестве жизни в долгосрочной перспективе. Однако, как и любая другая диета, кето диета требует соблюдения и дисциплины, чтобы добиться наилучших результатов.