Если вы только начинаете свой путь на кето-диете, то, возможно, вас беспокоит подсчет калорий. Но знаете что? Вы можете полностью забыть об этом!
Кето-диета основана на потреблении здоровых жиров, умеренного количества белков и очень низком потреблении углеводов. Когда вы ограничиваете потребление углеводов, ваше тело переходит в состояние кетоза, в котором оно начинает сжигать жир вместо глюкозы для получения энергии.
В этом состоянии ваш аппетит естественным образом снижается, и вы чувствуете себя сытым дольше. Поэтому, вместо того чтобы сосредоточиваться на количестве калорий, которые вы потребляете, сосредоточьтесь на качестве пищи, которую вы едите.
Выбирайте здоровые жиры, такие как орехи, семена, авокадо и оливковое масло, а также белки, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество овощей и здоровых жиров, чтобы поддерживать кетоз и чувствовать себя сытым и энергичным.
Так что забудьте о подсчете калорий и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей на кето-диете!
Почему отслеживание калорий не является обязательным на кето-диете
Если вы только начинаете кето-диету, вы, возможно, задаетесь вопросом, нужно ли вам отслеживать калории. Ответ — нет, это не обязательно. Вот почему:
Во-первых, кето-диета фокусируется на макроэлементах, а не на калориях. Это означает, что вам нужно следить за количеством потребляемых жиров, белков и углеводов, а не за общим количеством калорий. На кето-диете вы потребляете высокий процент жиров, умеренный процент белков и очень низкий процент углеводов.
Во-вторых, кето-диета поможет вам естественным образом регулировать свой аппетит. Когда вы потребляете достаточное количество жиров и белков, вы чувствуете себя сытым и не испытываете желания перекусить между приемами пищи. Это означает, что вам не нужно отслеживать калории, чтобы не переедать.
В-третьих, отслеживание калорий может привести к тому, что вы будете сосредоточены на количестве, а не на качестве пищи. На кето-диете важно выбирать здоровые, цельные продукты, а не просто считать калории. Отслеживание калорий может привести к тому, что вы будете есть нездоровую пищу, только потому, что она низкокалорийная.
В-четвертых, отслеживание калорий может быть стрессовым и отнимать много времени. Вместо того чтобы тратить время на подсчет калорий, вы можете использовать это время для приготовления здоровой кето-пищи и планирования своих приемов пищи.
В-пятых, кето-диета может помочь вам естественным образом похудеть, не отслеживая калории. Когда вы потребляете достаточное количество жиров и белков, ваше тело начинает сжигать жир в качестве основного источника энергии. Это приводит к потере веса, даже если вы не отслеживаете калории.
Итак, если вы следуете кето-диете, не волнуйтесь о подсчете калорий. Сосредоточьтесь на потреблении здоровых жиров, белков и ограничении углеводов, и ваше тело сделает остальное.
Как сосредоточиться на качестве питания вместо подсчета калорий
Начни с фокусировки на качестве продуктов, а не на их количестве. Выбирай цельные, необработанные продукты, богатые питательными веществами. Например, вместо белого хлеба выбери цельнозерновой, а вместо рафинированного сахара используй натуральные подсластители, такие как мед или кленовый сироп.
Следующий шаг — сосредоточиться на макроэлементах: белках, жирах и углеводах. На кето диете, например, основной источник энергии — жиры, а не углеводы. Поэтому, фокусируйся на потреблении здоровых жиров, таких как орехи, семена, авокадо и оливковое масло.
Также, не забывай о микроэлементах — витаминах и минералах. Они играют важную роль в поддержании здоровья и предотвращении заболеваний. Чтобы получить достаточное количество микроэлементов, включи в свой рацион разнообразные фрукты и овощи.
Еще один совет — слушай свой организм. Обращай внимание на чувство голода и насыщения. Ешь, когда голоден, и прекращай, когда насытился. Это поможет тебе сохранить здоровые пищевые привычки и избежать переедания.
Наконец, не забывай о гидратации. Вода необходима для многих процессов в организме, в том числе для пищеварения. Поэтому, пей достаточно воды в течение дня, и не жди, пока почувствуешь жажду.