Если вы решили придерживаться кето-диеты, то знайте: считать калории все же необходимо. Да, кето-диета фокусируется на макроэлементах, а не на калориях, но это не значит, что можно есть все подряд и не задумываться о количестве потребляемых калорий.
Дело в том, что калории все равно играют важную роль в поддержании вашего веса и общего состояния здоровья. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то начнете набирать вес, даже если едите только здоровые кето-продукты. С другой стороны, если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, то начнете терять вес, что может быть нежелательно, если у вас уже идеальный вес.
Поэтому, чтобы поддерживать свой вес и оставаться здоровым на кето-диете, важно знать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Для этого нужно научиться считать калории в кето-продуктах и составлять сбалансированное меню, которое будет содержать правильное количество макроэлементов и калорий.
Почему важно считать калории на кето-диете
Счет калорий на кето-диете важен для достижения и поддержания кетоза, состояния, в котором ваше тело сжигает жир вместо глюкозы для получения энергии. Чтобы войти в кетоз, вам нужно ограничить потребление углеводов до 20-50 граммов в день. Однако это не значит, что вы можете есть столько жиров и белков, сколько хотите.
Важно следить за калорийностью пищи, так как избыток калорий может привести к набору веса, даже если вы следуете кето-диете. Кроме того, потребление слишком большого количества калорий может помешать вам достичь кетоза. Рекомендуется потреблять около 20-30 калорий на каждый килограмм своего веса в день, чтобы поддерживать кетоз и худеть.
Счет калорий также поможет вам убедиться, что вы потребляете достаточное количество питательных веществ. Кето-диета может быть низкой в некоторых питательных веществах, таких как клетчатка и витамины, содержащиеся в фруктах и овощах. Счет калорий поможет вам убедиться, что вы потребляете достаточное количество питательных веществ из других источников.
Наконец, счет калорий поможет вам понять, как ваше тело реагирует на разные типы пищи и количество калорий. Это поможет вам скорректировать свою диету и достичь своих целей в похудении или поддержании веса.
Как считать калории на кето-диете
Первый шаг — определить свою суточную потребность в калориях. Для этого можно использовать онлайн-калькуляторы или формулы, учитывающие возраст, пол, вес и уровень активности. Например, для женщин в возрасте 25-35 лет с умеренной активностью формула может выглядеть так: (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161.
Далее, нужно определить соотношение макронутриентов в рационе. На кето-диете оно составляет примерно 70-80% жиров, 20-25% белков и 5-10% углеводов. Например, если ваша суточная потребность в калориях составляет 2000 ккал, то вам нужно потреблять около 1400-1600 ккал из жиров, 100-125 г белков и 25-50 г углеводов.
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий и макронутриентов вам нужно потреблять в день, можно начать считать калории. Для этого можно использовать специальные приложения или просто записывать все, что вы едите в течение дня. Важно учитывать не только основные продукты, но и добавки, соусы и напитки.
При выборе продуктов отдавайте предпочтение тем, которые богаты жирами и белками, и содержат мало углеводов. Это могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семена, авокадо и здоровые жиры, такие как оливковое масло и масло МСТ.
Не забывайте также о воде. На кето-диете важно пить достаточно воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать нормальное функционирование организма. Рекомендуемая норма — не менее 2 литров в день.
Наконец, не забывайте отслеживать свои результаты. Ведите дневник питания и отслеживайте свой вес, уровень энергии и другие показатели здоровья. Это поможет вам скорректировать свой рацион и добиться лучших результатов.