Первый шаг в подсчете калорий во время сушки — это определение вашей суточной нормы калорий. Для этого воспользуйтесь формулой: вес в кг × 30 кал/кг. Например, если ваш вес составляет 70 кг, то ваша суточная норма калорий будет равна 2100 ккал.
Далее, вам нужно знать, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы потребляете. Для этого используйте приложения для подсчета калорий, такие как MyFitnessPal или FatSecret. Эти приложения содержат базу данных продуктов питания и напитков, а также их калорийность.
После того, как вы определили свою суточную норму калорий и знаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы потребляете, вам нужно следить за тем, чтобы ваше ежедневное потребление калорий не превышало установленную норму. Для этого записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня, и сравнивайте общее количество калорий с вашей суточной нормой.
Также важно учитывать макронутриенты — белки, жиры и углеводы. Во время сушки рекомендуется потреблять больше белков и жиров, а углеводы ограничить. Примерное соотношение макронутриентов для сушки может быть таким: 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов.
Наконец, не забывайте о воде. Во время сушки организм теряет много жидкости, поэтому важно пить достаточно воды, чтобы восполнить потери. Рекомендуемая норма потребления воды — 30-35 мл на 1 кг веса тела.
На сушке: как считать калории
Далее, вам нужно будет рассчитать свой базовый обмен веществ (БОВ). Для этого воспользуйтесь следующей формулой: вес в кг * 10 ккал + возраст * 6.25 ккал — 161 ккал * пол (мужской — 1, женский — 0.15). Например, если вам 30 лет, то ваш БОВ составит 1374 ккал.
Теперь, чтобы определить количество калорий, которое вам нужно потреблять в день на сушке, отнимите от своей дневной нормы калорий 500-700 ккал. Это поможет вам создать дефицит калорий и потерять вес. Например, если ваша дневная норма калорий составляет 2100 ккал, то вам нужно потреблять 1400-1600 ккал в день.
После этого, вам нужно будет рассчитать свой белковый, жировой и углеводный баланс. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями: белки — 2 г на кг веса, жиры — 0.8 г на кг веса, углеводы — остальное. Например, если ваш вес составляет 70 кг, то вам нужно потреблять 140 г белков, 56 г жиров и 216 г углеводов в день.
Наконец, вам нужно будет записывать все, что вы едите в течение дня, и подсчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы потребляете. Это поможет вам следить за своим питанием и убедиться, что вы потребляете правильное количество макроэлементов.
Почему важно считать калории на сушке
Во-вторых, считать калории — это лучший способ отслеживать свой прогресс. Вы можете видеть, как меняется ваш вес и состав тела, и корректировать свой рацион в соответствии с этими изменениями. Это поможет вам достичь ваших целей быстрее и эффективнее.
В-третьих, считать калории — это лучший способ избежать переедания или недоедания. Многие люди, пытающиеся похудеть, склонны недоедать, что может привести к замедлению метаболизма и даже к потере мышечной массы. С другой стороны, переедание может привести к тому, что вы не будете терять вес или даже начнете набирать вес. Считать калории поможет вам найти баланс и поддерживать здоровый вес.
Наконец, считать калории — это лучший способ узнать, какие продукты работают лучше всего для вас. Вы можете экспериментировать с разными макро- и микронутриентами и видеть, как они влияют на ваш прогресс. Это поможет вам создать идеальный рацион, который будет работать именно для вас.
Как начать считать калории?
Начните с определения вашей суточной нормы калорий. Это можно сделать с помощью онлайн-калькуляторов или консультации с диетологом. Затем используйте приложение или дневник питания, чтобы отслеживать все, что вы едите в течение дня. Не забудьте учитывать напитки и приправы, так как они также содержат калории.
Помните, что точность — это ключ к успеху. Старайтесь измерять порции и взвешивать пищу, чтобы получить наиболее точные данные. И не забывайте корректировать свой рацион в соответствии с вашим прогрессом и целями.
Как правильно считать калории на сушке
Первый шаг — определить твою суточную норму калорий. Для этого используй формулу: вес в кг * 30 + 1000. Например, если твой вес 70 кг, то норма калорий составит 2100 ккал.
Далее, нужно знать, сколько калорий содержится в продуктах, которые ты ешь. Для этого используй таблицы калорийности или специальные приложения. Не забывай учитывать все продукты, даже небольшие перекусы.
Важно понимать, что не все калории одинаково полезны. Углеводы, белки и жиры имеют разную пищевую ценность и усваиваются организмом по-разному. Старайся потреблять белки и углеводы в правильных пропорциях, а жиры ограничить.
Также учитывай расход калорий во время тренировок. Если ты занимаешься интенсивно, то норму калорий можно немного увеличить. Но не переусердствуй, иначе вместо сушки получишь набор веса.
И последнее, не забывай отслеживать свой прогресс. Веди дневник питания и фиксируй свой вес раз в неделю. Если видишь, что процесс замедляется, возможно, нужно скорректировать рацион.