Если вы следите за своим питанием, то, скорее всего, уже знаете, что отруби богаты клетчаткой и имеют низкую калорийность. Но стоит ли считать калории отрубей? Ответ — нет. Вот почему.
Отруби — это оболочка зерна, богатая клетчаткой, которая необходима для здорового пищеварения. Хотя они и содержат некоторое количество калорий, их основная ценность заключается не в энергии, которую они дают, а в питательных веществах и пользе для здоровья, которые они обеспечивают.
Клетчатка в отрубях не только способствует пищеварению, но и помогает поддерживать здоровый вес, снижает уровень холестерина и глюкозы в крови. Кроме того, отруби могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше, что может привести к снижению общего потребления калорий в течение дня.
Вместо того чтобы считать калории отрубей, лучше сосредоточиться на включении их в свой рацион. Добавьте отруби в кашу на завтрак, салат или супы. Или просто ешьте их в чистом виде в качестве перекуса. Ваше тело и ваше здоровье скажут вам спасибо!
Почему отруби не нужно считать как обычные калории
Почему тогда отруби содержат калории?
Хотя отруби не дают энергии, они все же содержат калории, так как представляют собой пищевые волокна, которые организм не может усвоить. Однако, эти калории не влияют на уровень сахара в крови и не приводят к набору веса.
Поэтому, когда вы потребляете отруби, лучше не считать их калории как обычные. Вместо этого, фокусируйтесь на их пользе для здоровья, такой как поддержка пищеварения, контроль веса и снижение уровня холестерина.
Как включить отруби в свой рацион без подсчета калорий
Начните свой день с полезного завтрака! Добавьте отруби в свою кашу или йогурт. Отруби богаты клетчаткой, что делает их идеальным дополнением к вашему завтраку. Они также помогут вам почувствовать себя сытым дольше, что поможет вам избежать перекусов между приемами пищи.
Если вы любите печь, попробуйте добавить отруби в свой любимый рецепт хлеба или кексов. Отруби придадут вашей выпечке дополнительную текстуру и питательные вещества. Кроме того, вы можете использовать отруби вместо части муки в своем рецепте, что сделает вашу выпечку более полезной.
Добавьте отруби в супы и соусы
Отруби можно добавлять не только в выпечку, но и в супы и соусы. Они помогут придать им более густую консистенцию и добавят дополнительную клетчатку. Попробуйте добавить отруби в свой следующий горшок супа или соуса для пасты.
Если вы хотите добавить отруби в свой рацион, но не знаете, с чего начать, попробуйте добавить их в свой утренний смузи. Просто смешайте отруби с фруктами, овощами и йогуртом или молоком, и вы получите вкусный и полезный напиток.
Включение отрубей в свой рацион не должно быть сложным. Просто будьте креативны и ищите способы добавить их в свои любимые блюда. Вы будете удивлены, насколько легко и вкусно можно включить отруби в свой рацион без подсчета калорий.