Если вы хотите эффективно управлять своим весом или поддерживать здоровый образ жизни, то считать калории лучше всего ежедневно. Регулярный подсчет калорий поможет вам контролировать потребление энергии и достигать своих целей быстрее. Однако, если вы ведете активный образ жизни или занимаетесь спортом, то считать калории лучше перед и после тренировки. Это поможет вам узнать, сколько калорий вы потратили во время тренировки и скорректировать свой рацион соответственно.
Также стоит учитывать, что подсчет калорий лучше всего сочетать с другими полезными привычками, такими как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Это поможет вам максимально эффективно достичь своих целей и поддерживать здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.
Для похудения
Для начала, определите свою СНПЭ, используя онлайн-калькулятор или воспользуйтесь следующей формулой для мужчин: 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) — 5 × возраст (лет) + 5, и для женщин: 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) — 5 × возраст (лет) — 161.
Затем, отнимите от полученного результата 500 калорий. Это и будет ваша цель по потреблению калорий в день для похудения. Например, если ваша СНПЭ составляет 2000 калорий, то вам нужно потреблять около 1500 калорий в день.
Чтобы эффективно считать калории, записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня, и используйте приложение или онлайн-базу данных продуктов питания, чтобы определить количество калорий в каждом продукте. Не забывайте учитывать все источники калорий, включая напитки, соусы и приправы.
Также важно учитывать физическую активность. Физические упражнения сжигают калории, поэтому они помогут вам достичь дефицита калорий и похудеть. Включайте в свой распорядок дня как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, а также силовые упражнения не менее 2 дней в неделю.
Отслеживание калорий поможет вам принимать осознанные решения о питании и поддерживать дефицит калорий, необходимый для похудения. Но помните, что похудение — это не только подсчет калорий. Важно также выбирать здоровые продукты, ограничивать порции и сочетать правильное питание с регулярными физическими упражнениями.
Для набора мышечной массы
Если твоя цель — набрать мышечную массу, то считать калории необходимо. Это поможет тебе потреблять больше калорий, чем ты тратишь, что в итоге приведет к росту мышц.
Рекомендуется потреблять около 300-500 калорий больше, чем ты тратишь в день. Это поможет тебе набрать около 0,5-1 кг мышечной массы в неделю.
Также важно следить за тем, чтобы в твоем рационе было достаточно белка. Белок необходим для роста и восстановления мышц. Рекомендуется потреблять около 1,6-2,2 грамма белка на килограмм веса тела в день.
Не забывай и про правильную технику упражнений. Правильная техника поможет тебе maximally задействовать мышцы и стимулировать их рост.
И последнее, но не менее важное — дай своим мышцам время на отдых и восстановление. Это поможет им расти и становиться сильнее.