Если вы только начинаете кето диету, то, скорее всего, у вас возникнет вопрос: нужно ли считать калории? Ответ на этот вопрос зависит от ваших личных целей и предпочтений. Если ваша цель — похудение, то считать калории может быть полезно, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество пищи для поддержания здоровья и достижения результатов.
Однако, если ваша цель — поддерживать здоровый образ жизни или улучшить спортивные результаты, то считать калории может быть не так важно. На кето диете вы будете потреблять больше жиров и белков, а меньше углеводов, что приведет к снижению аппетита и автоматически уменьшит общее потребление калорий.
Важно помнить, что каждая кето диета уникальна и подходит не всем. Если вы решили считать калории, то обратите внимание на качество продуктов, которые вы потребляете. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, таких как витамины и минералы, и не жертвуете здоровьем ради быстрого похудения.
Почему калории не являются главным показателем на кето диете
Кето диета фокусируется на макросах, а не калориях. Вместо того, чтобы сосредоточиваться на количестве калорий, которые вы потребляете, кето диета фокусируется на макроэлементах — белках, жирах и углеводах. Цель кето диеты — достичь кетоза, состояния, в котором ваше тело сжигает жир вместо глюкозы для получения энергии. Для этого вам нужно потреблять около 70-80% жиров, 20-25% белков и всего 5-10% углеводов.
Калории все еще важны, но они не должны быть вашим главным приоритетом. Вместо этого, сосредоточьтесь на потреблении правильных макроэлементов, и ваше тело само будет регулировать количество калорий, которые вам нужны.
Пример: Представьте, что вы едите 2000 калорий в день, но 80% из них — это углеводы. Ваше тело будет использовать эти углеводы для получения энергии, а не жир. Теперь представьте, что вы потребляете те же 2000 калорий, но 70% из них — это жиры. Ваше тело будет использовать жир для получения энергии, что приведет к потере веса.
Также стоит отметить, что кето диета может помочь вам почувствовать себя сытым дольше, чем другие диеты, потому что жиры и белки перевариваются медленнее, чем углеводы. Это может привести к тому, что вам не придется есть так часто, и вы естественным образом будете потреблять fewer calories.
В конце концов, помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Но если вы хотите попробовать кето диету, не волнуйтесь о калориях — сконцентрируйтесь на макроэлементах, и ваше тело само найдет правильный путь.
Как определить правильное потребление калорий на кето диете
После того, как вы определили свою суточную норму калорий, нужно учитывать, что на кето диете основной источник энергии — это жиры, а не углеводы. Поэтому, вам нужно потреблять около 70-80% калорий из жиров, 20-25% из белков и всего 5-10% из углеводов. Например, если ваша суточная норма калорий составляет 2000 ккал, то вам нужно потреблять около 1400-1600 ккал из жиров, 400-500 ккал из белков и 100-200 ккал из углеводов.
Как рассчитать потребность в белках, жирах и углеводах?
Для расчета потребности в белках, жирах и углеводах можно использовать процентное соотношение от общей суточной нормы калорий. Например, если ваша суточная норма калорий составляет 2000 ккал и вы решили потреблять 70% калорий из жиров, то вам нужно потреблять около 1400 ккал из жиров. Чтобы узнать, сколько грамм жиров это составляет, нужно разделить это число на 9 (так как в 1 грамме жира содержится 9 ккал). В результате, вам нужно потреблять около 156 грамм жиров в день.
Для расчета потребности в белках и углеводах можно использовать тот же метод, учитывая их калорийность (1 грамм белка содержит 4 ккал, а 1 грамм углеводов содержит 4 ккал). Например, если вы решили потреблять 25% калорий из белков, то вам нужно потреблять около 500 ккал из белков. Чтобы узнать, сколько грамм белков это составляет, нужно разделить это число на 4. В результате, вам нужно потреблять около 125 грамм белков в день.
Важно помнить, что потребление калорий на кето диете может варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и целей. Поэтому, следите за своим самочувствием и при необходимости корректируйте потребление калорий. Также, не забывайте учитывать качество продуктов, которые вы потребляете, так как не все калории одинаково полезны для организма.