Если вы следите за своей фигурой или просто хотите начать день с полезного и низкокалорийного завтрака, обратите внимание на овсянку, сваренную на воде. В этом абзаце мы расскажем, сколько калорий содержит такая овсянка и как приготовить идеальный завтрак без лишних калорий.
Овсянка на воде — это отличный выбор для тех, кто хочет похудеть или поддерживать свой вес. Одна порция овсянки, сваренной на воде, содержит всего около 150 калорий. При этом в ней много клетчатки, белка и других полезных веществ, которые помогут вам почувствовать себя сытым и бодрым на протяжении всего утра.
Чтобы приготовить овсянку на воде, вам понадобится всего несколько минут и несколько простых ингредиентов. Просто смешайте овсяные хлопья с водой в соотношении 1:2 и варите на медленном огне, пока хлопья не станут мягкими. Вы можете добавить в овсянку фрукты, орехи или мед по вкусу, но помните, что это может добавить лишние калории.
Если вы хотите разнообразить свой завтрак, попробуйте приготовить овсянку в духовке или микроволновке. Для этого просто смешайте овсяные хлопья с водой и поставьте смесь в духовку или микроволновку на несколько минут. Когда овсянка будет готова, добавьте свои любимые топинги и наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком.
Калорийность овсянки на воде на 100 грамм
Если вы следите за своей фигурой или просто хотите питаться правильно, то вам будет полезно знать, что калорийность овсянки на воде на 100 грамм составляет всего 389 ккал. Это делает овсянку идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть или поддерживать свой вес в норме.
Калории в овсянке на воде распределяются следующим образом: белки — 16,3 г (26% от суточной нормы), жиры — 6,9 г (10% от суточной нормы), углеводы — 66,3 г (22% от суточной нормы). Также в овсянке содержатся клетчатка, витамины и минералы, которые необходимы для нормальной работы организма.
Чтобы сохранить все полезные свойства овсянки и не увеличить ее калорийность, готовьте ее на воде, а не на молоке. Кроме того, не добавляйте в овсянку сахар, мед или другие высококалорийные добавки. Вместо этого, используйте фрукты, орехи или семена для добавления вкуса и питательных веществ.
Как приготовить овсянку на воде с минимальным количеством калорий
Начните с выбора правильных ингредиентов. Овсяные хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом идеально подходят для низкокалорийной диеты. Для приготовления возьмите 40 грамм овсяных хлопьев, которые содержат всего около 150 калорий.
Теперь приготовьте овсянку. Залейте хлопья 200 миллилитрами воды и поставьте кастрюлю на средний огонь. Доведите воду до кипения, затем убавьте огонь и дайте хлопьям набухнуть в течение 5-7 минут, периодически помешивая. Если вы хотите, чтобы ваша овсянка была более густой, используйте меньше воды или дайте ей настояться под крышкой после того, как она закипит.
Для дополнительного вкуса и питательных веществ добавьте в овсянку фрукты, орехи или семена. Например, 1 чашка ягод содержит всего около 70 калорий и богата антиоксидантами. Или добавьте 1 столовую ложку семян chia, которые содержат 60 калорий и богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами.
Если вам нравится сладкая овсянка, используйте натуральный подсластитель, такой как стевия или эритрит. Обратите внимание, что некоторые подсластители могут содержать калории, поэтому выбирайте те, которые содержат 0 калорий или очень мало калорий.
Помните, что калории в овсянке могут быстро накапливаться, если вы добавляете много ингредиентов. Чтобы сохранить низкую калорийность, ограничьте добавки и выбирайте низкокалорийные варианты.