Первый шаг к успешному похудению — определение своего суточного калоража. Но как это сделать правильно? Воспользуйся нашим женским калькулятором калорий для похудения!
Наш калькулятор учитывает возраст, вес, рост и уровень физической активности. Он поможет тебе определить, сколько калорий тебе нужно потреблять в день, чтобы худеть безопасно и эффективно. Просто введи свои данные в калькулятор и получи точный результат.
Но помни, что калораж — это всего лишь часть уравнения. Важно не только потреблять fewer калории, но и выбирать правильные продукты и заниматься физической активностью. Так ты сможешь достичь своих целей по похудению быстрее и легче.
Так что не жди больше! Воспользуйся нашим женским калькулятором калорий для похудения прямо сейчас и начни свой путь к идеальному весу!
Калораж для похудения: женский калькулятор суточного потребления
Для похудения важно создать дефицит калорий, то есть расходовать больше энергии, чем потребляешь. Женщинам для похудения рекомендуется потреблять около 1500-1800 калорий в день. Однако это может варьироваться в зависимости от возраста, веса, роста и уровня физической активности.
Чтобы точно определить, сколько калорий вам нужно для похудения, воспользуйтесь следующим калькулятором:
Калькулятор суточного потребления калорий для похудения
Шаг 1: Рассчитайте свой базисный обмен веществ (БОВ). Для женщин это делается по формуле: 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах).
Шаг 2: Умножьте полученный результат на коэффициент физической активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте на 1,2. Если занимаетесь спортом 1-3 раза в неделю, умножьте на 1,375. Если занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, умножьте на 1,55. Если занимаетесь спортом каждый день, умножьте на 1,725.
Шаг 3: Отнимите от полученного результата 500-700 калорий, чтобы создать дефицит и стимулировать похудение.
Например, если вам 30 лет, рост 165 см, вес 65 кг и вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, ваш суточный калораж для похудения составит: (655 + (9,6 × 65) + (1,8 × 165) — (4,7 × 30)) × 1,55 — 600 = 1750 калорий.
Как рассчитать суточную норму калорий для похудения?
Первый шаг — определить твой базовый обмен веществ (БОВ). Для этого воспользуйся следующей формулой:
Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161
Например, если тебе 30 лет, рост 165 см и вес 65 кг, твой БОВ составит:
10 × 65 + 6,25 × 165 — 5 × 30 — 161 = 1374 ккал
Теперь, чтобы похудеть, нужно снизить суточную норму калорий на 15-20%. Для нашего примера это будет:
1374 ккал × 0,8 = 1100 ккал в день
Также учитывай уровень физической активности:
Минимальная активность (сидячая работа, отсутствие спорта)
Умножь БОВ на 1,2
Средняя активность (физкультура 3-5 раз в неделю)
Умножь БОВ на 1,375
Высокая активность (интенсивные тренировки или физическая работа)
Умножь БОВ на 1,55
Не забывай, что похудение — процесс индивидуальный. Прислушивайся к своему организму и корректируй калораж в зависимости от результатов.
Как посчитать калории, необходимые для похудения?
Первый шаг — определить свою базовую потребность в калориях (БПК). Это количество калорий, которое необходимо вашему организму для поддержания основных функций в состоянии покоя. Для женщин это можно рассчитать по формуле: 10 × вес (в кг) + 6.25 × рост (в см) — 5 × возраст (в годах) — 161.
Далее, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Это значит, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Для большинства женщин безопасным и эффективным является дефицит в 500 калорий в день. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, вам нужно создать дефицит в 250 калорий в день.
Теперь, когда вы знаете свою БПК и необходимый дефицит, можно рассчитать суточную норму калорий для похудения. Например, если ваша БПК составляет 2000 калорий, а вы хотите похудеть на 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять 1750 калорий в день.
Важно помнить, что похудение — это не только правильное питание, но и регулярные физические упражнения. Они помогут не только сжечь дополнительные калории, но и ускорить метаболизм.
Также стоит учитывать, что потребность в калориях может меняться в зависимости от уровня физической активности, гормональных изменений, возраста и других факторов. Поэтому рекомендуется пересчитывать свою суточную норму калорий каждые 2-3 месяца.