Во втором триместре беременности ваш организм нуждается в дополнительной энергии для роста и развития вашего ребенка. Рекомендуемый калораж для этого периода составляет около 2400 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от вашего исходного веса и активности.
Важно понимать, что не все калории одинаковы. Сосредоточьтесь на потреблении питательных продуктов, богатых белком, фруктами, овощами и цельнозерновыми. Эти продукты обеспечат вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами для здорового роста.
Также важно помнить, что ваш организм нуждается в дополнительной жидкости во время беременности. Убедитесь, что вы пьете не менее восьми стаканов воды в день, чтобы поддерживать правильное функционирование организма и предотвращать обезвоживание.
Наконец, не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут помочь вам оставаться в форме и поддерживать здоровый вес во время беременности. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом новой программы упражнений.
Распределение калорий в течение дня
Начните свой день с завтрака, который должен составлять около 25% от вашей суточной нормы калорий. Например, если ваша норма — 2000 калорий, то завтрак должен содержать примерно 500 калорий. Отдайте предпочтение сложным углеводам, белкам и полезным жирам. Хорошим выбором могут стать овсянка с фруктами и орехами, яйца с цельнозерновым хлебом или греческий йогурт с мюсли.
Второй прием пищи — обед, который должен быть примерно таким же калорийным, как и завтрак. Включите в него белки, здоровые жиры и овощи. Например, салат с курицей, авокадо и бобовыми или рыба с рисом и овощами.
Ужин должен составлять около 30% от вашей суточной нормы калорий. Это примерно 600 калорий в нашем примере. Отдайте предпочтение белкам и овощам. Хорошим выбором могут стать грибы с курицей или тофу с брокколи.
Не забывайте о перекусах. Они должны составлять около 20% от вашей суточной нормы калорий. Это примерно 400 калорий в нашем примере. Выбирайте здоровые перекусы, такие как фрукты с орехами или йогурт с медом.
Важно помнить, что калории не все равны. Отдавайте предпочтение натуральным, цельным продуктам, а не обработанной пище. И не забывайте пить достаточно воды в течение дня.
Продукты, богатые питательными веществами
Во время беременности особенно важно получать все необходимые питательные вещества для здоровья tanto de la madre como del bebé. Апорт для этого — включить в рацион продукты, богатые питательными веществами. Давайте рассмотрим некоторые из них.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи — отличный источник витаминов и минералов. Особенно полезны те, которые богаты витамином С, бета-каротином и фолиевой кислотой. К ним относятся:
- Сладкий картофель
- Шпинат
- Брокколи
- Свёкла
- Апельсины
- Манго
- Бананы
Не забывайте, что фрукты и овощи лучше всего есть свежими или приготовленными на пару, а не жареными или консервированными.
Белки
Белки необходимы для роста и развития плода. Источниками белка являются:
- Бобы и чечевица
- Горох
- Тофу
- Рыба
- Птица
- Мясо
Убедитесь, что мясо полностью приготовлено, чтобы избежать риска пищевых отравлений.
Также не забывайте о молочных продуктах, таких как молоко, йогурт и сыр, которые богаты кальцием и белком.
Включение этих продуктов в рацион поможет вам получать все необходимые питательные вещества во время беременности. Но помните, что важно также следить за гигиеной питания и консультироваться с врачом перед принятием любых существенных изменений в рационе.