Первый шаг в контроле над питанием — это понимание того, сколько калорий вы потребляете каждый день. Но как правильно считать калории? Вот практическое руководство, которое поможет вам начать.
Во-первых, вам понадобится приложение или веб-сайт, который отслеживает калории. Существует множество вариантов, таких как MyFitnessPal, Lose It! и FatSecret. Выберите тот, который вам больше всего нравится, и зарегистрируйтесь.
Затем, когда вы едите, записывайте все, что вы съедаете. Будьте как можно более точными — даже если вы съели половину печенья, запишите это. Большинство приложений для отслеживания калорий имеют базы данных продуктов питания, которые помогут вам быстро и легко добавлять пищу в свой дневник.
Но что, если вы готовите еду сами? В этом случае вам нужно будет ввести рецепт в приложение или сайт, чтобы получить правильное количество калорий. Это может занять больше времени, но это того стоит, если вы хотите точно знать, сколько калорий вы потребляете.
После того, как вы записали все, что съели за день, приложение или сайт подсчитает общее количество калорий, которые вы съели. Это ваш дневной калораж. Используйте эту информацию, чтобы принять обоснованные решения о своем питании и достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.
Почему важно знать свой калораж
Знание своего калоража также поможет вам достичь своих целей в фитнесе. Если вы хотите набрать мышечную массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Без точного знания своего калоража достичь этих целей будет сложно.
Кроме того, знание своего калоража поможет вам понять, какие продукты питания вам подходят лучше всего. Не все калории одинаковы, и некоторые продукты питания содержат больше питательных веществ, чем другие. Знание своего калоража поможет вам сделать осознанный выбор в пользу здоровых продуктов питания и избежать вредных для здоровья продуктов.
В конечном итоге, знание своего калоража поможет вам сохранить здоровье и энергию на долгие годы. Это поможет вам предотвратить заболевания, связанные с питанием, такие как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Так что не ждите, начните считать свой калораж сегодня и наслаждайтесь всеми преимуществами здорового питания!
Как рассчитать свой калораж
Затем, чтобы определить свой ежедневный калораж, нужно умножить БМР на коэффициент активности. Коэффициент активности учитывает уровень физической активности и может варьироваться от 1.2 (для малоактивных людей) до 1.9 (для очень активных людей). Например, если ваша БМР составляет 1800 калорий и вы ведете активный образ жизни, ваш ежедневный калораж составит 1800 × 1.9 = 3420 калорий.
Как учитывать физическую активность?
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, используйте коэффициент активности 1.2. Если вы занимаетесь спортом или физической деятельностью менее 3 раз в неделю, используйте коэффициент 1.375. Если вы занимаетесь спортом или физической деятельностью 3-5 раз в неделю, используйте коэффициент 1.55. Если вы занимаетесь спортом или физической деятельностью более 5 раз в неделю или имеете физическую работу, используйте коэффициент 1.725. Если вы очень активны (например, профессиональный спортсмен), используйте коэффициент 1.9.
Важно помнить, что эти формулы являются приблизительными и могут не учитывать индивидуальные особенности организма. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом или тренером для получения более точного калоража.