Хотите понять, как считать профицит калорий? Тогда вы попали по адресу! В этом руководстве мы расскажем вам все, что нужно знать о калорийном балансе и поможем вам рассчитать свой профицит калорий с легкостью.
Прежде всего, давайте разберемся, что такое профицит калорий. Профицит калорий — это разница между количеством калорий, которые вы потребляете с пищей, и количеством калорий, которые ваше тело тратит в течение дня. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, у вас будет профицит калорий, что приведет к увеличению веса.
Теперь, когда мы знаем, что такое профицит калорий, давайте поговорим о том, как его считать. Первым шагом является определение вашей суточной нормы калорий. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькуляторами или обратиться к специалисту по питанию. После того, как вы знаете свою суточную норму калорий, вам нужно записывать все, что вы едите в течение дня, и подсчитывать общее количество калорий.
После того, как вы знаете, сколько калорий вы потребляете в день, вам нужно определить, сколько калорий ваше тело тратит в течение дня. Это можно сделать с помощью различных методов, таких как измерение пульса в покое, измерение базального метаболизма или использование фитнес-браслета. После того, как вы знаете, сколько калорий ваше тело тратит в течение дня, вы можете вычесть это число из общего количества потребляемых калорий, чтобы определить свой профицит калорий.
Важно помнить, что профицит калорий не всегда является плохим. Если вы хотите набрать вес или нарастить мышечную массу, вам нужно создать профицит калорий. Однако, если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий. Поэтому, важно знать свой профицит калорий, чтобы вы могли принимать обоснованные решения о своем питании и образе жизни.
Понимание основ калорийности продуктов
Чтобы понять, сколько калорий содержится в продукте, вам нужно знать его состав. Например, в 100 граммах куриной грудки содержится около 28 граммов белка, что составляет примерно 112 калорий. В 100 граммах риса содержится около 77 граммов углеводов, что составляет примерно 308 калорий.
Однако, не все продукты содержат только один тип макроэлементов. Например, в 100 граммах шоколада содержится около 14 граммов белка, 57 граммов углеводов и 17 граммов жиров, что составляет около 535 калорий.
Как использовать эту информацию для расчета профицита калорий
После того как вы узнаете состав продуктов, которые вы потребляете, вы можете использовать эту информацию для расчета общего количества калорий, которые вы потребляете в день. Затем вы можете сравнить это число с вашими ежедневными потребностями в калориях, чтобы определить, есть ли у вас профицит или дефицит калорий.
Например, если ваши ежедневные потребности в калориях составляют 2000 калорий, а вы потребляете 2500 калорий в день, у вас будет профицит калорий в размере 500 калорий в день.
Расчет суточной нормы калорий и профицита
Для мужчин: 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (56.775 × возраст в годах)
Для женщин: 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст в годах)
После того, как вы получили значение БМР, умножьте его на коэффициент активности:
1.2 — если вы ведете сидячий образ жизни;
1.375 — если вы занимаетесь легкими видами спорта 1-3 раза в неделю;
1.55 — если вы занимаетесь средними видами спорта 3-5 раз в неделю;
1.725 — если вы занимаетесь интенсивными видами спорта 6-7 раз в неделю.
Теперь, чтобы определить профицит калорий, вам нужно знать, сколько калорий вы хотите сжигать в неделю. Например, если вы хотите сжигать 500 калорий в неделю, вам нужно добавить 71 калорию к вашей суточной норме калорий (500 калорий / 7 дней).