Как считать потраченные калории за сутки

от Admin

Как считать потраченные калории за сутки

Первый шаг в контроле калорий — это определение вашего базового метаболического уровня (БМР). Это количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, которые учитывают ваш возраст, пол, вес и рост.

Далее, учитывайте физическую активность. Если вы ведете сидячий образ жизни, то ваш расход калорий будет низким. Но если вы занимаетесь спортом или выполняете физическую работу, то расход калорий будет выше. Существуют специальные фитнес-браслеты и приложения, которые могут помочь вам отслеживать количество сожженных калорий в течение дня.

Также важно учитывать калории, полученные из пищи. Для этого можно использовать приложения для подсчета калорий, которые содержат базу данных продуктов питания и их калорийность. Или же воспользоваться таблицами калорийности продуктов, которые можно найти в интернете.

Не забывайте, что калории, полученные из пищи, должны быть равны или меньше калорий, потраченных за день. Если вы хотите похудеть, то нужно создавать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потребляете.

И последнее, но не менее важное — будьте честны с собой. Не стоит недооценивать количество съеденной пищи или переоценивать количество потраченных калорий. Только точные данные помогут вам достичь поставленной цели.

Понимание основ калорийного баланса

Калорийный баланс — это соотношение между количеством калорий, которые вы потребляете с пищей, и количеством калорий, которые вы тратите. Баланс может быть положительным (вы потребляете больше калорий, чем тратите), отрицательным (вы тратите больше калорий, чем потребляете) или нулевым (вы потребляете столько же калорий, сколько тратите).

Основные факторы, влияющие на калорийный баланс

Существует три основных фактора, которые влияют на ваш калорийный баланс:

  • Базовый обмен веществ (БОВ) — это количество энергии, которое ваше тело тратит на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя. БОВ зависит от вашего пола, возраста, веса и роста.
  • Физическая активность — это количество энергии, которое вы тратите во время физических упражнений или других видов деятельности.
  • Термогенез — это количество энергии, которое ваше тело тратит на переваривание пищи и поддержание нормальной температуры тела.

Понимание этих факторов поможет вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать здоровый вес или достичь определенных целей, таких как набор или потеря веса.

Теперь, когда вы понимаете основы калорийного баланса, давайте поговорим о том, как рассчитать свой ежедневный расход калорий.

Как считать потраченные калории

Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5

Для женщин: (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161

После определения БМЛ, нужно учитывать ежедневную активность. Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте БМЛ на 1.2. Если вы занимаетесь легкими видами спорта или физической деятельностью менее 3 раз в неделю, умножьте БМЛ на 1.375. Если вы занимаетесь спортом от 3 до 5 раз в неделю или имеете активную работу, умножьте БМЛ на 1.55. Если вы занимаетесь интенсивными видами спорта более 5 раз в неделю или имеете очень активную работу, умножйте БМЛ на 1.725.

Учет потребляемых калорий

Для точного подсчета потраченных калорий важно также знать, сколько калорий вы потребляете. Используйте приложения для подсчета калорий или пищевые таблицы, чтобы отслеживать количество калорий в потребляемых продуктах. Не забывайте учитывать все продукты и напитки, которые вы потребляете в течение дня.

После того, как вы определили свой БМЛ и учли ежедневную активность, а также потребляемые калории, можно рассчитать общий баланс калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы будете терять вес. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, вы будете набирать вес. Если потребление и трата калорий равны, ваш вес останется прежним.

Вам также может понравиться