Как считать калорийность овсянки на воде

от Admin

Как считать калорийность овсянки на воде

Начните с измерения количества сухой овсянки, которое вы планируете использовать. Обычно одна порция овсянки составляет 40 грамм сухого вещества. Запишите это число.

Затем, когда вы готовите овсянку на воде, обратите внимание на количество воды, которое вы используете. Обычно на одну порцию овсянки нужно около 240 миллилитров воды. Запишите это число.

Теперь, чтобы рассчитать калорийность овсянки на воде, вам нужно знать, что в одной порции сухой овсянки содержится около 150 калорий. Умножьте это число на количество грамм овсянки, которое вы использовали. Например, если вы использовали 40 грамм овсянки, то калорийность будет 150 калорий x 40 грамм = 6000 калорий.

Однако, помните, что при приготовлении овсянки на воде, часть калорий уходит в воду. В среднем, на каждые 240 миллилитров воды уходит около 10 калорий. Умножьте это число на количество миллилитров воды, которое вы использовали. Например, если вы использовали 240 миллилитров воды, то калорийность воды будет 10 калорий x 240 миллилитров = 2400 калорий.

Теперь, чтобы получить общую калорийность овсянки на воде, добавьте калорийность овсянки и калорийность воды. Например, если калорийность овсянки была 6000 калорий, а калорийность воды была 2400 калорий, то общая калорийность будет 6000 калорий + 2400 калорий = 8400 калорий.

Как определить суточную норму калорий

После расчета БМС, вам нужно умножить это число на коэффициент физической активности. Коэффициент физической активности учитывает уровень вашей активности в течение дня. Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте БМС на 1.2. Если вы умеренно активны, умножьте на 1.375. Если вы очень активны или занимаетесь спортом, умножьте на 1.55.

Теперь, когда у вас есть суточная норма калорий, вы можете начать планировать свой рацион. Рекомендуется потреблять около 45-65% калорий из углеводов, 10-35% из белков и 20-35% из жиров. Однако эти проценты могут варьироваться в зависимости от ваших личных целей в области питания и здоровья.

Важно помнить, что калории — это не единственный фактор, который следует учитывать при планировании рациона. Качество пищи также имеет решающее значение. Старайтесь выбирать цельные продукты, богатые питательными веществами, а не обработанные продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.

Как рассчитать калорийность овсянки на воде

Первый шаг в расчете калорийности овсянки на воде — определить количество сухой овсянки, которое вы используете. Обычно на одну порцию берут 40 грамм сухих хлопьев. Запомните этот вес.

Теперь нужно знать, что 1 грамм сухих овсяных хлопьев содержит примерно 370 ккал. Это значение может немного варьироваться в зависимости от марки и типа овсянки, но в целом оно остается постоянным.

Чтобы рассчитать калорийность одной порции овсянки на воде, умножьте вес сухих хлопьев на калорийность одного грамма. Например, если вы используете 40 грамм овсянки, то калорийность одной порции будет:

40 грамм * 370 ккал/грамм = 14800 ккал

Но помните, что это калорийность сухих хлопьев. Когда вы готовите овсянку на воде, часть калорий уходит в воду. В среднем, калорийность одной порции овсянки на воде составляет около 150 ккал.

Если вы хотите точно знать калорийность своей порции овсянки на воде, можно использовать онлайн-калькуляторы калорийности. Просто введите вес сухих хлопьев и выберите «овсяные хлопья» в списке продуктов. Калькулятор автоматически рассчитает калорийность готовой порции.

Вам также может понравиться