Первый шаг в подсчете калорий яйца — это определение его веса. Обычно яйца весят от 40 до 60 граммов каждое. Для точного подсчета калорий лучше взвесить каждое яйцо отдельно. Средний вес яйца принято считать 50 граммов.
Теперь, когда вы знаете вес яйца, можно переходить к подсчету калорий. В одном яйце среднего размера содержится около 70 калорий. Если вы съели два яйца, то общее количество калорий составит 140 калорий. Но не забывайте, что калорийность яйца может варьироваться в зависимости от его размера и способа приготовления.
Если вы хотите точно знать, сколько калорий содержится в яйце, можно воспользоваться специальными таблицами калорийности продуктов. В них указано количество калорий в 100 граммах продукта. Например, в 100 граммах куриных яиц содержится около 143 калорий. Чтобы узнать калорийность одного яйца, нужно просто умножить это число на вес одного яйца и разделить на 100.
Как определить калорийность одного яйца
После того, как вы знаете вес яйца, вы можете использовать таблицу калорийности продуктов или онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить калорийность яйца. В среднем, одно куриное яйцо содержит около 70 калорий. Однако, эта цифра может меняться в зависимости от размера яйца и способа приготовления.
Как калорийность яйца зависит от размера?
Яйца бывают разных размеров, и калорийность также может варьироваться. Например, яйцо размера «S» содержит около 50 калорий, в то время как яйцо размера «XL» может содержать около 90 калорий. Поэтому, если вы знаете размер яйца, вы можете использовать таблицу калорийности, чтобы получить более точное значение калорийности.
Также стоит учитывать, что калорийность яйца может меняться в зависимости от способа приготовления. Например, вареное яйцо содержит меньше калорий, чем жареное или запеченное. Поэтому, если вы знаете, как будете готовить яйцо, вы можете использовать таблицу калорийности, чтобы учесть этот фактор.
Как посчитать калории в блюде, приготовленном из яиц
Первый шаг — определите количество яиц, используемых в блюде. Один средний яйцо содержит около 70 калорий. Например, если вы используете 4 яйца, умножьте 70 на 4, чтобы получить 280 калорий от яиц.
Затем учитывайте другие ингредиенты в блюде. Например, если вы добавляете молоко, сыр, масло или другие ингредиенты, найдите их калорийность на этикетке или в онлайн-ресурсе, таком как Nutritionix.
Если блюдо содержит несколько ингредиентов, сложите их калорийность, чтобы получить общее количество калорий в блюде.
Пример: Омлет с сыром и молоком
Для омлета из 4 яиц, 1 столовой ложки масла, 1/4 стакана молока и 1 унции сыра:
- Яйца: 4 яйца x 70 калорий = 280 калорий
- Масло: 1 столовая ложка x 120 калорий = 120 калорий
- Молоко: 1/4 стакана x 37 калорий = 9 калорий
- Сыр: 1 унция x 113 калорий = 113 калорий
Общее количество калорий в омлете: 280 + 120 + 9 + 113 = 522 калории