Первый шаг в подсчете калорий в порции — это определение размера порции. Для этого используйте мерные стаканы, ложки и весы. Например, одна порция белого риса составляет примерно 150 грамм, а порция куриной грудки — около 120 грамм.
Далее, найдите таблицу калорийности продуктов. В интернете есть множество таких таблиц, где указано количество калорий в 100 граммах каждого продукта. Например, в 100 граммах белого риса содержится около 360 калорий, а в 100 граммах куриной грудки — около 165 калорий.
Теперь, чтобы рассчитать калории в вашей порции, умножьте количество калорий в 100 граммах продукта на вес вашей порции. Например, если вы съели 150 грамм белого риса, то калории в вашей порции составят 360 калорий x 1,5 = 540 калорий.
Также не забывайте учитывать добавленные ингредиенты, такие как масло, соусы и приправы. Например, одна чайная ложка оливкового масла содержит около 40 калорий.
Чтобы упростить подсчет калорий, воспользуйтесь мобильным приложением или онлайн-калькулятором калорий. Многие из них уже содержат базу данных продуктов и их калорийность, вам нужно только ввести вес порции.
Понимание размера порции
Для большинства продуктов питания существуют стандартные размеры порций. Например, одна порция мяса или птицы — это примерно 85 граммов, а порция риса или макарон — это примерно 180 граммов. Используйте эти размеры в качестве ориентира, когда готовите или едите.
Также помните, что размер порции может меняться в зависимости от типа пищи. Например, фрукты и овощи обычно съедаются в больших количествах, чем жирная или сладкая пища. Поэтому, когда вы считаете калории, учитывайте тип пищи, которую едите.
Наконец, не бойтесь спрашивать, если вам неясно, какой размер порции считается нормальным. Официанты в ресторанах и сотрудники супермаркетов часто могут дать вам полезную информацию о размере порций.
Подсчет калорий в порции
Затем, найдите таблицу калорийности продуктов. В Интернете есть множество таблиц калорийности, которые помогут вам определить количество калорий в каждом ингредиенте вашей порции. Например, 1/2 стакана сухих хлопьев овсянки содержит около 150 калорий, а 85 граммов курицы — около 184 калорий.
После того, как вы определили количество калорий в каждом ингредиенте, сложите их, чтобы получить общее количество калорий в порции. Например, если вы добавляете молоко и фрукты в свою порцию овсянки, вам нужно добавить количество калорий от молока и фруктов к 150 калориям от овсянки.
Наконец, записывайте количество калорий в порции каждый день, чтобы отслеживать общее потребление калорий. Это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса или поддержанию здорового веса.