Первый шаг к успешному контролю над питанием — это умение считать калории. В этом руководстве мы поможем вам понять, как эффективно считать калории в «Фат Секрет», чтобы достичь ваших целей в похудении или поддержании веса.
Во-первых, вам нужно знать, что «Фат Секрет» — это приложение, которое использует фотографии ваших блюд, чтобы определять их калорийность. Это делает процесс отслеживания калорий более простым и удобным, чем когда-либо. Чтобы начать, просто загрузите приложение и создайте свой профиль, указав свой пол, возраст, рост и вес.
После того, как вы создали свой профиль, вы можете начать отслеживать свои приемы пищи. Просто сделайте фотографию своего блюда и отправьте ее в «Фат Секрет». Приложение использует свой алгоритм, чтобы определить калорийность блюда и добавить ее в ваш дневной лимит калорий.
Однако, чтобы получить наиболее точные результаты, важно правильно фотографировать свои блюда. Убедитесь, что фотография четкая и вся пища находится в кадре. Также важно фотографировать блюдо сразу после того, как вы начали есть, чтобы приложение могло правильно определить количество пищи.
Кроме того, «Фат Секрет» предлагает функцию «Быстрый вход», которая позволяет вам добавлять популярные блюда из ресторанов и кафе в свой дневной лимит калорий. Это очень удобно, когда вы находитесь вне дома и не можете сделать фотографию своего блюда.
Наконец, чтобы добиться наилучших результатов, важно быть последовательным в отслеживании калорий. Старайтесь фотографировать каждый прием пищи и не пропускайте ни одной трапезы. Это поможет вам сохранить точный контроль над вашим питанием и достичь ваших целей в похудении или поддержании веса.
Как считать калории в FatSecret
Первый шаг — зарегистрируйтесь или войдите в свой аккаунт FatSecret. После этого, перейдите к разделу «Дневник питания».
Теперь, когда вы находитесь в дневнике питания, начните добавлять продукты, которые вы съели или собираетесь съесть. Для этого, воспользуйтесь поисковой строкой или сканируйте штрих-код продукта камерой вашего телефона.
После добавления продукта, вы увидите информацию о калориях и других питательных веществах, содержащихся в нем. Вы можете отредактировать порцию, если она не соответствует тому, что вы съели.
Чтобы отслеживать свои калории в течение дня, просто добавляйте продукты по мере их потребления. FatSecret автоматически подсчитает общее количество калорий, которые вы съели за день.
Если вы хотите увидеть подробную информацию о своих калориях, перейдите к разделу «Статистика» в дневнике питания. Здесь вы увидите графики и диаграммы, которые показывают, сколько калорий вы съели за определенный период времени.
Не забывайте регулярно обновлять свой дневник питания, чтобы иметь точное представление о количестве калорий, которые вы потребляете.
Пошаговое руководство по подсчету калорий в FatSecret
После того, как вы добавили свои личные данные, вы можете начать добавлять продукты питания в свой дневник питания. FatSecret предлагает обширную базу данных продуктов питания, поэтому вы можете легко найти то, что съели. Просто введите название продукта в поисковую строку и выберите правильный вариант из списка.
После того, как вы добавили продукт в свой дневник питания, вы увидите информацию о калориях и других питательных веществах, содержащихся в этом продукте. Вы можете добавить количество съеденного продукта и FatSecret автоматически добавит соответствующее количество калорий в ваш дневник питания.
Если вы едите вне дома или в ресторане, вы можете использовать функцию «Рестораны» в FatSecret, чтобы найти информацию о калориях в меню. Просто введите название ресторана и выберите блюдо из меню. FatSecret покажет вам информацию о калориях и других питательных веществах в этом блюде.
Важно помнить, что подсчет калорий не должен быть строгим и ограничивающим. Если вы съели больше калорий, чем планировали, не расстраивайтесь. Просто продолжайте отслеживать свой дневник питания и старайтесь принимать здоровые решения в следующий раз.
Совет: Используйте функцию «План питания» в FatSecret, чтобы спланировать свои приемы пищи заранее и убедиться, что вы остаетесь в рамках своей суточной потребности в калориях.
Частые ошибки при подсчете калорий в FatSecret
Еще одна частая ошибка — это неучет добавленных ингредиентов. Если вы готовите блюдо самостоятельно, не забудьте добавить все ингредиенты, которые вы используете, даже если они кажутся незначительными. Например, масло для жарки или соус для салата могут добавить значительное количество калорий к вашему блюду.
Также важно учитывать, что калории в FatSecret указаны для сырого продукта. Если вы готовите продукт, например, жаренAйте или варAте, калории могут измениться. Убедитесь, что вы корректируете калории в соответствии с методом приготовления.
Как избежать ошибок при подсчете калорий в FatSecret
Чтобы избежать этих ошибок, следуйте этим советам:
1. Всегда проверяйте размер порции в базе данных FatSecret и вводите правильное количество грамм или миллилитров для каждого продукта.
2. Учитывайте все ингредиенты, которые вы используете при приготовлении блюда, даже если они кажутся незначительными.
3. Корректируйте калории в соответствии с методом приготовления продукта.
4. Регулярно проверяйте и обновляйте свою базу данных продуктов в FatSecret, чтобы убедиться, что калории указаны правильно.