Первый шаг к успешному похудению — это правильное питание. И один из ключевых аспектов правильного питания — это подсчет калорий. Но что делать, если под рукой нет весов? Ответ прост: используйте таблицу калорийности продуктов.
Таблица калорийности поможет вам примерно рассчитать количество калорий в вашей еде, не прибегая к весам. Например, знаете ли вы, что в 100 граммах куриной грудки содержится около 165 калорий, а в таком же количестве шоколада — более 500? Используя таблицу, вы сможете сделать осознанный выбор в пользу более низкокалорийных продуктов.
Но помните, что таблица дает лишь приблизительное значение калорийности. Для более точного подсчета все же лучше использовать весы. Также не забывайте учитывать, что приготовление пищи может менять ее калорийность. Например, жареная курица будет содержать больше калорий, чем вареная.
Как считать калории в еде без весов для похудения
Если у вас нет под рукой весов, не волнуйтесь! Есть несколько способов приблизительно подсчитать калории в еде. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:
Используйте порционные размеры
Многие продукты питания продаются в стандартных порциях, которые указаны на этикетке. Например, одна порция хлопьев может содержать 30 грамм, а одна порция йогурта — 100 грамм. Используйте эти значения, чтобы примерно подсчитать калории в вашей еде.
- Для сухих продуктов, таких как хлопья или орехи, используйте мерные чашки или ложки, чтобы измерить порцию.
- Для жидких продуктов, таких как молоко или сок, используйте мерный стакан или ложку.
Используйте свои руки
Ваши руки могут стать отличным инструментом для измерения порций. Например, одна порция мяса примерно равна размеру вашей ладони, а одна порция риса — размеру вашего кулака. Используйте эти приблизительные значения, чтобы оценить количество калорий в вашей еде.
- Ладонь: примерно 85 грамм мяса или 170 калорий.
- Кулак: примерно 90 грамм риса или 150 калорий.
- Пальцы: примерно 28 грамм орехов или 160 калорий.
Конечно, эти значения могут варьироваться в зависимости от размера ваших рук и типа пищи, но они дают вам общее представление о размере порции.
Используйте приложения для подсчета калорий
Существует множество приложений, которые помогут вам подсчитать калории в еде без весов. Многие из них содержат базу данных продуктов питания и их калорийность, а также позволяют вводить собственные рецепты. Некоторые приложения даже позволяют сканировать штрих-код продукта, чтобы получить информацию о его калорийности.
Например, вы можете использовать приложение «Мой фитнес-планер», которое содержит базу данных продуктов питания и позволяет вводить собственные рецепты. Или приложение «Худеем вместе», которое позволяет сканировать штрих-код продукта и получать информацию о его калорийности.
Почему важно считать калории при похудении
Счет калорий помогает вам точно знать, сколько энергии вы потребляете и сколько расходуете. Это позволяет вам принимать обоснованные решения о питании и физической активности, чтобы достичь своих целей по похудению. Без учета калорий вы рискуете переедать или недоедать, что может замедлить процесс похудения или даже привести к его остановке.
Кроме того, счет калорий помогает вам понять, какие продукты питания содержат больше всего калорий и как они влияют на ваш вес. Это может помочь вам сделать более здоровые выборы в питании и исключить высококалорийные продукты с низкой питательной ценностью из своего рациона.
Важно помнить, что не все калории одинаковы. Калории из здоровых источников, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, содержат больше питательных веществ и помогают вам чувствовать себя сытым дольше, чем калории из рафинированных продуктов и напитков с высоким содержанием сахара. Поэтому, когда вы считаете калории, важно также учитывать качество пищи, которую вы потребляете.
Как считать калории без весов
Если у вас нет под рукой весов, не волнуйтесь! Есть несколько способов приблизительно подсчитать калории в еде. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:
Используйте таблицы калорийности
В интернете можно найти множество таблиц калорийности продуктов. Выберите таблицу, в которой продукты указаны в привычных для вас единицах измерения (например, граммах или унциях). Обратите внимание на размер порции, чтобы правильно рассчитать калории.
Например, если вы едите яблоко среднего размера (около 182 грамм), вы можете найти в таблице, что оно содержит примерно 95 калорий.
Применяйте метод «ручного взвешивания»
Если у вас нет весов, но есть возможность взвесить какой-либо другой предмет, вы можете использовать метод «ручного взвешивания». Например, если вы знаете, что банан весит около 125 грамм, вы можете сравнить размер и вес других продуктов с ним, чтобы приблизительно подсчитать их калории.
Например, если вы едите морковь, которая примерно такой же длины и толщины, как банан, вы можете предположить, что она содержит примерно столько же калорий, как и банан (около 50 калорий на 100 грамм).
Обратите внимание, что этот метод не даст вам точных значений, но поможет получить приблизительное представление о калорийности продуктов.