Первый шаг в подсчете калорий в рыбе — это определение вида рыбы и способа приготовления. Калорийность рыбы может варьироваться в зависимости от вида, размера и того, как она приготовлена. Например, лосось содержит около 206 калорий на 100 грамм сырого веса, в то время как треска содержит около 92 калорий на 100 грамм сырого веса.
После того, как вы определили вид рыбы, вам нужно знать, сколько вы собираетесь съесть. Обычно рыбу взвешивают в сыром виде, так как приготовление может привести к потере веса. Если у вас нет весов, вы можете использовать таблицы пищевой ценности, чтобы определить средний вес порции рыбы.
Теперь, когда вы знаете вид рыбы и размер порции, вы можете использовать таблицу пищевой ценности, чтобы определить количество калорий в вашей порции. Если таблицы пищевой ценности не доступны, вы можете использовать онлайн-калькулятор калорий, который предоставит вам приблизительное количество калорий в вашей порции рыбы.
Важно помнить, что способ приготовления рыбы также может повлиять на количество калорий. Жареная рыба, например, будет содержать больше калорий, чем рыба, приготовленная на гриле или запеченная в духовке. Поэтому, если вы следите за своей диетой, выбирайте здоровые способы приготовления рыбы.