Первый шаг к успешной сушке тела — точное подсчет калорий. Но как это сделать правильно? Начните с определения своей суточной нормы калорий. Для этого воспользуйтесь формулой: вес в кг * 30 ккал. Например, если ваш вес 70 кг, то ваша суточная норма калорий составит 2100 ккал.
Теперь, когда вы знаете свою норму, нужно определить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть. Для этого отнимите от своей суточной нормы 20-30% калорий. Например, если ваша норма 2100 ккал, то для похудения вам нужно потреблять 1470-1680 ккал в день.
Но как узнать, сколько калорий содержится в продуктах? Для этого воспользуйтесь таблицами калорийности продуктов или специальными приложениями, которые помогут вам точно подсчитать калории в вашей еде. Не забывайте учитывать не только основные продукты, но и напитки, специи и соусы.
Важно помнить, что не все калории одинаково полезны. Употребление белков, жиров и углеводов должно быть сбалансированным. Например, на сушке рекомендуется потреблять 2 грамма белка на килограмм веса тела, 0,8 грамма жира и 2-3 грамма углеводов.
И последнее, но не менее важное — будьте честны с собой. Записывайте все, что вы едите, и регулярно пересчитывайте калории, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Только так вы сможете добиться желаемых результатов в сушке тела.
Как считать калории при сушке тела
Как определить суточную норму калорий?
- Используйте онлайн-калькулятор или формулу Харриса-Бенедикта для расчета вашей суточной нормы калорий.
- Учтите ваш уровень активности. Если вы занимаетесь спортом или имеете активную работу, вам потребуется больше калорий.
- При сушке тела рекомендуется снизить суточную норму калорий на 20-30% для создания дефицита калорий и стимулирования сжигания жира.
Как считать калории в продуктах?
- Используйте таблицы калорийности продуктов или приложения для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждом продукте.
- Измеряйте порции продуктов, чтобы точно знать, сколько калорий вы потребляете.
- Учитывайте все продукты, которые вы потребляете в течение дня, включая напитки и добавки.
Важно помнить, что при сушке тела необходимо потреблять достаточное количество белка для поддержания мышечной массы. Рекомендуемая норма потребления белка составляет 1,6-2,2 грамма на килограмм веса тела в день. Также важно потреблять достаточное количество углеводов и жиров для обеспечения энергией и поддержания здоровья.
Регулярно отслеживайте свой прогресс и корректируйте свою диету в зависимости от результатов. Если вы не видите результатов, возможно, вам придется снизить потребление калорий или увеличить уровень физической активности.
Почему важно считать калории при сушке
Во-первых, считать калории при сушке необходимо для создания дефицита калорий. Это значит, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Это заставляет ваше тело использовать запасы жира для получения энергии. Но будьте осторожны, слишком большой дефицит может привести к потере мышечной массы, что нежелательно при сушке.
Во-вторых, считать калории при сушке важно для поддержания мышечной массы. При сушке вы хотите сохранить как можно больше мышц, так как они не только выглядят хорошо, но и ускоряют метаболизм. Для этого нужно потреблять достаточно белка, который является строительным материалом для мышц. Считая калории, вы можете точно знать, сколько белка получаете с едой.
В-третьих, считать калории при сушке необходимо для предотвращения переедания. При сушке вы, скорее всего, будете чувствовать голод, так как потребляете меньше калорий. Но если вы не знаете, сколько калорий съели, можете переедать, что приведет к увеличению жировых отложений. Считая калории, вы можете точно знать, когда достаточно съели и не переедать.
Наконец, считать калории при сушке важно для отслеживания прогресса. Отслеживая количество потребляемых калорий, вы можете видеть, как меняется ваш вес и состав тела со временем. Это мотивирует продолжать и корректировать план питания, если это необходимо.
Как правильно считать калории при сушке
Далее, вам нужно определить процент жира в вашем теле. Это можно сделать с помощью специальных калькуляторов или измерений с помощью калипера. Зная процент жира, вы сможете рассчитать количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса и для похудения.
После того, как вы определили свою суточную норму калорий, вам нужно подсчитать количество калорий, которые вы потребляете в течение дня. Для этого записывайте все, что вы едите в течение дня, и подсчитывайте калории с помощью специальных приложений или таблиц калорийности продуктов.
Важно учитывать не только количество калорий, но и их качество. Употребляйте больше белков и сложных углеводов, а также не забывайте о жирах и клетчатке. Также не забывайте о питьевом режиме и потреблении достаточного количества воды в течение дня.
Регулярно пересматривайте свой рацион и корректируйте его в зависимости от результатов. Если вы не худеете, возможно, вам нужно снизить количество калорий или увеличить физическую активность.