Первый шаг к успешному соблюдению кето-диеты — точное подсчет калорий. Но как это сделать, если вы привыкли к традиционным продуктам и не знаете, как считать калории в новых, кето-содержащих продуктах?
Во-первых, вам понадобится приложение или веб-сайт, который предоставляет информацию о калориях и макроэлементах в различных продуктах. Некоторые популярные варианты включают MyFitnessPal, Cronometer и FatSecret. Эти инструменты позволят вам вводить продукты, которые вы едите, и отслеживать общее количество калорий и макроэлементов, которые вы потребляете в течение дня.
Во-вторых, вам нужно знать, какие макроэлементы важны для кето-диеты. В отличие от традиционных диет, которые фокусируются на количестве углеводов, кето-диета фокусируется на количестве жиров, белков и углеводов. Для достижения кето-состояния вам нужно потреблять около 70-80% жиров, 20-25% белков и всего 5-10% углеводов.
Когда вы начинаете отслеживать свои макроэлементы, важно помнить, что не все калории одинаковы. Например, калории из жиров содержат больше энергии, чем калории из углеводов или белков. Поэтому, когда вы считаете калории на кето-диете, важно учитывать не только общее количество калорий, но и их источник.
Почему важно считать калории на кето диете
На кето диете ваше тело переходит в состояние кетоза, при котором оно начинает сжигать жир вместо глюкозы для получения энергии. Это может привести к потере веса и другим преимуществам, но только если вы потребляете правильное количество калорий.
Почему калории важны на кето диете?
Во-первых, потребление слишком большого количества калорий может привести к набору веса, даже если вы находитесь в состоянии кетоза. Ваше тело все еще будет использовать часть этих калорий для получения энергии, и если вы потребляете больше, чем вам нужно, избыток будет откладываться в виде жира.
Во-вторых, потребление слишком малого количества калорий может привести к тому, что ваше тело начнет сжигать мышечную ткань вместо жира. Это может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что в конечном итоге может помешать вам достичь ваших целей по снижению веса.
В-третьих, правильное потребление калорий поможет вам поддерживать стабильный уровень энергии и предотвратить чувство голода. Когда вы потребляете правильное количество калорий, ваше тело будет получать достаточно энергии для выполнения повседневных задач, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.
Поэтому, если вы хотите добиться успеха на кето диете, важно знать, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день. Это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса и сохранить мышечную массу, а также поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращать чувство голода.
Как считать калории на кето диете
После определения суточной нормы калорий, следующим шагом является определение соотношения макроэлементов. На кето диете рекомендуется потреблять около 70-80% калорий из жиров, 20-25% из белков и 5-10% из углеводов. Например, если ваша суточная норма калорий составляет 2000 калорий, то вам нужно потреблять около 1400-1600 калорий из жиров, 100-125 калорий из белков и 100-200 калорий из углеводов.
Подсчет калорий из жиров
Жиры содержат 9 калорий на грамм. Чтобы рассчитать количество жиров, которое вам нужно потреблять в день, разделите свою норму жиров на 9. Например, если вам нужно потреблять 1500 калорий из жиров, вам нужно потреблять около 167 граммов жиров в день.
Подсчет калорий из белков
Белки содержат 4 калории на грамм. Чтобы рассчитать количество белков, которое вам нужно потреблять в день, разделите свою норму белков на 4. Например, если вам нужно потреблять 100 калорий из белков, вам нужно потреблять около 25 граммов белков в день.
После определения количества макроэлементов, которые вам нужно потреблять в день, следующим шагом является подсчет калорий в пище. Для этого можно использовать приложения для подсчета калорий или таблицы калорийности продуктов питания. Важно учитывать не только количество калорий в продуктах, но и их макроэлементный состав.
Наконец, последний шаг в подсчете калорий на кето диете — это отслеживание вашего потребления калорий в течение дня. Это поможет вам убедиться, что вы потребляете правильное количество калорий и макроэлементов, и при необходимости внести коррективы в свой рацион.